脖子的运动是各个部位一连串的精密合作，包括颈椎椎间盘、韧带、颈部肌肉和肩部肌肉的相互作用，靠着张力与拉力互相平衡来完成。如果两力失衡，便会产生肩颈酸痛的毛病。肩部和颈部的问题往往是相关联的，当某一处发生问题，便有如多米诺骨牌效应，很难阻止，且问题会越滚越大，紧接着，背部和腰部也会出现症状。
首先坐正或站正，让颈椎保持直立，然后把头低下来，尽量将下巴贴着脖子，几秒钟后再缓缓恢复原姿势，然后一直重复做运动。当你低下头的时候，颈部骨骼和肌肉一起被拉紧，恢复时又被放松。
这个动作还会刺激脑下垂体，可以促进其生长，附加的好处是预防痴呆症、增进记忆力。说到增进记忆力，年轻学子的确很需要，在做这个低头动作时，若搭配手握拳由拇指按摩四指，以及鼻吸鼻吐的呼吸法，颈部酸痛将会消失，不再有头昏脑涨和读书效果不明显的困扰。
接下来这个动作，若用文字说明，恐怕会事倍功半的。可是若说起“新疆舞”，想想舞者的头是怎样运动的，大家就都明白了。做这个动作时，诀窍在于保持肩膀不动，利用脖子前后平移来牵引后颈、肩膀，缓和原本僵硬和酸痛的部位，中枢神经同时也被运动到。由于新疆舞会运动到软骨，脖子转动更轻松顺畅，还能预防骨刺产生。一旦血液循环顺畅，血压自然会下降。头部和脊椎之间的部位被充分刺激按摩，身体后半部气血更顺畅。
首先保持坐姿或站姿端正，两眼平视正前方，关键在于肩膀要稳住不动，然后开始用下巴以顺时针方向画圈。画圈时，后脑和肩颈部都被拉动，这样会促进甲状腺、副甲状腺分泌正常。做完可搭配转手运动，左右转动的过程会带动肩膀，一起改善酸痛问题。
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