改善营养状况、加强体育锻炼、、纠正生活中不良的生活习惯等。
如何提高精子质量1
1、改善营养状况，
提高身体素质：人只有在精神状态比较好的时候，精子质量才在一个良好的状态，如果是营养不良的情况下，精子的质量也就很少，同时还会产生一定的不育症，因此获取足够多的营养是十分有必要的。
2、加强体育锻炼，
增强体质：可以适量的增强一些有氧运动，比如说在晚饭后散步、晨跑等等都可以对睾丸处的血液循环带来一定的改善。
3、不嗜烟酒：
男性的精子对于盐酒中的毒素是非常敏感的，在大量摄取盐酒中毒素的情况下，睾丸中的生殖细胞也会有所影响。
4、纠正生活中不良的生活习惯，
比如经常热水泡澡，穿紧身裤，长途汽车等，都会对精子的生长造成不利的影响。要做啥哦不熬夜、少上网不要经常精疲力尽。
5、避免接触有害物质：
一些有害的物质比如射线、有害的化学物质以及一些特定的药物都会对男性生育问题造成一定的影响。
6、慎用抗生素：
所有抗生素在消炎的同时，都具有同时杀伤精子的作用，比如一些患有前列腺炎、睾丸炎、附睾炎的患者建议使用一些杀菌的中药，尽量不要使用抗生素。
吃什么水果提高精子质量
1、红枣：
红枣成分中含有的糖类物质还是比较多的，多为果糖、葡萄糖、蔗糖等等，同时还具有丰富的维生素C、核黄素、硫胺素、胡萝卜素以及尼克酸等物质，在帮助提高身体免疫力，以及益血安神、补血方面都有不错的效果，尤其是对于一些早泄以及阳痿的人群都有着不错的食疗效果。
2、核桃：
核桃兼具食用以及药用的功效，在补肾温肺、润肠通便方面有着不错的效果，如果食用浸泡盐水的核桃对于肾虚腰痛以及遗精、耳鸣问题都有不错的治疗效果。
3、西红柿：
西红柿的营养价值是非常高的，其中含有丰富的维生素、矿物质、烟酸、柠檬酸、苹果酸以及番茄碱等等营养成分，尤其是其中的番茄红素对于提高男性精子质量，以及改善精子的活力以及浓度上效果都是非常不错的，专家表示番茄红素还可以帮助预防前列腺癌。
4、荔枝：
荔枝中富含人体所需的多种微量元素以及维生素，可以起到明显的补心安神以及缓解睾丸中同一级鞘膜积液的问题。对于缓解睾丸肿痛的治疗方法也是很简单，将荔枝核用水煮开以后服用就可以了。
提高精子质量的.食疗方法
牡蛎豆腐汤
材料：牡蛎肉、豆腐、生姜、大蒜、淀粉。
做法：1、将所有的材料都清洗干净以后，切成小块备用。
2、锅内加入适量的油，油热了以后，将准备好的姜和大蒜炒香，然后加入适量的清水。
3、清水煮开以后，将豆腐放入到锅内煮开，再加入牡蛎肉大火烧开。
4、加入适量的调味料调好味以后就可以了。
杞精炖鹌鹑
材料：枸杞、黄精、鹌鹑。
做法：1、首先将鹌鹑清洗干净，放入到热水糖5分钟左右取出。
2、锅内加入适量的清水，加入准备好的鹌鹑以及枸杞、黄精小火慢炖60分钟以后就可以了。
海参粥
材料：海参、糯米。
做法：将所有的材料都清洗干净，然后放入到锅内，加入适量的清水熬煮成粥以后就可以食用了。
影响精子质量的因素
1、水果蔬菜清洗不干净：
很多男性在清洗水果蔬菜的时候都不是很仔细，这种做法是非常错误的，因此水果蔬菜中含有的莱昂的杀虫剂，杀虫剂会造成身体内的酶活力降低，比较经常出现的就是精子畸形，容易造成畸形胎儿。
2、经常手机电脑不离身：
生活中一些如电脑、微波炉、电器一类的物品很容易造成人体手上，这些电磁波会干扰人体细胞的分裂，引起精子畸形。
3、抽烟喝酒：
烟酒当中含有的尼古丁也是会对精子造成畸形的情况的，因此平时需要注意不能过多的接触烟酒。
如何提高精子质量2
男人吃什么提高精子质量
发家致富靠劳动，勤俭持家靠
对于有生育计划的男性朋友来说，提高精子质量，对生一个健康聪明的是很重要的，也是他们迫切需要的。所以这类男性朋友往往会要问，我们在生活中应该怎么吃才能提高精子质量呢?下面小编就把专家给我们的建议介绍一下。
专家介绍，男性朋友想要提高精子质量就要注意不能偏食，要适当摄入动物性和植物性，目前随着生活水平的提高，动物性食物的摄入量明显增多，应适量补充新鲜蔬菜及水果的摄入。
锌参与整个精子的生成、成熟、激活和获能的过程，通过补锌能有效提高精子密度、精子活力，并可提高中液化酶的活性，缩短液化时间;硒对睾酮代谢及精子形成等有重要作用，适量摄入硒能减少活性氧对精子健康的损伤，促进精子活动力，改善低生育能力。
锌、硒还能有效拮抗环境中铅、镉等重金属对睾丸的伤害，保证它正常的生精功能。 贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏、干果、谷类胚芽和麦麸等食物中锌含量较高;硒在谷物、、肉类、家禽类、蛋类及乳制品中以有机物形式存在。
此外，维生素E是最重要的`抗氧化剂之一，能促进抗氧化物酶的产生，改善精子质量。富含维生素E的食物有果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油等。 而中草药提取物白藜芦醇、枸菊子多糖以及淫羊藿甙等能显著改善放射线引起的生精功能障碍及提高性激素水平。
如何提高精子质量3
男性可以选择吃什么食物来提高精子活力呢
可吃富含高蛋白质的食物
蛋白质是男性体内产生精液和精子的主要物质，如瘦肉、猪脊髓、狗肉、禽蛋、麻雀肉、鱼虾、蟹、干贝、牛奶、羊奶、鸡鸭、牛羊肉、及豆制品等。
此外，如鳝鱼、海参、蟹黄、黑鱼、墨鱼、章鱼、蹄筋等，不但含有大量优质蛋白质，而且富含精氨酸。含精氨酸高的食物还有冻豆腐、豆腐皮、落花生米、核桃、芝麻、鸽蛋、紫菜、淡菜等。而精氨酸是精子形成的必要成分，从食物中补充精氨酸有利于精子的生成，同时男性吃这样的回溯我可以很好的起到增强身体素质的作用，因此可以说是一举多得的好选择了.
可吃富含锌的食物
可以说男性生殖功能的微量元素很多，而精子的产生以及成熟所需要的微量元素主要以锌为主，它是保证精子质量的关键。有些男性存在有精子量过少的情况，这就是我们常说的弱精症，不仅仅需要依靠药物的治疗，日常的食疗同样可以帮助我们治愈。
精子的产生需要锌、硒、铜、镉等为基础，而其中又以锌、硒最为重要。在男性的睾丸、附睾、前列腺中锌的含量较为丰富，精浆中锌主要由前列腺分泌，大部分与蛋白质结合存在，参与正常的生殖功能，所以对于男性来说，想要提高精子活力，那么就需要多吃些富含锌元素的食物才行了，这样的食物对于男性的健康是有好处的`，可以很好的促进男性的精子活力。
上面我们就给大家介绍了提高精子活力的饮食方法，可以发现我们吃这些食物的好处是巨大的，是可以很好的帮助男性进行养生的，同时还可以有效的帮助男性提高精子活力，增强身体素质，因此就非常需要我们重视才行了哦。
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