DESK YOGA 01
紧实小腹，按摩内脏
揉搓脊骨中心，从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉，重塑小腹线条。将腿抬起的时候，可以弯腰，但在揉搓的过程中，腰部要挺直，伸直背肌才是动作的关键。
1.抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。
2.伸直背肌，两手在胸前合掌。
3.吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。这时，两手掌用力相互挤压。
4.慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作。
DESK YOGA 02
活动肩胛骨，柔软全身
放松肩胛骨周围的肌肉，使背部整体变得柔软，从而能够提高代谢，有效瘦身。同时还有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，两肩水平打开，幅度尽量大，这样手臂交叉动作就会比较容易进行。
1.伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。
2.两手水平张开，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。
3.接着屈肘，手背重合。
4.两手在手腕处再环绕，然后合掌。
5.吐气，慢慢将上半身前倾。
6.停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作。
7.两腿缝隙中插入双手，吐气，将腿抬起往身体靠。反方向重复动作。
8.可以的话，股关节不要用力，用手左右震动股关节。反方向重复动作。
DESK YOGA 03
矫正驼背，消灭拜拜肉
长时间的伏案工作很容易使人驼背，体姿不正最终导致脂肪堆积。一旦柔软肩胛骨，将胸腔张开，体温会上升，促进了新陈代谢，击退赘肉才会成功。手臂和腋下同时伸展，还可以提神哦！
1.伸直背肌，左手抬高到头顶处。
2.弯曲手肘，掌心向内。右手扶住左肘，往右边拉。
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