白领怎么饮食提高脑力

　　白领怎么饮食提高脑力，对于白领朋友们来说，在平时是非常容易出现用脑过度的情况，否则就会导致用脑消耗的脑力非常多，甚至出现头痛头晕的情况，下面看看白领怎么饮食提高脑力。

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　　南瓜

　　对于白领朋友们来说，想要提高脑力，那么首先推荐大家去吃的就是南瓜了，虽然说绿色蔬菜中含有丰富的维生素A，可是南瓜中的维生素A也不会比绿色蔬菜少。南瓜中还有一种极佳的益脑元素p-胡萝卜素。南瓜吃起来甘甜清平，能够醒脑提神，改善神经衰弱、心神不宁的症状。南瓜可以用来做菜食用，每天吃一次对补脑是很有效果的，经常吃南瓜对白领的健康非常有帮助，能够很好的`提高脑力，是很适合在平时去多吃的。

　　核桃

　　我们都知道核桃是能够补脑的，这是总所皆知的， 其中的营养价值非常丰富，是白领要多吃的。由于核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸，能够避免脑血管阻塞，补脑益智。对于长期处于脑力工作环境下的白领朋友们是，这自然是可以帮助我们保护脑补健康的，而且核桃还能补充大脑营养，帮助我们增强记忆力、消除脑疲劳。

　　深海鱼

　　除了上面推荐的食物之外，我们还推荐白领朋友们去吃的就是深海鱼了，在深海鱼中含丰富的欧咪伽—3脂肪酸，有助于脑部发育及保持脑部功能正常。因此，儿童“多吃鱼会聪明”的传统说法，其实是有医学根据的。对长期用脑的白领来说，吃鱼更是大有裨益。而这里所指的深海鱼，包括三文鱼、鲱鱼、鲔鱼等，这些都是非常不错的选择，如果我们有条件的话就要多吃了。

　　白领怎么饮食提高脑力2

　　鸡蛋

　　想要帮助我们提高脑力，那么首先就要注意多吃鸡蛋了，由于鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健脑益智的功效，这样自然是可以帮助白领朋友们提高脑力的，对于大脑健康是非常有帮助的'。

　　芝麻

　　芝麻同样是我们非常熟悉的一种食物，在芝麻中的营养价值含量是非常丰富的，我们经常吃就能很好的补充营养，而且还可以很好的起到提高脑力的作用，而且我们可以将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水喝，或买芝麻糊、芝麻饼干、芝麻饴等制品，早晚各吃1次，7日为一疗程，5～6个疗程后，可收到较好的健脑效果，我们在平时就要经常吃芝麻才行。

　　大枣

　　大枣同样是我们非常熟悉的一种食物，经常吃大枣是可以帮助我们提高脑力的，而且由于大枣每100克含维生素C高达380-600毫克，被称为天然维生素C丸。维生素C可使大脑功能敏锐，加强脑细胞蛋白质功能，促进脑细胞兴奋，所以说对白领朋友们来说，在平时就要多吃才行。

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　　白领饮食窍门

　　健康早餐

　　每天早晨一杯新鲜的牛奶、几片全麦面包(或其他面点)和一片火腿。这份早餐只需要几分钟就能解决，却会使人感觉精神抖擞，如果不吃早饭，整个上午都会感到能量不足，工作效率难以提高，所以每天必须吃好早餐。

　　健康零食

　　因为工作忙，午餐可能没有时间，晚餐也可能会推迟。提前准备好健康零食，不妨在办公桌中腾出一个小抽屉，放些经过营养强化的谷物脆片、杏干、葡萄干、香蕉片、红薯干之类，再备上盒装灭菌牛奶和纯果汁，在你饥饿的时候会助你一臂之力。

　　健康用餐

　　多吃些豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等，远离脂肪含量过高的食品。

　　白领的营养选择

　　在饮食的安排上要适应白领女性的生理状况和工作需要。文秘工作如起草文件、操作电脑、打印文稿、接待应酬等，主要是以脑力劳动为主，提倡早饭要吃饱、午饭要吃好、晚饭要吃少的通常做法。

　　在三餐的`饮食分配比例上，一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30%、午餐40%、晚餐30%为宜。值得注意的是早、晚两餐。早饭最好要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。蛋白质的摄入既能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要，也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。

　　由于晚饭后至次日清晨的大部时间是在床上度过的，机体的热能消耗并不大，所以晚餐主要少吃那些富含热量的食品如米饭、面食及油脂性食物。对于蔬菜、水果不但不应少吃，相反倒应多吃一些，这样可以保证机体有充分的维生素和无机盐的摄入，对保持白领女性的体形优美、头脑清醒、思考敏捷是极为有利的。

　　其次，还要养成按时就餐和不偏食的良好习惯。医学家认为，两餐之间的间隔一般以4～5小时为宜。如果两餐间隔时间太长，容易感到饥饿，以致影响耐久力和工作效率;相反，两餐间隔时间太短，消化器官得不到适当休息，不容易恢复功能，又会影响食欲和消化。千万不能因为工作忙或一味追求体形美而不吃饭或拖延就餐时间。

　　另外，尚需提及的是，白领女性参加陪酒的应酬机会较多，尤应注意饮食营养方面的问题。在酒席上不要偏食少吃。饮酒助兴是必要的，但要适量，不能多饮。