哪些食物有助于青少年生长发育，青少年发育期间，吃什么食物可以有促进发育的作用，这是很多家长们都想要了解的问题，下面看看哪些食物有助于青少年生长发育。
哪些食物有助于青少年生长发育1
葵花子:
葵花子含有大量的亚油酸等人体必需的不饱和脂肪酸,可以促进人体细胞的再生和成长,保护皮肤健康,并能减少胆固醇在血液中的淤积,丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素还有丰富的维生素E，对于补脑健脑有好处，很适合青少年食用，但是要注意食用的量不要过多。
海带:
海带中含有褐藻氨酸,有预防白血病和胃癌的功能,可以降血压、降血脂,对动脉出血亦有止血作用,海带具有预防心血管疾病的作用，对于青少年来说也有很好的预防疾病，提高体质的功效，所以说青少年也应该多吃海带。
芝麻:
被人们誉为“抗衰果”。芝麻是一种高蛋白作物,其蛋白质含量高,价值可与鸡蛋、肉相媲美,芝麻中含有的氨基酸是人体必需的氨基酸，对于青少年促进生长发育来说有一定的'好处和功效。
南瓜:
南瓜是β-胡萝卜素的极佳来源,南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜,而且南瓜中含有的维生素C比较多，锌元素和钾元素的含量叶酸比较多的，可以有很好的促进青少年发育的作用。
哪些食物有助于青少年生长发育2
1、苹果
含有能增强记忆力的苹果醇素。尽量让孩子吃新鲜苹果,而不要吃高温加工过的苹果脆片,以及调入大量稳定剂和口味调节剂的勾兑型苹果汁。如果是苹果汁的话，最好和苹果皮一起榨汁，可以有提高记忆力的作用，青少年适合吃。
2、葡萄
紫色葡萄比浅青色的更佳,葡萄是公认最佳的抗氧化剂之一,能补肝肾,益气强记,益智聪明,但孩子每天的食用量最好控制在200克内,如果吃的'比较多的话就会容易影响食欲，而且糖分比较多，所以说要注意青少年食用葡萄的量。
3、菠萝
菠萝原名凤梨,原产巴西,16世纪时传入中国,有70多个品种, 岭南四大名果之一 菠萝中富含维生素C和重要的微量元素锰,菠萝中的这些营养物质对于青少年提高记忆力来说有一定的好处。
4、香蕉
可向大脑提供重要的物质酪氨酸,而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中,而且也可以提高青少年的创造能力，所以说适当吃香蕉是不错的选择。
哪些食物有助于青少年生长发育3
豆制品
豆制品是来自大豆的产物。在满足人体蛋白质需求上，豆制品和牛奶一样有较高的钙含量。另外有研究表明，植物性成分异黄酮也可以增强骨密度。豆制品中含有的异黄酮的物质对于促进骨骼发育有一定的好处，适合青少年男性和女性们食用，可以起到很好的补钙的作用。
维生素A食物
维生素A能够促进骨骼生长、牙齿坚固。如缺乏，则导致牙齿珐琅质发暗，个子长不高。我国青少年维生素A摄人量仅达供给量的一半，如果缺乏维生素A的话会容易影响青少年视力或者是骨骼的发育，所以说建议青少年每天补充维生素A。
坚果和果仁
坚果和果仁可以从多方面促进骨骼健康。杏仁，开心果，和葵花籽，都属于高钙食物。核桃和亚麻籽都富含ω- 3脂肪酸。花生，杏仁含有的钾，有利于减少尿液中钙的流失。而且坚果类的.食物含有的蛋白质和其他的一些营养物质都是比较高的，对于强壮骨骼来说有一定的好处，而且也可以有促进发育的作用。
肉类
孩子身体发育时期,我们建议给孩子吃瘦肉,牛肉、羊肉是首选,尽量避免吃肥肉,易让孩子出现发胖的体质。孩子能少吃就少吃了。家长可在早餐和午餐离安排瘦肉的饭菜。肉食的时候尽量不要选择腌制或者是油炸的方法，最好选择炖的，或者是煮，避免油脂摄入过多。养成良好的饮食习惯。
沙丁鱼
替代食物:秋刀鱼,青花鱼
沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收,对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。鱼肉的营养物质很容易被吸收和利用，有助于青少年的生长发育，而且也可以有很好的促进代谢的作用和功效，同时也可以补钙。
菠菜
替代食物:莴苣,青椒
菠菜中富含铁和钙。如果孩子不喜欢吃菠菜,建议不要炒菠菜,而是可以切成细丝炒饭,或者加在紫菜包饭里面。在做菠菜前记得先过水去掉草酸。吃菠菜可以给青少年补钙，而且也可以有提高免疫力的作用，对于孩子促进发育有好处。
哪些食物有助于青少年生长发育4
多食含钙、磷等矿物质的食物
男孩除要摄入谷类、动物食品外，还应注意多食海产品、蔬菜、水果等。因男孩青春期骨骼发育较快，应多食含钙、磷等矿物质丰富的食物，如虾皮，海带，乳制品，豆制品等。这些含有钙质和磷元素的食物，每天摄入五百克的量就可以了，可以保证维生素，矿物质，纤维素的吸收，对于促进生长，促进骨骼健康有好处。
不吃有损智力的食物
膨化食品、爆米花、松花蛋中都含铅，过量摄入会导致记忆力下降、思维迟钝。铝能导致记忆力下降，而且也会容易出现思维迟缓，如果经常吃油条的话也会容易摄入铅元素，对身体健康不利。
含糖精、味精较多的食物会引起缺锌，影响孩子体格和精神发育，不利于智力发展。大量食用过咸食物会损伤动脉血管，而且也会影响脑组织细胞的.供应，长期下去会容易出现缺血缺氧。因此也不宜多吃。
青少年生长发育的饮食事项，上面都介绍了相关的内容，一些不利于身体健康的食物最好少吃，比如说影响智力发育的食物，膨化食物，爆米花等等，还有含有糖精多的食物会容易缺锌，影响智力发育，所以要禁忌。