怎么瘦小肚腩

时间:2023-08-25 09:17:09 养生 我要投稿

  怎么瘦小肚腩,减小肚腩一直以来是人们比较头疼的一个问题,有些人很注意饮食,可是体重却一直减不下来;有些人每天会花时间去锻炼,但是体脂却一直没能减少,下面我们来具体看看怎么瘦小肚腩。

  怎么瘦小肚腩1

  方法1、提升蔬菜的摄入量

  蔬菜的热量比较低,粗纤维也比较丰富,多吃高纤维蔬菜,可以促进肠道蠕动,减少对其他食物的.摄入量,有助于缩小胃容量。

  我们每餐可以吃2拳头分量的蔬菜,比如西蓝花、番茄、黄瓜、芹菜、冬瓜、生菜、甘蓝之类的食物,注意,淮山、莲藕、南瓜、玉米不属于蔬菜,属于粗粮杂粮,不能充当蔬菜吃。

  方法2、控制主食的摄入量

  主食中富含碳水化合物,可以给身体提供代谢动力,让你健康地瘦下来。每天的主食摄入量控制在200g左右即可,粗细粮结合,可以延长饱腹时间,控制进食欲望。

  我们可以少吃一些米饭、面条、馒头,适当吃一些糙米、薯类、全麦面包、豆类食物,主食放在最后吃。

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  方法3、多做揉腹训练

  每天进行揉腹训练,以肚脐为中心,进行顺时针、逆时针、由上而下、由下而上进行揉压,每组1分钟,让小腹微微发热即可,有助于腹部脂肪分解,让腰围慢慢瘦下来。

  方法4、每天坚持500个开合跳

  想要腰围瘦下来,开合跳是一个很好的燃脂动作,不但可以瘦四肢,还能有效燃烧腹部脂肪。

  我们可以以100个开合跳为一组,进行5组,组间休息时间为1分钟即可,训练后身体会处于持续燃脂状态,坚持2个月时间,你的腹部会变得紧实起来。

  方法5、学会聪明的喝黑咖啡

  黑咖啡的热量是非常低的,可以提升新陈代谢,改善水肿,促进脂肪的分解。早餐后喝上一杯黑咖啡,可以提神醒脑,运动前喝一杯,提升燃脂效果。

  怎么瘦小肚腩2

  第一招:减少热量摄入,少吃高油盐、高脂肪食物

  泡面、汉堡、杯奶茶、烤鸡翅等这些食物会让你的体重飙升。就拿一杯奶茶来说,700毫升的热量大约为500大卡,这需要跑步1小时才能消耗掉。所以,不要忽视这些食物的热量。

  想要减脂,减掉小肚腩,那么我们就必须减少热量摄入,拒绝吃高热量的食物。一日三餐正常吃,以清淡烹饪方式去做食物。

  同时要多吃蔬菜,才能更好地提高肠胃蠕动能力,促进消化,在一定程度上能够抑制脂肪的`合成与堆积。

  无论是增肌还是减脂,我们可以多补充蛋白质,能够维持长时间的饱腹感,在让你少摄入食物的同时还能产生食物热效应,提高身体消耗热量的能力。

  第二招:减少久坐,多让自己动起来

  长期久坐会引起各种久坐疾病,且会给你带来肥胖。生命在于运动,想要减掉小肚腩,你就必须多动起来,才会让身体消耗更多热量。

  对于一些上班族而言,朝九晚六,虽然要一直坐着工作,但是我们也可以站起来活动一下。

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  比如久坐1小时候,站起来原地活动5分钟左右,当然,如果允许,你可以选择爬下楼梯,又或者做下简单的拉伸运动。

  当我们下班吃完饭后,也不要坐下来玩手机打游戏。我们可以去散下步或慢跑一下,不能出门在家也能进行一些徒手训练,如跳绳、深蹲等。

  只有提高运动量,身体消耗热量的速度才会加快,才能更好的减掉小肚腩。

  第三招:进行力量训练,减少肌肉流失速度,且提高身体代谢能力

  有氧训练虽然在减肥期间是一定要做的,但是我们也不能忽略力量训练,为什么呢?

  因为力量训练能够提高身体的肌肉含量,这就意味着身体的代谢能力也会随着肌肉增加而提高,而身体消耗热量的能力也就会提升。还会助你养成易瘦体质,就算不运动,身体也能燃脂。

  如果没有时间去健身房,那么我们也完成可以进行跳绳,一种号称最健康有效的减肥运动——跳绳,坚持一个星期以上,你就会感觉身体发生了明显的变化。

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