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午睡有哪些好处

时间：2023-08-31 05:12:14 养生我要投稿

　　午睡有哪些好处，无论是美国太空总署的研究报告，还是德国精神病研究所的睡眠研究报告，都肯定了午睡的好处。适当合理的午睡，对下午的工作效率和工作注意力的集中都有着很大的提升作用，下面分享午睡有哪些好处。

　　午睡有哪些好处1

　　保健心脏

　　每天午睡，可以降低心脏疾病的得病率。对于那些有午睡习惯的人，往往心脏能力强于那些不午睡的人。

　　保持身材

　　每天午睡，保持充足的睡眠时间，可以降低肥胖的几率。研究表明，睡眠时间的长短跟肥胖也有一定的关系。

　　提高工作效率

　　一个短暂的午睡，可以舒缓疲惫的身躯，还能精力充沛的.进行工作。

　　提高记忆力

　　午睡之后，记忆力会显著提高。

　　提高创造力

　　午睡之后，大脑运作更为积极，创造思维也显著提升。

　　有助于性健康

　　很多人由于工作的劳累降低了性欲，而午觉有助于性健康。

　　午睡的方式

　　午睡的好处颇为丰富，那么如何午睡才是对身体最佳的方式呢？

　　饭后不能立即午睡

　　很多人习惯吃完午饭就趴着午觉。这种习惯是不科学的。因为这个时候，食物正好满满的充实着胃部，身体机制都转向胃部，如果直接午睡的话，大脑的供血量肯定会缺乏。

　　入睡时间

　　科学研究表明，从1点开始睡眠，是最佳的午睡时间。这个时候，能够得到最大程度上的休息。

　　午睡时间

　　午睡时间应当宜一刻钟或者半小时为佳，时间再长，获得的收益甚至比不上15-30分钟得到的休息和恢复。

　　睡前后的注意点

　　睡前不能吃得过饱，也不宜吃得过于油腻，这样很难入睡，而且对大脑休整也不利。睡醒之后，可以稍微活动点筋骨。

　　午睡有哪些好处2

　　养成中午午睡习惯的5大好处

　　1、修复大脑神经，提高应变和记忆力

　　美国威斯康星大学的研究人员发现，睡觉可以促进大脑细胞的修复。此外，2014年，美国科学公共图书馆网站收录的一项研究表明，夜间和白天的睡眠同样能让人巩固记忆。午睡也有让人大脑得到休息和恢复的功能，并提高人的记忆力，帮助人们记住复杂的概念。加利福尼亚大学的萨拉·迈德尼克和同事在2008年发布了一项研究显示，白天小睡总体上提高了记忆能力，而摄入咖啡因对记忆没有帮助，甚至更糟。

　　2、促进泪液分泌，有效“养”眼

　　当你闭眼入睡后，劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，有效防止了视力的下降。不仅如此，白天处于抑制状态的泪腺也开始大量分泌泪水，滋润因长时间处在工作状态下而干涩的眼球;角膜的温度有所上升，细胞新陈代谢加快也会加快。施明提醒，如果不能保证每天午睡，稍微闭眼休息一下，也能起到一定的'作用。

　　3、修复身体免疫功能，增强体质

　　美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授领导研究小组对睡眠、催眠与人体免疫力的关系进行了一系列研究。结果表明，对个别存在睡眠障碍的人施行催眠干预后，受试者血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞水平均有明显升高。免疫系统可以在睡眠期间得到某种程度的修补，并转而对睡眠起调节作用。德国精神病研究所的睡眠专家则发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。

　　4、促进细胞更新，修复皮肤

　　皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。因为当你睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自我修复和细胞更新。施明说，这也是为什么较高质量的午睡后，整个人都会显得精神焕发的原因之一。

　　5、修复氧化损伤，延缓衰老

　　美国“自然”网站刊文指出，睡眠的另一个可能的功能是抗氧化，并提供对机体氧化损伤的修复。有实验证明，被剥夺了睡眠的动物，会表现出更明显的氧化损伤。这可能是因为在睡眠中，许多蛋白质开始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白质。午睡有助于补充夜间睡眠的不足，起到一定的促修复作用。