老年朋友最逍遥的运动

时间:2023-08-29 11:10:51 养生 我要投稿

  老年朋友最逍遥的运动,随着年龄的增长,中老年人的呼吸、新陈代谢、肌体恢复等功能都已开始衰退,而运动就是促进新陈代谢旺盛的有效手段。人不活动的时候,新陈代谢减弱,血液循环缓慢,肌肉松弛,胃肠蠕动和吸收减弱,呼吸也变浅,下面介绍老年朋友最逍遥的运动。

  老年朋友最逍遥的运动1

  台湾准“内政部长”廖风德,倒下了。

  2008年5月,廖携家人赴四川九寨沟游玩,在登山途中,突然晕厥,医院抢救了五个小时,没救过来,死了。

  2009年7月,一名老人在晨练的时候倒下了,送到医院时己停止了心跳。老人前一天晚上还和家人一起看电视,有说有笑,九点多就睡下了。早上出门时还好好的,想不到竟成永别。

  同一个月,一位大爷出去跑步,回来时冲了个热水澡,可是,不到5分钟,倒地不省人事……

  俗话说,生命在于运动,可是,人老了,运动往往会酿成一场悲剧,人老了,应该如何运动?运动时又该注意些什么呢?

  王琦教授:现在运动是主流时尚,花样繁多,老年人,也加入了跳舞、游泳、健身操等的行列。但是,对于老年朋友来说,什么样的运动最适合呢?

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  我一个老朋友很喜欢跑步,他问我:你说,我天天跑半个小时,对身体是不是很好?我说那要看你怎么跑,太剧烈了不行,如果心脏和血压没问题,小跑也可以。在小跑的过程中,前列腺的血液循环会加快,对男性朋友还是有一定帮助的。

  有人说那我游泳行吗?也可以,但水温很重要,如果太凉,那就不叫健康运动了。所以,一般水温在28度以上,可以适当地游一下。

  要是我来推荐,散步是最好的运动方式。

  你坐得久了,会加重你前列腺气血的瘀滞,所以没事的.时候,可以在室内走走,一定要慢,走个几十圈,筋骨活动开了,气血流通自然就顺畅。

  饭后没事,可以出去散散步。“古之老人,饭后必散步,欲摇动其身以消食也,故后人以散步为消摇(逍遥)。”饭后食物停在胃中,所以出门散步,千万不要把散步当作一种任务,心太急。好,我出去散步,散完回来还有什么什么活要干……散步一定要“散”,一切结在你心中的事情都要散开,靠边站,走得慢,慢走个几百步,你的气血才能输送到你的脾胃中。

  散步还要注意一点,不要说话。“凡行步时,不得与人语,欲语须驻足,否则令人失气。”说的就是这个道理。你一说话,气往外走,对身体气血的运行特别不好。不仅是散步不要说话,你平时走路也不能说话,如果要说话,那你停下来慢慢说。

  老年人,气血不像年青人那么旺盛,过于剧烈的运动,会使体内气乱,所以,傍晚吃完饭,到公园散个小步,回家烫烫脚,看看电视,九点半十点钟不到,上床休息。晚上十一点到凌晨三点,是利用晚上的“阴”来滋养你的“阳”气的最佳时间,这样才能越养越长寿。

  老年朋友最逍遥的运动2

  中老年应运动减肥

  运动有利于身体健康,降低脂肪,每天早晨早期去锻炼,晚饭后再出去溜达溜达,散散步,练练太极拳,坚持下来久而久之身体会越来越强壮,肥胖也会远离你。

  运动可以消耗掉摄入的过多的热能,促进脂肪的分解供能;运动可以提高基础代谢率而增加热能的消耗;运动可以降低血脂而减少心血管疾病的发生率;运动可增强老年人的肺功能,坚持打太极拳的老人吸入氧量较不打太极拳者多,肺活量大;运动可以增强胃肠蠕动及其血液循环,改善胃肠血供。经常体育锻炼可使脑血流量增加,有利于脑细胞代谢,保持智能不衰、精神饱满,有助于保持老年人心理健康。长期坚持参加体育锻炼不仅可以减轻体重,而且可以消除或预防肥胖病的许多并发症。

  运动疗法减肥必须要持之以恒并有规律地进行,否则达不到效果。适应中、老年人的运动项目一般消耗热能不多,所以体重下降缓慢。由于运动可以促进肌肉蛋白质的合成,在运动初期肌肉逐步发达,体重下降不明显,锻炼两个月后肌肉增加到一定程度就基本平衡,此时体重才开始下降。

  选择的`运动项目和强度可因人而异,根据个体的体质、健康状况、有无心血管疾病或其他慢性病、工作特点:如体力或脑力劳动、生活环境、生活条件及个人爱好而定。

  强度大的运动项目有游泳、慢跑和各种球类运动;强度小的运动项目有老年保健操、健身转腰运动、步行、保健按摩、太极拳、太极剑、气功、练功十八法等。

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  老年保健操及健身转腰运动动作简单,活动量可大可小,适于高龄及体弱老年人。保健按摩主要是自我按摩,适应中、老年人,内容包括床上八段锦、床下六段功和慢行百步功三部分,可选其中一种锻炼。

  一般认为运动量大减肥快,运动量小减肥慢,对于中、老年肥胖病人则认为采用低强度长时间的锻炼方式减肥效果更好。每天散步30分钟可消耗热能400千卡,理论上推理每年可降低体重4千克。

  选定运动项目后,运动强度开始时要小,以不感心悸、气闷、乏力为度,待适应后,运动量可逐步加大。要避免饭后立即锻炼,最好餐后l小时~2小时或清晨空腹时锻炼。运动前后观察脉率、呼吸次数、血压、体重、胸围、肺活量等,并作对比。运动前后脉率以不超过原有水平50%为度,或运动量最大时,脉率不超过170年龄数。另外,可观察运动后的主观感觉,如睡眠情况,有无头痛、头晕或乏力感,食欲及大小便情况等。根据不同反应适当调整强度及时间,尤其老年人有心、肺疾患时,应注意避免过强的锻炼方式。

  在运动的时候应该注重注意事项,不要盲目的去运动,反而使得其反,但是运动对人身体只好不坏,加强运动,让身体更健康。

  老年朋友最逍遥的运动3

  老年人如何科学地运动

  运动方法:简单的运动

  对于在日常的活动,结合老年人生理特点,建议选择步行会比较好,每天最好可以保持6000-10000步的,但这个总体的步数要分开次数来完成。每次步行的时间最好可以在0.5h以上,研究表明,每天步行0.5h以上,长寿几率是步行不足30分钟人的4倍。

  有氧运动

  对于有氧运动这块,要是活动能力比较好的老年人,可以再加入慢跑。慢跑有着“有氧代谢运动之王“,对保持良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病,高血压,动脉硬化等等,都具有积极的作用。除此之外还有骑自行车,游泳,登山等等,但一定要根据自己的'身体情况来选择。

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  力量型运动

  对于力量型运动,老年人是建议采取哑铃和柔软体操,他们可以缓解肌肉紧张,增加肌肉细胞的活跃性,是提高身体健康的关键。这项是在能完成日常运动和有氧运动之后,觉得还需要一些运动的,可以采取这项。对于老年人,运动多样化也是很重要,能防止对运动的厌倦,避免身体出现运动过量的情况。

  总之,老年人的运动要根据自己的情况来制定,把日常活动做好,不能盲目的跟随着别人的运动,否则影响到自己的健康,便得不偿失。

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