额外的枕头、加湿器、贴鼻条。
白领如何防止打鼾问题1
额外的枕头
尝试再使用一个枕头支撑你的头部来帮助你停止打鼾。这会让你的气管更通畅，进而阻止喉咙的后部萎陷，导致打鼾。例如，你还可以在床头部下面的床脚位置垫放几块砖，来让头部提升，这使得我们需要去注意的了哦，这是特别好用的.一个方法了，对于我们大多数人来说都是可以用这样的方法来调理问题了哦。
加湿器
如果你是因为感冒或者鼻塞而打鼾，打开鼻腔的方法之一就是晚间在卧室中放台加湿器。这会让你的鼻窦排空，令鼻粘膜收缩，增加鼻腔内的空气流动，缓解打鼾症状。夜晚，在胸部涂抹一些维克斯达姆膏会帮助你打开鼻腔的通路，缓解打鼾症状。
网球
如果你在平躺睡觉时打鼾更严重，把一个网球放在旧T恤上面减下来的口袋中，然后把它缝在贴身睡衣的上衣背部中间的位置。这种不舒适会迫使你翻身，让你侧身而睡，同时不会让你醒来，这样的方法是很不错的了哦，我们大家都不妨试试，朋友们不要错过了这样的好方法。
贴鼻条
如果你打鼾，但并没有所列出的鼻窦问题或者咳嗽症状，你可以佩戴一个非处方贴鼻条这些带有黏性的贴条会拉开鼻腔通道，让它们不再那么狭窄，让你感受更好的空气流动，如果我们想要解决掉打鼾的问题，那么就不妨试试贴鼻条这样的小妙招了哦，这是很不错的一个方法了，而且方法也是比较容易做到的了，大家都可以试试。
白领如何防止打鼾问题2
那么，打呼噜的原因是什么？
体形肥胖：肥胖是引起打鼾最重要的原因之一。由于肥胖者的气道要比正常人要狭窄，在白天清醒的时候，咽喉部肌肉收缩时气道保持开放，因而不会使气道受到堵塞。但是晚上睡眠时神经兴奋性下降，肌肉松弛，咽部组织堵塞，使上气道塌陷，当气流通过狭窄部位时，就会产生涡流还引起震动，就这样阵阵鼾声也就产生了。
鼻子的原因：鼻中隔偏曲，鼻息肉，鼻甲肥大，鼻粘膜充血肥厚、慢性鼻炎等都会导致睡觉打呼噜。
咽喉的原因：扁桃体及腺样体增大肥大，悬雍垂肥大，软腭肥大低垂，舌体肥大，上呼吸道狭窄或者堵塞，都可以导致阻塞性睡眠呼吸暂停。
心血管疾病：打鼾与心血管疾病是有天然的联系，就在于习惯性打鼾者多有不同程度的'呼吸暂停所致的低氧血症，导致血压上升。
周围环境：打鼾出现的频率与周围环境的影响有关。打鼾是人体进入休眠状态后对外界声音干扰造产生直接反应的的一种途径。外界声音干扰越大，打鼾的声音也越大，打鼾的频率越高。相对在比较安静的环境中，打鼾的几率明显有所降低，甚至一夜安睡，不再打鼾。
两个有助于缓解鼾症的食疗偏方
1、双菇苦瓜丝
原料：苦瓜150克，香菇100克，金针菇100克，姜，酱油，糖，香油适量。
制作方法：先将苦瓜顺丝切成细丝，再将姜片也切成细丝。然后，将香菇浸软切丝，金针菇切去尾端后洗干净。再用油爆姜丝后，加入苦瓜丝，香菇丝和盐，一起炒至苦瓜丝变软。最后将金针菇加进去炒，最后加入调味料炒匀就可以吃了。
苦瓜里含有一种生理活性的植物蛋白质，这种蛋白质可以激发人的体内免疫系统的防御功能，同时增加免疫细胞活性，消除体内的有害有毒物质。苦瓜里含有大量的纤维素，可以减少脂肪的吸收。香菇和金针菇都有降低胆固醇的功用。
2、喝蜂蜜
在睡前喝适量蜂蜜有助降低打呼噜对身体造成的危害，还可以美容护肤。喝蜂蜜的时侯，可以在蜂蜜加一点安神茶再饮用，有助于润滑喉咙，让患者在睡觉过程中保持呼吸畅顺，避免打呼噜的发生。
白领如何防止打鼾问题3
孕妇睡觉打鼾怎么办
1、睡觉的时候枕头的选择也是非常有必要的不能太硬或者太软，否则在睡姿不正确的时候，都会出现打鼾的情况，建议枕头的高度控制在10-15厘米就可以了。
2、睡姿的选择上建议是选择向左侧侧卧，这样的姿势睡觉，无论是孕妇还有胎儿都是比较舒服的。
3、在平时天气变化比较明显的时候，一定要有效地增强免疫力，如果是出现感冒的情况，睡觉的时候也是会出现打鼾的。
4、饮食上一定要饮食清淡，即便是出现了打鼾睡眠质量差的时候，也是需要注意不能随意的吃安眠药，因为安眠药对于胎儿的健康影响还是比较大的。
5、一部分人出现打鼾的情况是因为体重偏高了，因为身体出现过于肥胖的'情况下，鼻腔部位的粘膜也会出现狭窄的情况，这个时候就会很容易出现睡觉的时候打鼾的症状。
建议大家首先需要补充足够多的维生素和叶酸含量比较多的水果，因为这类的水果可以满足孕妇对于营养的需求，同时不会造成加重体重的情况的，如果肥胖问题比较严重的时候，建议最好在专业医生的指导建议下进行减肥的操作。
6、在平时的食用上也是需要格外的注意，比如一些刺激性的食物是需要少吃的，比如烟、酒和咖啡一类的一定要少吃。否则都是会出现加重打鼾症状问题的出现，同时建议要选择清淡的食物为主。
孕妇睡觉打鼾的原因
孕期出现打鼾的原因还是比较多的，最为常见的一个原因就是因为上气道出现松弛的情况，而进入到咽喉部位的空气变少，进而出现睡眠的时候打鼾的问题出现，那么是否还有其他的原因呢?
1、体重较高：通常情况，人体过于肥胖的时候，也是会导致鼻咽部初选狭窄的情况，因此这个时候就会很容易出现睡眠打鼾的症状出现。在解决体重较高这个问题上，建议大家可以多吃一些富含维生素以及叶酸的水果就可以了，糖份食物需要少吃。
2、睡姿不正确：一部分出现睡着时候打鼾问题的时候，是因为睡姿不正确出现的，比如仰卧，这个时候咽喉部位的肌肉和舌根就很容易出现堵塞气道的情况，建议孕妇在平时睡觉的时候选择侧卧是最好的。
3、饮食不正确：在饮食上大家尽量不要过于的偏食，因为偏食严重的时候也是会出现睡觉时期打鼾的问题的。
孕妇睡觉打鼾吃什么好
1、水果：出现孕期睡眠打鼾的时候，建议大家可以吃一些可以缓解疲劳以及失眠症状的水果，都是我们身边非常常见的，比如苹果、香蕉、梨等，这类水果都是属于碱性的，在缓解肌肉出现疲劳的问题上，效果也是很明显的。
2、牛奶：奶是一款非常适合在睡前食用的，尤其是在缓解睡前紧张的情绪上，同时也可以起到保护胃肠的效果。在睡前饮用一些牛奶，可以起到安神的效果。
3、莴苣：莴苣成分内的钾和碘元素都是比较丰富的，其中钾的主要作用是排尿，碘的作用是镇定，因此在睡眠不好的时候吃一些莴苣可以改善睡眠不佳的症状。
孕妇睡觉打鼾的食疗方法
1、小米粥：小米粥的做法是比较简单的，只需要将小米清洗干净以后，加入适量的清水后，煮成粥就可以了，在睡前饮用，不仅可以起到饱腹的感觉，同时还可以有助于安眠。
2、首乌大枣粥：首乌大枣粥需要准备的食材有首乌、大枣、大米等，全部准备好以后，放入到锅内煮成粥就可以了，这几种原材料的营养价值都是比较高的，不近可以安神同时还可以减少孕期出现贫血的问题。
3、酸枣仁粥：首先将酸枣碾碎以后，连同粳米一起煮成粥食用就可以了。整体上对于孕期失眠以及心悸的问题有着不错的调理的效果。
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