忌空腹游泳;忌酒后游泳。
夏季游泳时要小心的禁忌1
忌空腹游泳
夏季的时候很多人都会选择游泳,这是有助于我们健康的,但是在这时候游泳也存在一定的禁忌,很多人在游泳上岸之后,都会感觉饥肠辘辘,浑身乏力,这是因为游泳是一项重体力运动项目,四肢肌肉活动的幅度大,会消耗人体的大量能量、热量,这时候我们就容易出现疲劳的情况。
这时候如果我们在空腹时去游泳,会造成身体血糖过低,特别是糖尿病患者,发生低血糖昏迷的危险性更大,对健康影响是比较大的。
所以如果游泳者因为空腹,血糖低,体能消耗大,特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷的情况,对健康的威胁是非常大的,因此游泳者要在游泳之前,适当的补充一些水果、牛奶、糖果之类的食物,再下水游泳,一定要避免空腹游泳的做法。
忌酒后游泳
在游泳的时候我们还要注意,喝酒的情况也是我们同样需要避免的,我们在酒后游泳这是一种及其危险的做法,因为人们在喝酒之后,酒精会刺激人的`大脑,这时候容易导致人的意识模糊,行动无法自控,而且如果下水之后,无法控制自己的行动,会产生各种的不适情况,对健康的影响是特别大的。
同时人在喝酒,特别是大量饮酒之后,其体内储备的葡萄糖大量消耗,可能会导致低血糖的发生,增加游泳意外发生的机会,所以我们在游泳的时候一定要避免有一定做法,这是大家需要小心的问题。
夏季的时候进行游泳是不错的,但是这时候游泳也会存在一定的注意事项,这是我们需要小心的,上面介绍的禁忌是我们需要小心避免的,大家必须要谨慎应对,尽量避免才可以在夏季更好的促进健康,也可以避免产生一些身体问题,大家必须小心。
夏季游泳时要小心的禁忌2
一般人游泳可以憋气3~4分钟左右,不过具体时间还是由个人体质有所改变。游泳时并不是完全靠憋气,更多的是依靠人体呼吸节奏来维持能量,因此憋气一定要量力而行,第一次憋气的时候不要勉强自己,可以通过后期练习慢慢增加憋气时间。
一般人游泳可以憋气3~4分钟左右,不过具体时间还是由个人体质有所改变,尤其是肺活量大的人群,憋气的时间可能会更长。游泳憋气的'时间可以慢慢练习,切忌不要一次性憋太久,大脑容易缺氧。
游泳练习憋气的时候,一般是不会要求必须憋多久,而是根据人体本身的身体素质而定。第一次憋气的时候可以先慢慢试探,感觉需要的呼吸的时候就记录一下时间,后面练习时再慢慢增加憋气时间。
不过游泳并不是完全靠憋气,更多的是在游泳的时候依据人体的规律呼吸,来维持氧气的吸入。长期憋气会导致大脑缺氧,慢慢就会让身体开始疲劳,因此憋气的时间一定要量力而行,以免对身体造成伤害。
夏季游泳时要小心的禁忌3
游泳减肥多久见效?
女生游泳减肥不佳的原因之一是运动量不足。当人选择运动减肥时,必须是有氧运动才能燃烧脂肪。而短时间的运动只能让人处在无氧运动的阶段。处在这个阶段的人,能量消耗主要靠糖的分解,还没有燃烧脂肪。只有再继续运动下去,人体才开始进入有氧运动阶段。脂肪这个时候才能燃烧,这样才能达到减肥的效果。因此,游泳时间应该在40分钟以上,才开始消耗脂肪。
游泳减肥的好处
1.水温刺激新陈代谢
一般的游泳池或是海滩,水温都会比体温低,所以我们在进入水池后,会觉得好凉,其实这凉快的刺激,正正能令毛细血管收缩起来,体内对体温下降作出防卫反应,从而产生能量,这样就激发血液循环更快地流动,从而促进新陈代谢。
不过,值得注意的是,虽然这种温差能刺激新陈代谢,但也不能长时间待在水中哦,否则会超出体温调节机能的`上限,体温会急剧下降,很难恢复,游泳要适度才行!
2.透过水压产生的阻力强化内脏周围的肌肉
在水中运动时,身体所受的阻力比在一般环境中运动时所受的阻力还要大10倍。因此,即使只是将手臂举起或是向前踏步,在水中这些动作都不是容易做到的。水中运动比在空气中运动来得有效,可以锻炼内脏周围的肌肉,活化身体功能。
3.利用水的浮力减少体重对身体关节所造成的负担
体重过重的人,通常开始慢跑或做运动时容易腰痛或膝盖受伤,但在水中因为有浮力,所以对膝盖以及腰部的负担较小。同时,由于不像在空气中做运动时那样地对腿部造成负担,因此下半身的脂肪不会全部练成大块的肌肉。
4.利用低水温身体为了保温而燃烧热量
即使是温水游泳池,其水温的设定还是比体温来得低。这一点对减重也十分有帮助!身体为了保温会自动燃烧热量,所以光是泡在水里就比陆地运动来得费力,有助减重。
游泳减肥禁忌
一忌饭前饭后游泳
空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。
二忌剧烈运动后游泳
剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会使抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。
三忌月经期游泳
月经期间游泳,病菌易进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过多、经期延长。
四忌在不熟悉的水域游泳
在天然水域游泳时,切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳,以免发生意外。
五忌长时间曝晒游泳
长时间曝晒会产生晒斑,或引起急性皮炎,亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生,上岸后最好用伞遮阳,或到有树荫的地方休息,或用浴巾在身上保护皮肤,或在身体裸露处涂防晒霜。
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