很多人以为便秘不是什么大问题,所以常常被忽略。但事实上,偶尔便秘是够不成大问题,但长期便秘或有习惯性的人,那可千万别不把它当回事哦。
便秘会导致体内毒素无法正常排出,久而久则会对健康带来威胁。
所以,养生保健,预防便秘很重要。尤其是在便秘高发季节的冬天,预防便秘更是刻不容缓。
冬季养生,喝杯热可可暖身防便秘
在寒冷的冬季,一杯热可可能温暖人们的身体,同时,可可中的甜味也能让人产生愉悦的感受。一杯热可可不但能够补充人体中缺乏的水分,同时能够温暖肠胃,调整肠胃环境。
此外,可可中含有的木质素具有增加肠道内好细菌的效果,而可可中含有的丰富膳食纤维也能够预防和改善便秘。
市场上贩卖的可可饮品有含糖和不含糖之分,尽可能选择无糖的可可饮品,再加入适当的蜂蜜调味更能给身体带来愉悦感受。
加糖可可饮品每天应当控制在一杯,无糖可可则每天可饮用两杯。此外需要注意是,一些罐装可可饮料可能添加过多糖分,如果每天饮用甚至可能导致身体水肿,反而加重便秘。
因此最好选择无糖的可可,自己适当添加少量糖分调味,不但能够刺激肠胃,更能够预防便秘。
1、玉米
虽然我们最熟悉的是跟阳光一样明媚的黄色玉米,但是玉米其实有很多种——从粉色到蓝色再到黑色——每一种都有它自身特别的抗氧化营养物。每根玉米或半杯玉米粒差不多含有2克纤维。爆米花也同样含有高纤维,当然这不是你猛吃的理由,因为里面添加了很多奶油和糖。
2、苹果
苹果中除了富含丰富的维生素,其含有的纤维素可刺激肠蠕动,加速排便,故又有通便作用,对于便秘效果不错。
3、腰豆
腰豆因为样子像人类的肾脏而得名,在北印度和新奥尔良,红豆和腰豆都是主要的食物原料。跟它们的近亲一样,几乎我们吃的所有豆类都都含有丰富的纤维,蛋白质和铁。
4、黑豆
每杯黑豆都含有15克的纤维,以及大约15克的蛋白质。它们饱满的黑色就代表了丰富的黄酮类,土地颜色的食物都含有大量的抗氧化剂。当你在日常饮食中加入了豆类和其他的高纤维食物以后,一定要记得多喝水。豆类不好的地方就是会导致屁过多,不过预防这个的关键在于日益递增地食用豆类,如果你现在吃的食物是低纤维类的,就不要突然增加到每天吃40克的高量纤维,因为这会给消化系统造成巨大的压力。
5、豆腐
豆腐健脑的同时,还能抑制胆固醇的摄入。大豆蛋白显著降低血浆胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,不仅可以预防结肠癌,还有助于预防心脑血管疾病。
6、糙米
大米的口感更好,但是糙米的营养价值显然要高得多,它的口感比较耐嚼也许会让你花些时间才能适应。但是这也很值得。每杯糙米都含有3.5克的纤维。如果每周吃五次或更多次的大米就会将患两种糖尿病的风险提高17%,而增加两次糙米的饮食之后,这个风险值将降低到11%。
7、全麦面包
白面包都用的是精磨过的面粉,意思就是谷物的壳和糠都被去掉了。而糠正是胚芽的核心,全麦面包维持了这些极具营养又含丰富纤维的原料,所以将白面包换成全麦面包是一个很好的增加营养的方式。这样做的话,你每天获取的纤维量会得到很大的改善。
8、燕麦粥
燕麦含有葡聚糖,这是一种很特别的纤维,具有很好的降胆固醇作用,同时还可以提升免疫系统功能。燕麦中既混合了可溶性纤维(这种纤维可以降低胆固醇),也混合了不可溶性纤维(这种纤维可以帮助消化系统保持畅通)。
9、酸奶
酸奶除含有牛奶的全部营养素外,突出的特点是含有丰富的乳酸,能将奶中的乳糖分解为乳酸。对于胃肠道缺乏乳酸酶或喝鲜牛奶容易腹泻的人,可改喝酸奶。乳酸能抑制体内霉菌的生长,可预防使用抗菌素类药物所导致的菌群失调。乳酸还可以防止腐败菌分解蛋白质产生的毒物堆积,因而有防癌作用。
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