白领肩周炎疼痛怎么办

　　白领肩周炎疼痛怎么办，肩周炎本来是一种属于中年人的疾病，但是现在很多的年轻人也是会患者这种疾病，这多是与我们的生活习惯和平时的工作有很大的关系，下面我们来具体看看白领肩周炎疼痛怎么办。

　　白领肩周炎疼痛怎么办1

　　1、注意防寒保暖

　　寒气对身体的影响是非常的大，是会使得我们的肌肉和血小管的收缩，而且产生大量的代谢物，是可能使得我们的肌肉发生痉挛，这样就是可能会引起肩周炎。

　　所以我们在生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对预防肩周炎很重要。

　　2、加强功能锻炼

　　我们患上了肩周炎也是要很好的注意对肩关节的运动调节，我们是可以进行一些打太极拳、太极剑、门球，也可进行拉力器、哑铃及双手摆动的运动，但是我们要注意运动是要适宜，避免对肩关节和周围的软组织造成损伤。

　　3、纠正不良姿势

　　对于经常伏案或者是操作电脑工作的人群，是要很好的注意调整自己的'姿势，不要长时间的保持一个姿势，这样是可以避免造成慢性和积累性的损伤。

　　所以我们是要调整电脑键盘和鼠标的高度，应略低于坐姿时肘部的高度，这样是可以降低操作电脑时对颈部、肩部和腰背处肌肉、腱鞘等组织的损伤。

　　4、及时治疗肩部创伤

　　我们如果是肩部有急性的创伤和关节骨折都是要及时的治疗，这样是可以减少肩部软组织的发炎，可以预防肩周炎。

　　白领肩周炎疼痛怎么办2

　　白领怎么缓解肩周炎

　　1、钟摆运动：

　　采取坐姿或站立，肩膀放松，手握矿泉水瓶，再向前、向后摆动，幅度由小到大，来放松肩关节。

　　2、肩胛内收运动：

　　患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力，促使两边肩胛骨靠近一点，运动过程中不要耸肩。

　　3、画圈运动：

　　每隔一两个小时，就做一下手臂画圈的动作。上下左右方向画圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。

　　可以一手叉于腰部，另一手臂画圈，也可两只手臂同时画圈。画圈时动作一定要缓慢深长。

　　4、爬墙动作：

　　正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。

　　坚持一段时间，就能逐渐缓解肩痛。

　　5、肩关节外展运动：

　　患者可采取坐姿，肩膀放松，将受限关节的手臂放在桌上，手肘弯曲呈90度，再逐步将前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留约10秒，再慢慢放下来。

　　怎样预防肩周炎?

　　1、正确的坐姿

　　对于办公族来说要预防肩周炎，最重要的就是要养成一个正确的坐姿了，如果长时间保持着不健康的坐姿的话，不仅容易得肩周炎，同样的也会引起很多的其它的疾病的。

　　再者日常在工作期间也要注意活动量，可以每隔一个小时起来活动一下筋骨。

　　比如做一下拍腋窝的动作，具体的做法是，举起一只手尽量的往后举，然后用另一只手去拍，如此循环两支手各数十次，就能起到一个缓解肩部疼痛的作用了。

　　应该说对于白领们来说最重要的就是要学会避免不良的姿势造成的一些慢性的.劳损了。

　　2、防寒保暖

　　做好肩部的防寒保暖也是非常重要的，肩部受寒会使得肌肉的组织和小血管收缩，而肌肉的收缩是会引起过多的代谢产物的而这些代谢产物会加重肌细胞的纤维变性。

　　使肩部的功能受到各种影响，因此日常注意做好肩部的保暖工作是预防肩周炎的一个好方法。在者在夜晚睡觉的时候最好选择有领的睡衣。

　　3、运动

　　运动，对于已经得了肩周炎的人来说，或者本身就是肩周炎的高发人群来说，日常更要做好相关的运动。

　　如举哑铃，太极，双臂悬吊等等，这些都是有助于肩周炎的运动的，当然了不管你选择什么样的运动都是应该在不伤害到肩周炎关节周围软骨织的前提下进行的。

　　4、同时预防

　　同时我们知道很多肩周炎患者刚开始的时候可能只有一边，而如果不注意做好预防措施的话，那么对侧发生肩周炎的机率会增加12%，所以对于已经有肩周炎的患者来说除了要做好这一边的治疗工作，事实上做好另一边的预防工作也是一件非常重要的事的。

　　5、减轻工作量

　　其实生活中很多办公族在长期的伏案工作中，经常会有肩部酸痛的问题，其实当肩部开始出现不舒服的问题的时候，就要学会减少自己的工作量了。

　　对于那些不得不长期坐在电脑前的朋友来说最重要的其实就是在自己的电脑上设置一些自动提醒的装置，这样就可以避免你长时间的在电脑前了。

　　同时日常要多吃一些对强身健体有好处的食物，如枸杞，杜仲，栗子，等一些对保持骨质组织有好处的食物。