降低体重、穿合适的鞋、早上伸懒腰。
白领腰疼如何解决1
降低体重
肥胖意味着腰部肌肉将承受更大压力。减轻体重还能保护膝盖与臀部的关节和肌肉。为此需要了解自己应该避免哪些运动。通常身体接触类运动、挥拍类运动、高尔夫、举重、跳舞、跑步和仰卧起坐等不适合腰痛病患者。此外爬楼梯也不适合，对于白领们来说，也要避免进行剧烈的运动，这些运动容易对我们的腰部健康造成影响，不利于我们健康。
穿合适的`鞋
选择舒适、缓冲性能好的鞋子，以降低路面的冲击，能保护背部、臀部和膝盖，选择一双好的鞋子可以帮助我们缓解对腰部的冲击，这对于我们的身体是有好处的，而且还可以很好的保护我们的膝盖健康哦，是大家不能错过的好选择。
早上伸懒腰
每天早晨，通过缓慢、轻柔的活动唤醒肌肉和关节，伸伸懒腰、深呼吸等都有帮助，注意不要做让脊柱突然活动的动作。步行、固定单车练习或游泳等低强度的运动都适合晨间进行，舒缓的伸展运动或瑜伽也对腰部肌肉有益，所以我们在早上起床的时候一定要伸懒腰，这样才能让我们更好的缓解腰疼的问题哦。
白领腰疼如何解决2
一、坐伸挺：
1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向内，躯干保持正直。
2、身体向右腿方缓慢倒下，尽量贴近大腿；右肩膀放于右腿膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝，保持动作15秒至20秒。换方向重复，左右各做3次。
二、站伸挺：
1、挺直站立，双腿分开与肩同宽；右手臂高举过头，左手紧贴大腿侧。
2、缓缓向左侧倾倒身体，保持头与脊柱成一直线，右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展，左手臂下滑至脚踝，保持正常呼吸6次至8次。换方向重复，左右各做3次。
三、跪伸挺：
1、跪立，躯干正直，双手与背后相握；手臂带动肩膀慢慢下沉，抬头，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3次至6次。
2、缓缓将躯干正直还原，然后双手放于小腹前侧，背部向后推出，双手向前推出，保持正常呼吸3次至6次。该组动作重复3次。
白领腰疼如何解决3
隔段时间“站着说话”治腰疼
为了预防这种腰酸背痛的症状，除了平时加强锻炼，积极参与体育活动这些老生常谈的方法外，经常呆在办公室内要避免长期低头工作和脊椎受凉。此外，有专家指出，办公族应每隔1-2小时站起来休息一下，倒杯水，去个厕所，多站多走可有效减轻腰疼症状和疲劳不适的现象，对于多数人来说，坚持每天快步走半小时，2-3个月内腰痛症状能明显缓解。
花式伸懒腰可以防腰疼
在伏案工作中，人的腰部骨骼经常处于不自然的.曲度，容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等。而伸懒腰通常是腰往前、手往后的拉伸过程，这样的曲线恰好符合人体骨骼原有的姿态。平时长期处于过度弯曲状态的腰部，正好通过这一拉伸动作得以平衡。除非腰部受过重创，一般情况下，伸懒腰有益无害。
用小运动来治疗腰疼
腰疼的原因很多，除了腰部患病，运动少也是一个主要原因。尤其白领一族习惯久坐，腰部肌肉缺乏锻炼，时间长了更容易发生疼痛。这里向大家介绍一个简单动作，随时可以锻炼。
动作要领：身体直立，两脚与肩同宽；两手掌心相对，举向头顶；保持此姿势，同时轻轻向左侧弯曲5下，再换右侧；做时感觉腰部肌肉在被慢慢拉伸。
白领腰疼如何解决4
腰疼热敷的作用是什么
右腰眼周围出现疼痛，热敷是可以有效的缓解的，热敷可以有效的促进周围血液的回流，达到缓解疼痛的作用，但是要注意热敷的温度不要过大，以免导致出现烫伤。如果热敷没有效的话，可以配合服用药物进行治疗，比如布洛芬来缓解疼痛，具体用药谨遵医嘱。
腰热敷起到什么作用
如果出现这种情况是可以缓解的。首先应该平躺休息，睡偏硬的床。同时还要注意腰部的保暖，也可以配合做针灸和中频电疗治疗缓解疼痛。热敷是可以帮助缓解疼痛的情况，热敷腰部也可以促进血液的循环。
热敷对腰疼有好处吗
是可以的。粗盐热敷是一种很好的保健方法，把粗盐加热后热敷在膝关节，治疗关节疼痛，由寒邪引起的疼痛，在疼痛部位进行热敷后，有很好的效果，也可以在粗盐中加入艾绒，或者一些中草药，敷在不同的'部位对于不同的疾病也有不错的疗效，敷在腰部可缓解腰疼等等。
腰疼热敷的作用是什么原理
用暖气片烫腰，近似于热疗，有促进局部血液循环的作用。
腰疼热敷有用嘛
腰痛热敷方法，是为了减轻腰痛，或者腰酸，用盆子装满热水，拿一条毛巾放在盆子里用热水打湿，然后拧干不要太干有点湿，再把毛巾敷在腰上，刚敷在腰上暖暖地挺舒服，敷了一会儿，又把打湿一下，增加一些热度再敷几次，这样那腰就不会那么痛或酸了，热敷了一下还是有点效果的。
热敷对腰疼有帮助吗
腰部热敷能够加速局部的血液循环，可用于治疗腰肌劳损，也能够缓解腰椎间盘突出或者是膨出，出现的腰痛，但是对于肾虚没有什么作用，如果是按摩针灸对于肾虚是有作用的，肾虚应该分清肾阴虚和肾阳虚，选用不同的中成药或者是中药汤剂进行调理。
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