摄入足够的新鲜蔬菜、水果和海藻类、多选用绿叶蔬菜、少吃盐和盐渍食品，刺激性大的食品(如某些香辛料)、污染食品、注意烹调方法、供给充足的优质蛋白质等。
哺乳期应该怎么吃1
为了预防贫血，应多摄入含铁高的食物，这样的食物是可以帮助女性朋友们很好的补充气血的，所以就应该在哺乳期的时候多吃了，如动物的肝脏、肉类、鱼类、某些蔬菜(如油菜、菠菜等)、大豆及其制品等。
摄入足够的新鲜蔬菜、水果和海藻类。
新鲜蔬菜和水果含有多种维生素、无机盐、纤维素、果胶、有机酸等成分，海藻类还可以供给适量的碘，这些食物不仅对哺乳期的女性健康有好处，而且还可以很好的促进宝宝的健康。
这些食物可增加食欲，防止便秘，促进泌乳，是乳母每日膳食中不可缺少的食物，每天要保证供应500克以上。
乳母还要多选用绿叶蔬菜。
有的地区产后有禁吃蔬菜和水果的.习惯，应予以纠正。
少吃盐和盐渍食品，刺激性大的食品(如某些香辛料)、污染食品。
母亲吸烟、饮酒、喝咖啡或长期服用某些药物，这些食物虽然味道不错，但是是存在饮食安全问题的，这样就会通过乳汁影响婴儿的健康，特别需要加以注意。
注意烹调方法。
对于动物性食品，如畜、禽、鱼类的烹调方法以煮或烧为最好，少用油炸。
需要特别注意经常供给一些汤汁以利泌乳，如鸡、鸭、鱼、肉汤，或以豆类及其制品和蔬菜制成的茶汤等，这样既可以增加营养，还补充水分，促进乳汁分泌，因此对于哺乳期的女性来说，还是不错的食物选择。
烹调蔬菜时，注意尽量减少维生素C等水溶性维生素的损失。
哺乳期饮食合理安排
应该尽量做到食物种类齐全，不要偏食，数量要相应的增加，以保证能够摄入足够的营养素。
这就是说除了吃主食谷类食物，副食应该多样化，一日以4-5餐为宜。
而且对于女性来说，在哺乳期的时候一定要注意饮食多样化，更不能只吃精白米、面，应该粗细粮搭配，每天食用一定量粗粮，并适当调配些杂粮、燕麦、小米、赤小豆、绿豆等。
这样做可保证各种营养素的供给，还可使蛋白质起到互补作用，提高蛋白质的营养价值。
供给充足的优质蛋白质。
动物性食品如鸡蛋、禽肉类、鱼类等可提供优质蛋白质，宜多食用。乳母每天摄入的蛋白质应保证有1/3以上来自动物性食品。
如果可以补充足够的蛋白质，这样的话乳汁的质量也是会比较高的了，所以哺乳期的女性就一定要多补充蛋白质才行了，对于大豆类食品，由于能提供质量较好的蛋白质和钙质，也应充分利用以补充蛋白质。
多食含钙丰富的食品。
乳母钙的需要量大，需要特别注意补充，而且对于宝宝来说，也是非常需要钙元素来生长发育的了。
因此乳及乳制品(如牛奶、酸奶等)含钙量最高，并且易于吸收利用，每天应供给一定数量。小鱼、小虾含钙丰富，可以连骨带壳食用。深绿色蔬菜、豆类也可提供一定数量的钙。
哺乳期应该怎么吃2
哺乳期的饮食关系到乳汁的营养含量，对宝宝的生长发育至关重要，也因此，很多朋友认为哺乳期更应该注重营养的补充，这个想法倒是没有问题;
但是补充营养并不等于大吃特吃，营养均衡就好，具体标准可以参考中国居民膳食指南中，哺乳期女性的相关膳食建议：
我们可以直观的看出，在哺乳期时饮食中的主食、肉类、蔬果等的推荐摄入量，我就不过多的赘述了，参考这个标准哺乳期妈妈们不仅自己的营养需求会得到满足，也会为宝宝提供充足的营养。
哺乳期有哪些禁忌？
需要远离烟草、酒精，浓茶和咖啡也尽量不喝，除此之外饮食方面并没有特殊的禁忌，一般生产后的前三天以流食或半流食来过度，期间避免一些容易产气的食物如牛奶、豆浆等，以后逐步恢复到正常饮食就好。
关于哺乳期可不可以吃凉性的水果和蔬菜的问题。
这里要特别强调下，传统观念下哺乳期是需要忌寒凉，但是我们要知道大部分的蔬菜和水果都属于凉性，如果真的完全不吃，那营养素的来源就会受限，并不利于产后的身体修复和乳汁的营养。
新鲜的蔬果可以为机体提供丰富的维生素和矿物质，都是妈妈们和宝宝们需要的营养素;
比如维生素C可以帮助修复产妇的伤口、维生素A是乳汁中必不可少的营养素，同时蔬果中的丰富膳食纤维、抗氧化物质等对预防哺乳期便秘、皮肤状态的恢复等都有好处。
所以，哺乳期是可以吃新鲜蔬果的，也一定要吃，只是注意避免冷藏后的水果，常温食用就好，至于蔬菜正常摄入，胃肠不好的妈妈们避免凉拌菜。
此外，也不必过量的喝油脂较高的汤，汤以少油烹调就好，汤中的水分对乳汁的分泌有好处，但是汤中的油脂或高油脂的食物意义就不大了;
过量的脂肪摄入不仅产妇的体型难以恢复，乳汁中的脂肪也会增加，脂肪和蛋白质的补充可以优选鱼肉等，这样乳汁中的不饱和脂肪酸含量会有所上升，而DHA就是其中的一种。
总之：哺乳期的饮食并无太多禁忌，大致参考上述提供的膳食指南就好，保证乳汁的.质量和分泌量，同时保持良好的心情，正确的母乳喂养方式。
产妇忌口的食物有哪些食物？
新妈妈在生产后，一般身体都很脆弱的，而这个时候补充营养是很重要的，这样才能保证有充足的母乳供给宝宝，所以妈妈也要及时补充营养。
产妇在坐月子期间除了补充营养外，有些食物是不能吃的，吃了不仅对产妇健康不利，而且还不利于乳汁分泌，所以有些食物需要产妇忌口。
1、忌食辛辣。
像韭菜，辣椒，酒等食物和各类饮品就不能过食过时会使产妇内热上火，口舌生疮，容易导致便秘和痔疮，就不能多吃。
2、忌吃冷饭冷菜。
尤其是大夏天有的产妇就喜欢吃冷饭是不科学的，这样容易损伤脾胃，影响消化，容易造成腹泻，从而引起产后腹痛恶露排不干净。
3、忌饮浓茶与咖啡。
这些都是因为咖啡因可通过乳汁进入到婴儿腹中，经常饮浓茶的产妇，在哺乳宝宝的过程中会发现宝宝无缘无故的啼哭就是这个理。
4、忌食油腻食物。
在月子期间的饮食讲究荤素搭配，以清淡为主。多吃油腻食物，容易造成宝宝拉肚子消化功能低下，多吃油腻煎炸食物并不能给新妈妈增加营养，反而增加了肠胃负担。
5、月子第一周忌食老母鸡。
母鸡虽然营养丰富，很多新妈妈分娩之后，都会选择母鸡来补充体内营养。在第一组恶露排出的时候，不宜大补，所以需要等到第二周才开始。不然容易导致新妈妈乳汁不足，甚至回奶。
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