产后瑜伽有效动作

时间:2023-08-24 09:10:44 养生 我要投稿

  婴儿卷曲式、侧腰伸展、牛面式变形等体式。

  产后瑜伽有效动作1

  1、婴儿卷曲式:躺在床上,双腿弯曲、双手抱住双腿,用前额触碰膝盖,身体就如婴儿一样卷曲。

  2、侧腰伸展:单腿站立,另一条腿收缩在站立一腿一侧。对侧的手撑腰,另一只手向前倾斜并且伸直,作侧腰运动。再换一个方向进行。

  3、牛面式变形:跪式,双手合拢置在背后,由外向内转向,指尖从下向上尽可能抬高,同时挺胸,头向后仰。相同的'姿态,不同的手势背后,以及不同的手背部相向。

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  产后恢复还需要注意观察恶露,注意其颜色、气味的变化以及子宫复旧的情况是否正常,产后要尽早给宝宝吸允乳房,不要过早按摩乳房,避免引起出血过多,同时保持会阴清洁。

  产后瑜伽有效动作2

  1、束脚式

  坐立,保持脊背挺直,双脚脚心相对。吸气,双手向身体两侧延展;呼气,双手交叉放于脚尖下方,缓慢俯身向下,脊背向前延展。保持呼吸两肘内收,保持自然均衡的呼吸3~5次。随后加强练习,保持位置不变,双手缓慢向两侧延展,指尖触地。保持自然呼吸3~5次后,身体还原,坐回垫子上。

  这个动作对于产后妈妈的恢复是非常的有帮助,是可以使得血液回向我们的`腹部,促进血液循环,对于加强我们腹部器官的按摩是有很好的作用,是可以杀跌女性腹部赘肉更加的紧实。而且经常做是可以使得骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应,帮助卵巢正常的发挥。

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  2、门闩式

  跪立于地面,右腿向右伸展,脚尖向外,左膝和右腿在同一线上。吸气,两臂平举,与地面平行。呼气,重心向下,右手放于小腿上,右臂向右侧伸展。左臂同时伸向右前方,眼睛看手指尖方向。保持均匀呼吸3~5次。产妇是可以利用这个瑜伽动作是可以很好的消除腰围线上脂肪,而且是有非常不错的效果,对于强化脊柱和内脏,增强腹部肌肉是非常的有效果,让我们的肉变得紧实。

  3、单腿平衡伸展式

  左脚踩地,右脚脚跟向上立起,直到膝盖触地。双腿尽量打开,调整身体,保持盆骨朝向正前方。脊背中正,随吸气手臂向头顶上方合掌。身体随手臂的带动向上延展,保持3~5次呼吸。这个动作是可以使得产妇的下盘力量得到很好的练习,有利于改善腿部水肿,是可以使得产妇消除下肢疲惫,消除腰围多余脂肪。

  产后瑜伽有效动作3

  瑜伽是最受欢迎的减肥运动之一,它不仅能减肥,而且让女性朋友更有气质。

  原地扭身功

  1、两腿张开,两脚间的距离与肩膀同宽。

  2、吸气的'同时两臂侧平举,然后呼气,并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。

  3. 再吸气,并挺直上身,然后用同样的方法,在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。

  直立向前俯身功

  1、两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外,还与反向倒立功有着相同的效果。

  2、先吸气,然后在屏住呼吸的状态下向前俯身,双手抓住两脚脚踝。

  3、尽可能地屏住呼吸,之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做3回以上。

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  十字垫摊尸姿势

  1、将两个长垫交叉摆成十字架形,并将靠垫放在十字架上端的地面上行。臀部缓缓坐在十字交叉的中心点处。

  2、缓慢躺在长垫上,使肩胛骨以上慢慢着于地面及靠垫上,用眼罩覆盖双眼,双手自然放于身体两侧。

  3、双腿放松伸直,保持5-10分钟,配合顺畅的呼吸,将身体完全放松。

  4、还原时先屈腿,再将身体缓慢朝侧面翻身后慢慢起身即可。

  婴儿抱枕休息姿势

  1、将两个长垫重叠摆放,上面的长垫可略靠下,双膝打开,顺着长垫跪立,将两膝分别放在长垫两旁。

  2、将靠垫放在两脚跟之间,缓慢将臀部坐在靠垫上,臀部放松。

  3、呼气,收缩腹部,将上半身慢慢向前弯曲,将胸腹部贴在长垫上,最好头部也缓缓地下垂,面部朝左或右,双臂自然放在长垫两侧,前臂紧贴地面。闭上双眼,脊柱完全放松。保持这个姿势5-10分钟。

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