春季适合练什么瑜伽体式

　　春季适合练什么瑜伽体式，在春天多练习瑜伽的体式和呼吸，会让你的皮肤更年轻，具活力，也能有效减肥哦，下面我们来具体看看春季适合练什么瑜伽体式。

　　春季适合练什么瑜伽体式1

　　1、下犬式

　　下犬式是一个经典的伸展体式，并且锻炼我们的手臂力量。建议在下犬式之前，进行手腕热身，因为一些人在练习下犬式过程中出现了手腕酸痛的问题。

　　下犬式有几个要点，就是我们的肩部要下沉，拉伸我们的肩部，腹部要内收，避免我们的脊柱过度下压，大腿后侧肌肉如果过紧，脚跟无法着地的话，可以微屈膝盖。

　　2、坐姿伸展式

　　坐姿伸展式可以拉伸大腿后侧肌肉和臀后侧肌肉，通常来说，我们练习的时候先要启动髋部，让身体从髋部开始折叠。

　　不要为了让自己的手或者头靠近腿，过度弯腰，只有髋部启动，我们的体式才能够更加深入。当然，脊柱在体式中也能够得到伸展，但它主要还是保持延展，而不是弯曲。

　　3、祈祷式

　　双手臂弯曲在背后合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸气，手肘往外张开，背部往上延伸，合掌的`手往上移动至胸口位置，保持呼吸停留大约一分钟。

　　祈祷式的练习可以有效的缓解我们的身心疲倦，坚持这一式的练习可以有效地减轻我们的压力，使我们的恢复精气神，变得更有活力。

　　4、吉祥式

　　上半身平躺于长枕，头部后方放置一条毛巾，双腿弯曲，运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离。膝盖下方各放置两个瑜伽砖，双手放松，置于身体两旁，保持呼吸。

　　停留时间可依自己的喜好来调整。舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛，减轻子宫的沉重感及骨盆腔的压力，延展胸腔稳定情绪。

　　春季适合练什么瑜伽体式2

　　1、猫牛式

　　四角板凳跪立在垫子上，双手分开与肩膀同宽，大手臂垂直地面，双脚分开，与骨盆同宽，大腿垂直地面吸气时，翘臀塌腰，胸腔打开抬头呼气时，卷尾骨收腹。

　　拎背低头配合呼吸动态练习10~15组大家注意看一下呼气时的脊柱状态。很多人在猫牛式拱背的时候，拎起来的是下背部，上背部几乎不参与运动。

　　2、下犬式

　　在猫牛式的基础上，吸气，膝盖离地，双手推地，把臀部抬到最高呼气，在自己能力范围内伸直双腿，脚后跟落地进入下犬，保持5到8组呼吸。

　　以前说过，在下犬式的时候背和肩膀要稍微拎一下以保证脊柱的延展，这个下犬式正是如此。

　　3、战士二式

　　在下犬式的基础上，吸气抬右脚向上，呼气右脚向前迈一大步来到双手之间，再次吸气时，起身，双手体侧平举，同时转髋转体，面向垫子长边的方向呼气，沉髋屈膝，右小腿垂直地面，眼睛看右手的方向进入战二保持~8组呼吸。

　　4、战二变体

　　在战二的基础上吸气，双手向上举过头顶，掌心相对呼气，手臂带动身体向右侧弯，保持5到8组呼吸左脚踩地，保持身体重心不变，右侧腰延展不挤压。这个变体同样适合三角式。

　　5、侧角伸展式

　　在上一步的基础上，再次吸气时延展时呼气时，右手落右脚内侧，左手向天花板的方向延展，进入侧角伸展式，保持5到8组呼吸依然保持左脚左腿的力不要松。如果有困难，右手可以放右膝盖上。

　　6、三角式

　　在侧角伸展式的基础上，吸气，手臂带动身体起身，双手其侧平举。呼气，蹬直右腿再次吸气时延展。

　　呼气手臂带动身体向右侧弯进入三角式，保持5到8组呼吸有基础的人也可以尝试在侧角伸展式蹬直右腿直接进入三角式。

　　在三角的基础上，双手放右脚两侧进入下犬反侧练习。

　　7、四柱式

　　在下犬调整及组呼吸以后吸气，重心前移进入平板呼气，弯曲手臂，手肘夹胁，进入四柱，保持5到8组呼吸。瑜伽里的`四柱式和我们日常说的俯卧撑还是有区别的。详情参考这篇文章。

　　8、上犬式

　　在四柱的基础上，吸气，双手推地，脚背压地，头颈带领脊柱从双手之间穿出，进入上犬呼气，沉肩保持不知道大家看到这个模特示范地上犬式会不会觉得有点怪怪的，或者有点熟悉。

　　这个上犬并没有做错，如果你是初学者，做出来的上犬式也是图片示范中的样子，可以在手下面加砖辅助，帮助胸腔打开肩膀后展下沉，

　　9、站立前屈

　　在上犬的基础上，双手推地抬臀部向上进入下犬，双脚向前走到站立前屈其时延展呼气时加强前屈。保持5~8组呼吸。10、幻椅变体

　　在站立前屈的基础上，吸气，屈膝，抬脚后跟踮脚尖再次吸气时，起身，双手胸前合掌，臀部向后向下坐进入幻椅变体，保持5~8组呼吸。