猪蹄汤、酒酿蛋花汤、虾米粥等。
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1、猪蹄汤
食材：猪蹄1只，通草10克，水1500毫升，葱、盐、黄酒等调味料。
制作方法： 将所有食材放在一起，先用大火煮、水开后用小火煮，煮1~2小时，直至猪蹄酥烂为止。
食用方法： 待汤稍凉后，喝汤吃肉，每天一次，连服3-5天即可见效。
功效：猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用，而通草有利水、通乳汁功能。猪蹄可以煮汤食用，对于通乳有好处，而且也可以帮助产后恢复体质。
2、酒酿蛋花汤
食材：酒酿1块，鸡蛋1个
制作方法：将酒酿加水煮开，再打入鸡蛋，煮成蛋花状即可，可趁热服用。
功效：益气生津，活血止血，促进泌乳。酒酿可以补血，还可以生津，和鸡蛋一起吃，可以有通乳的作用和效果。
3、虾米粥
食材：虾米30克，粳米100克。
制作方法：粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟时，加入洗净的虾米，米汤稠时即可食用。
功效：粥营养丰富，含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等多种营养素，中医认为，本粥补肾壮阳，益精通乳，产后乳母乳汁分泌不足者宜经常食用。虾米煮粥，可以有通乳的作用，对于补气血有好处，还可以有缓解乳汁不足的情况。
坐月子的三道通乳的食谱，大家不妨试试，这些食谱可以起到滋补的作用，补充丰富的蛋白质和钙质，而且也可以有通乳的作用，如果产后出现乳汁分泌不足的情况，可以经常吃这些食谱，可以有通乳的作用和效果，不妨试试。
帮助增加奶水的'方法
1、蒟蒻粥
蒟蒻粥是很多妈妈们喜欢的奶水食品之一，因为它含有很高的蛋白质和矿物质，能够帮助母亲产生更多的奶水。蒟蒻粥还能够增强母亲的抵抗力，减少感染的风险。制作蒟蒻粥非常简单，只需将蒟蒻柿子泡软，然后加入糯米、桂圆、红枣等材料一起煮熟即可。
2、糯米饭
糯米饭含有很高的碳水化合物和矿物质，可以帮助产妇增加奶水的产量。糯米饭容易消化，对母亲和新生儿的健康都有很多益处。
妈妈们可以将糯米饭和红枣一起煮熟，或者加入其他的营养丰富的食材，如花生、小米等，一起煮成营养丰富的奶水食品。
3、绿豆汤
绿豆汤也是非常适合增加奶水的食品之一。绿豆不仅含有多种维生素和矿物质，而且可以清热解毒，去火解暑。妈妈们可以将绿豆、红枣、薏仁一起煮熟，做成一款清爽的绿豆汤，有助于丰富奶水。
4、母乳浴
除了食物以外，母乳浴也是一种有效的方法来增加奶水的产量。母乳浴可以促进乳汁的分泌，增加母亲的免疫力，消除疲劳和压力。
妈妈们可以把自己的头浸泡在温暖的水中，然后用温暖的毛巾进行按摩，多次进行触摸将使触觉末端对头的刺激增加，刺激乳腺细胞分泌更多的乳汁。
5、适度运动
适度运动也是可行的一种增加奶水的方法。妈妈们可以进行适当的有氧运动，如步行、跑步、游泳等，帮助提高乳腺的紧张程度，促进乳汁的分泌。
总之，对于妈妈们来说，增加奶水可以采取多种措施，从食物、母乳浴到运动等方法尝试，选取适合自己的方式增加奶水。
当然，在这个过程中要注意营养的均衡，避免过度补充某种营养成分，遵守医生的建议。如果母乳喂养的情况下奶量依然不足，建议母亲前往医院检查，寻求专业的医生帮助。无论如何，妈妈们要保持乐观心态，保持愉快的心情，给自己与宝宝一个健康、幸福的环境。
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奶水不足怎么办好
对母乳量不足的母亲，可以采取以下的方法：
1、心理调整：
首先要相信自己有能力哺喂自己的婴儿，有这种信心才能坚持母乳喂养。其次，要放松自己，休息好、思想愉快，这样可促进催乳素的分泌。其三，多与自己的婴儿接触，孩子的皮肤、动作、表情和气味等都是催乳素分泌的促进剂。
2、满足营养：
对乳母来讲，水是一种重要的营养素，首先要保证水的.摄入，多喝汤、多喝饮料、或者是多喝开水，都是保证水摄入的有效方法。
对经济水平较好、膳食结构合理的家庭来讲，不必刻意去增加产妇的食物摄入，因为过多的各种食物的摄入往往会增加母亲的体重，而不是增加泌乳量。
但对经济状况较差、膳食结构不合理的家庭，就应当注意调整乳母的膳食结构(详见乳母的膳食)。
3、多多吸吮：
将婴儿放在母亲身边，一旦需要就给婴儿喂奶，夜间间隔时间可长一些，但不可不喂奶。另外，还应适当延长每侧乳房的喂奶时间。
4、食物催乳：
民间有许多催乳的食疗方，可以运用。如鲜鲫鱼熬汤，猪蹄炖花生米，酒酿鸡蛋花汤等。
5、药物催乳：
西药灭吐灵、氯丙嗪等有促进泌乳的作用，但应在医生的指导下运用。
产后奶水不足应该多吃哪些食物来催奶
首先，产后不要立即喝太油腻的汤（我产后由于第一天就喝了很油的鸡汤，导致当天乳房就被堵了，硬硬得特别特别难受）；
其次，产后一定要及时补充水分（可以通过喝各种有营养汤水来补充）；最后，好的心情和充足的睡眠也有利于催奶（产后不要生气，不要熬夜，否则奶水会变少）。
记得我以前产后为了催奶，还买了一些中药（像通草、王不留行等，一般中医药店都有卖）来吃，效果很不错。
于此同时，新妈妈要让宝宝多吸允，要知道，宝宝才是最厉害的通乳师。
最后，推荐几款超级催奶的食物。
1、猪蹄汤
一只猪蹄洗净剁好，放入锅中，再加清水和少些花生和大枣（增加口感还可以补血），炖至烂熟，放点盐就可以食用了。
2、鲫鱼汤
两条鲫鱼洗干净，放入锅中，加入少些通草，还可以加一点豆腐清炖，一般半个小时左右就可以食用了。
3、花生粥
先把通草和王不留行煮一煮，然后取出食材，留水加花生米和小米煮熟即可。此汤催奶效果很不错哦。
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