菠菜、西兰花、蛋黄等。
白领上班族保护眼睛的食物1
1、吃菠菜防眼睛发生病变
英国曼彻斯特大学有一项研究证实，菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的视网膜黄斑部病变，也十分有效。甚至美国俄亥俄州大学的研究也显示，菠菜中含有大量叶黄素，对于预防白内障也有帮助。吃菠菜可以有护眼的作用，而且有帮助预防眼睛退化的作用，对于抗衰老有好处，还可以有预防眼睛视力下降的作用。
2、西兰花提高视力
西兰花可以有效的提高眼睛的视力，而且也能预防老年人出现的白内障疾病，而且西兰花中的叶黄素和维生素丰富，可以起到抗氧化的作用。对眼睛的晶状体有保护作用，可以减少体内自由基对眼睛的伤害。
3、吃蛋黄延缓眼睛老化
除了叶黄素对眼睛有帮助，另一种玉米黄素也具有不错的抗氧化作用，能保护眼睛。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害，而且也有抗眼睛衰老的作用，对于预防视网膜病变和眼睛老化有好处，所以可以经常吃蛋黄。
白领上班族保护眼睛的一些食物，上面都介绍了相关的`内容，吃什么可以有保护眼睛的作用，上面都接受了西兰花，蛋黄还有菠菜都是不错的食材类型，而且对于眼睛有特殊的保健作用和效果，适合经常用眼的人群食用，所以这些食物不防经常吃一点。
白领上班族保护眼睛的食物2
都说眼睛是心灵的窗口，而且眼睛是面部的五官之首，也是人的一个重要器官，所以做好对眼睛的保护工作也格外重要。人们想拥有一双明亮而有神的眼睛，除了日常注意健康用眼之外，还要保证日常的膳食要合理，营养均衡。
具有保护眼睛功效的食物：
一、眼睛干涩吃荠菜
我国民间素有农历三月三，荠菜赛灵丹的说法，不少老年人都会在此时吃一些和荠菜有关的菜肴，由此可见荠菜的药用功效。南京市中西医结合医院营养与食疗专家营养师介绍说，荠菜有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效。与春天常见的蔬菜相比，荠菜的草酸含量相对较低，所以荠菜中的钙、铁等物质相对也更易被人体吸收。
办公室白领易发生干眼症，荠菜中含有丰富的胡萝卜素，多吃荠菜能预防干眼病，也可减轻眼睛干涩不适的症状。由于荠菜性凉，脾胃虚弱者不宜食用。
二、眼睛疲劳吃甘薯
人到了一定的年龄，眼睛就会容易疲劳，有时会感到疼痛、睁不开眼，视力出现衰退。眼睛是内脏的镜子，眼睛出现故障是内脏，特别是肝脏、肾脏衰退和老化的信号。因此，要提高眼睛的'机能，先决条件是使内脏机能能得到恢复。
为了增强肝脏和肾脏和机能，除了注意防止过量饮酒和过度疲劳之外，还可通过摄取有益的食物来加以解决。最有代表性的食物就是甘薯。甘薯具有补中益气的作用，能提高消化器官的机能，滋补肝肾，对机体的衰弱也有恢复效果。甘薯也可有效地治疗肝炎。食品专家说，紫色甘薯含有大量能保持眼睛健康和提高视力的色素花青素苷。
三、蛋黄越黄对眼睛健康越好
蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾、叶黄素和玉米黄素等人体所需要的矿物质。蛋由蛋壳、蛋黄、蛋白和蛋系带等部分所组成，分别具有不同的营养价值，其中蛋黄营养价值最高。有些人不喜欢吃蛋黄，是因为他们不知道蛋黄中含有丰富的营养。
蛋黄中的叶黄素和玉米黄素跟保护眼睛有密切的关系。叶黄素和玉米黄素的作用都具有很强的抗氧化作用，特别有保护眼睛的作用。人眼的成像部位是视网膜，而视网膜有一个黄斑，里面的黄色营养来源，就是叶黄素和玉米黄素。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。
对于正常的蛋，蛋黄的颜色越黄，对眼睛健康越有好处。患冠心病、高血压、高血脂、高胆固醇等疾病的人，虽不宜多吃蛋，但适当食用一点也无大碍。专家建议，在吃蛋的同时，并多吃蔬菜水果，这样能避免胆固醇过高同时还保护了眼睛。
四、多吃菠菜眼睛亮
眼睛是人体最辛苦的器官之一，因此特别需要通过食物补充营养。近日，英国曼彻斯特大学的一项研究证实，菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的视网膜黄斑变性十分有效。
五、经常用眼的人应多吃一些玉米
由于老化，黄斑部位的脂肪氧化、受损而遭到破坏的时候，出现了黄斑变性、视力下降，甚至会导致失明。而叶黄素和玉米黄质凭借其强大的抗氧化作用，可以吸收进入眼球内的有害光线，保持黄斑的健康。
白领上班族保护眼睛的食物3
多吃黑芝麻有好处
我们知道，黑芝麻可以补肾养肝，而肝的好坏与眼睛有直接的关系，我们可以吃一些黑芝麻糊等食物，保护眼睛，让自己拥有良好的视力。所以说经常吃黑芝麻可以起到补肝肾的作用，对于保护眼睛有好处，还可以有提高视力的作用。
可以多吃点玉米
我们知道，玉米也是很好的养眼的食物，玉米里面含有叶黄素和玉米黄质，能有效预防老年性的白内障，而且，黄玉米的'效果更佳。玉米可以有养眼的作用，对于预防白内障或者是眼睛疾病有好处。
胡萝卜对眼睛非常好
胡萝卜是非常好的护眼食品，其中含有丰富的胡萝卜素，这样的物质可以起到清除体内自由基的作用，对于保护眼睛有好处。所以，我们可以经常性吃一些胡萝卜，充分吸收胡萝卜素。
吃鱼对眼睛有好处
鱼类对眼睛好，已经达成了共识，我们眼睛的晶状体必须依靠的组氨酸，在鱼肉蛋白中含量很多，所以，生活中可以经常吃点鱼肉，可以有补充丰富蛋白质的作用，对于抑制眼睛疾病有好处，还可以有保护视力的作用。
几种食物对于白领人体来说是不错的保护视力的食物类型，而且也可以起到保健眼睛的作用，如果你也感觉你的视力下降，而且也会出现疲劳的情况，这些保护眼睛的食物可以经常吃，可以有预防眼睛疾病的作用，营养物质很丰富。
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