上班族如何锻炼身体

时间:2023-08-30 20:12:19 养生 我要投稿

  上班族如何锻炼身体,拥有健康的身体,我们才能够有做其他事情的本钱,但是很多的上班族每天都非常的忙,锻炼身体的时间也是比较少的,下面我们来具体看看上班族如何锻炼身体。

  上班族如何锻炼身体1

  一、步行锻炼可以随时随地进行

  步行对健康有很大好处。许多体育研究者认为步行是保持健身和身体的最佳方法。步行的优点很多:步行不需要器械辅助,只需要好鞋子,是相当经济的运动。

  另外,步行可以适应你的日常生活,只要有空闲,不管时间长短,都可以进行。走路的同时,也可以一边走路一边和朋友聊天等其他活动。

  走路是几乎所有人都能做的运动,没有危险,任何体质年龄的人都适合。平均每小时走4公里的速度,每分钟消耗5卡的.热量,每小时300卡。

  每天这样的话,一年可以减轻8公斤左右的重量,不需要减肥。走路可以收紧小腿、大腿、脚、臀部,还可以锻炼肩、背、胸、手的肌肉。

  二、散步治疗紧张性头痛

  头痛是困扰上班族的常见病,大部分原因是精神紧张。美国医学家指出,为了缓解生活和工作中的紧张,防止头痛,最好的方法是散步。即使你受到头痛的折磨,散步也有显著的疗效。

  如果你想每天早上起床,消除紧张和头痛,你只需要每天散步两次,每次10分钟,其中一次是晚饭后。

  散步可以放松全身,最终达到放松全身紧张、疲劳的肌肉,治疗与精神紧张有关的头痛,不需要药物治疗。

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  专家认为,要治疗精神紧张的头痛,首先要从放松肌肉开始,增进血液循环。为了提高散步的健康疗效,

  1、尽量在一天的工作结束后散步。

  2、和自己喜欢的亲戚朋友一起散步。

  3、在空气清新、环境优美安静的地方散步。

  4、持之以恒,每周至少4到5次。

  三、伸展身体减轻压力

  不懈努力,工作完美,完成任务,可能外出活动过多。因此,你的肌肉为了抵抗压力而紧张,身体僵硬、疲劳、疼痛。

  松弛肌肉的最佳方法是伸展肢体。先光脚舒服地坐在一张椅子上,照以下方法伸展肢体。

  耸肩:深呼吸,尽量抬起肩膀,放下肩膀呼吸。重复五次。

  旋转肩膀:向前旋转肩膀5次,向后旋转5次。

  伸展颈部:尽可能向右靠颈部,使右耳与右肩相接,保持5秒。换个方向再做。将颈部向前推,下巴贴在胸部,保持5秒。重复三次。

  弯曲脚:双脚前伸,脚趾向前指3秒,脚趾尽量向后弯曲,向自己指3秒。重复10次。最后,由脚踝以顺时针及逆时针方向转动,用脚趾画圆圈。

  放松后背:将右膝靠胸,使足部悬空,保持10秒钟。换腿再做。最后,双腿同时,保持10秒钟。

  伸展全身:弯腰双手触摸脚趾,然后背部紧靠座椅,双手往上伸展超越头部后再右边及左边伸展。

  上班族如何锻炼身体2

  懒人健身小妙招

  1、伸懒腰

  这一点是很容易做到的,你在早上起来的时候,可以伸伸懒腰,会感觉很舒适,并且也会让你的身体感到不同的兴奋状态。

  所以不想去健身房专门运动的懒人,可以经常的伸伸懒腰,这也是一种很不错的健身方法。

  具体方法:抱着自己的后脑勺,然后腰部往前拱,然后将两臂伸开,很舒服的一种姿势。这样会让自己很舒服,并且也会让自己的.大脑更加的清醒的。

  2、缩腹走路法

  平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”。

  而且它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

  “腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起,呼气时,肚皮缩紧。

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  3、团着身子滚滚

  这个健身方式主要是用来保持肌力恢复平衡的,并且还可以有效的缓解疲劳。

  具体做法:将自己的身体团起来,并且弯腰,埋头,双手抱着自己的头部或者是自己的膝盖,静止十秒钟,然后上下滚动20次,结束后,再伸伸懒腰,则是很舒服的。

  4、左右大扭身

  可以预防和缓解腰腿疼的现象,并且对于颈背的疼痛也有一定的缓解作用,主要是可以增加腰背部的牵拉。

  具体方法:你可以采取左侧卧位,并且左腿要伸直,右腿从前方跨过,并且双臂水平的张开,则进行扭转,然后在变一个方向,继续扭转。

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