吃牛肉、吃腰果、吃鸡肉。
孕妇补锌吃什么最有用1
1、吃牛肉可以补锌
每3盎司(约合85克)红烧牛肉含锌7毫克。牛肉还富含蛋白质(一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半),以及有益神经健康的维生素B12等。牛肉可以红烧或者是做卤牛肉比较好，营养多，而且也可以有补锌的作用，但是糖尿病的人群要少吃红烧牛肉。
2、吃腰果可以补锌
1盎司(约合28克)腰果中含锌1.6毫克。腰果中还含有健康脂肪、叶酸、B族维生素和维生素K。腰果补锌很不错，含有的`营养物质比较多，可以做胃零食或者是炒菜都是不错的孕妈妈首选。
3、吃鸡肉可以补锌
3盎司熟鸡肉含锌2.4毫克。鸡肉是维生素B6的重要食物来源,有益大脑功能的正常发挥。鸡肉的蛋白质和锌元素多，而且含有的胆固醇比较少，适合孕妈妈补锌食用。
4、吃芸豆可以补锌
半杯(约合100克)煮熟的芸豆含锌0.9毫克。芸豆还含有可溶性和不溶性纤维,不仅可以促进吸收和消化，而且也可以有预防血糖升高的作用，对于补锌也有好处。
吃什么食物有补锌的作用，上面的这些食材就是不错的选择了，这些食物可以有降低胆固醇的作用，对于孕妈妈补锌预防胎儿畸形来说有一定的保健的作用和功效，日常生活中孕妈妈都可以吃这样的食物，对身体健康有一定的好处。
孕妇补锌吃什么最有用2
孕妇是一个特殊的人群，想要孕妈妈和胎儿健康，就需要了解一些育儿的小常识，这样的话才能让孕妈妈和胎儿更加健康。很多孕妇都不知道如何补锌，补锌可以预防胎儿畸形，而且也可以促进生长发育，来看看这些孕妈妈补锌的一些注意事项。
孕妈妈在补锌的时候，需要格外注意，最好是以食补为主。可以吃一些牡蛎、动物内脏、鱼、干豆、核桃等锌含量比较高的食物。这些食物中含有的锌元素是比较多的，而且也可以更好的吸收和利用，所以说食物补充锌元素很重要。
同时，孕妇一定要尽可能的少吃或者不吃太过精致的米、面，因为过于精致的米、面在加工过程中就已经损失掉大量的锌了。需要注意的是如果是很缺乏锌元素的话，最好不要盲目的用药补锌，最好在医生指导下进行。
并且，孕妇补锌切忌过量。如果补锌过多很容易引起一些不良反应，如出现恶心呕吐等，还有可能出现神经系统和肝脏的.损害，或是引起其他一些不好的疾病。所以说在补锌的时候一定要注意定期的去抽血化验，可以避免锌元素摄入过量的情况出现。
温馨提示：补锌的同时增加蛋白质的摄入及治疗缺铁性贫血，能够加速改善锌缺乏的进程。
关于孕妈妈补锌的一些注意事项，上面介绍了相关的内容，孕妈妈补锌的途径有很多，可以通过不同种类的食物摄入，但是要注意食用药物摄入的话要和医生进行沟通，避免补锌过量的情况，会导致神经功能和肝功能的损害。
孕妇补锌吃什么最有用3
锌元素是人体中很重要的一种营养素，如果缺乏的话会容易出现一些疾病，比如说小孩子缺乏锌元素会容易智力下降，而且也会出现头发黄或者是不长身高，如果怀孕的妈妈有缺锌的情况，会诱发胎儿发育不良或者是畸形，所以说补锌很重要，下面的这些补锌的食物需要知道。
推荐菜谱：燕麦牡蛎粥
这道粥鲜美可口。牡蛎和燕麦都含有锌元素，其中牡蛎含有牛磺酸等多种营养素，可以有提高人体免疫力的作用，对于补脑有好处，而且也可以有助于胎儿大脑发育，牡蛎的营养物质多，含有的锌元素很丰富，是首选的补锌食材。
材料： 牡蛎50克，燕麦100克，盐、味精各少许料酒适量
步骤：
1.牡蛎去壳取肉，清洗干净，用料酒腌制30分钟左右。
2.将燕麦放入锅中，加适量水开花后，倒入牡蛎肉煮熟，加调料调味即可。
推荐菜谱：瘦猪肉丝瓜汤
丝瓜具有清热、凉血解毒的功效，而且它含有丰富的维生素A、B1、C。其中维生素B1可防止皮肤老化，维生素C可使皮肤洁白细嫩，维生素A和C则是延缓、防止上皮细胞癌变的必需品。所以说这道食谱是不错的适合怀孕妈妈的首选食谱，瘦肉具有补充蛋白质的作用，而且含有的锌元素丰富，对于孕妇有促进铁质和锌元素吸收的.作用，而且和丝瓜搭配可以促进食欲。
步骤：
1.将猪瘦肉洗净后，切成3厘米见方的薄片;
2.丝瓜去皮后洗净，并切成3厘米见方的薄片;
3.姜切成片，葱切成段;
4.将猪瘦肉放入碗中，加入料酒、姜片、葱段、淀粉、盐、鸡精、蛋清抓匀挂浆;
5.将炒锅置武火上烧热，加入素油，待油烧至六成热;
6.放入姜片、葱段爆香，随即加入适量清水煮沸;
7.再加入猪瘦肉片、丝瓜煮熟;
8.最后加入盐、蛇粉、鸡精、鸡油略煮即成。
关于怀孕妈妈吃什么食物有补锌的作用，上面的这些食物和食谱的推荐就是很不错的选择了，这些食谱对于补铁补血有一定的保健的作用，而且也可以有提高人体免疫力的功效，日常生活中大家都可以吃这样的食谱，对于身体健康来说也有一定的好处。
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