夜猫子族群养生常见准则

时间:2023-08-27 18:10:23 养生 我要投稿

  夜猫子族群养生常见准则,现在夜猫子是越来越多,经常当夜猫子对身体健康影响还是非常大,因此建议熬夜的人群要注重养生,下面我们来具体看看夜猫子族群养生常见准则。

  夜猫子族群养生常见准则1

  一、保持饮食健康均衡

  夜猫子通常会在晚上忙碌工作,时间比较靠后才进入休息状态,这会影响到正常的三餐时间。

  建议夜猫子在工作中适当补充饮食,但不要食用过于油腻或较难消化的食物,比如炸物、辣椒、刺激性食物等,以免在晚上影响胃肠功能。

  此外,夜猫子也应该多补充维生素和矿物质。

  二、规律作息时间

  夜猫子晚上工作或娱乐可能会到凌晨甚至更晚的时候,这种生活习惯长期下来可能会对身体产生负面影响。

  因此,夜猫子应该尽量让自己保持规律的.作息时间,而在休息时间尽量避免刺激性活动,如玩手机、看电视等。

  三、保持充足的睡眠

  夜猫子晚上工作或娱乐会影响正常的睡眠时间和质量,因此,夜猫子需要在休息时间保障睡眠的充足性,尽量让自己拥有更加舒适安静的睡眠环境,充分地放松身体和心情。

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  同时,可以尝试适当的睡前活动,如冥想、呼吸练习等,以放松自己并改善睡眠质量。

  四、多参加户外运动

  夜猫子的生活节奏比较紧张,如果加上长期待在室内,可能会影响自身健康和免疫力。

  因此建议夜猫子在工作之余多参加户外运动,并保持精神愉悦,增强身体的免疫力和康复能力。

  五、保持良好心态

  夜猫子通常工作较为紧张,生活压力也比较大。建议夜猫子在工作之余进行一些放松身心的活动,比如听音乐,看书,玩乐器等等,以帮助自己保持良好的心态。

  同时,可以学习一些积极效用的心理调节技巧,如舒缓呼吸、正念冥想等,以缓解工作和生活压力,促进身心健康。

  夜猫子族群养生常见准则2

  重视对肝脏的保养

  从中医养生的角度来讲,熬夜对白领健康最大的损害就是损害肝脏功能,因为晚上11点至凌晨3点,是胆经和肝经运行的时间。

  人体需要在这段时间进入深睡眠而促进肝脏的自我修复和调整,熬夜时人体各系统都在运转,会严重影响肝脏的`休息和修复。

  时间长了对肝脏危害极大,肝脏不健康,会影响到神经系统、消化系统、心脑血管、骨骼、皮肤等多个组织器官的健康。

  所以白领既然避免不了熬夜,就要在平时注重保护肝脏,一是要关于调节心理,避免过怒、抑郁等导致肝气郁结。

  二是饮食中多吃一些含有维生素、胡萝卜素的蔬菜水果,以养肝,动物性肝脏可以适当多吃一些,有补肝的作用。

  三是平时可使用菊花、枸杞泡水饮用,有护肝养肝的效果。四是要抽出时间适当运动,按摩肝经,促进血液循环,增强肝脏功能。

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  见缝插针补睡眠

  熬夜对白领的另一个较大的损害是导致睡眠不足,容易引起内分泌系统及代谢系统紊乱,而且长时间的眼睛得不到休息,也很容易导致视力下降,中医讲久视伤血,用眼过度也会损害肝脏。

  白领应当根据工作特点,养成利用零碎的休息时间闭目养神的好习惯,也可以用手机或电脑设置定时提醒。

  每小时休息10分钟用来闭目养神,乘车、听报告等不用眼的时间,也可以利用起来休息眼睛。

  有条件的最好午间睡上半小时,不要小看这些零散的休息,如果利用好了,也能将熬夜的睡眠补回来,将对身体的损害降到最低。

  晚餐合理搭配

  熬夜当天的晚餐时熬夜族的主餐,宜采用高蛋白、低脂肪的食物。进餐时间可以安排的比平时晚一些。

  晚餐除了吃谷物、蔬菜水果等食物外,摄入一些肉、蛋、奶、豆制品等富含优质蛋白的食物,为熬夜储备能量。

  另一方面,晚餐不宜吃的太饱,太油腻。若晚餐吃得太多、太饱,体内的血液会较多地供给肠胃以消化食物,大脑的供血量相对减少。

  大脑的血液和氧供应不足时,脑细胞活力下降,注意力不集中,并感到困倦,容易昏昏欲睡,降低工作效率。

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