当前位置：14女性网>养生>男性养生几种不可缺少的食物

男性养生几种不可缺少的食物

时间：2023-09-01 20:12:13 养生我要投稿

　　大蒜、绿茶。

　　男性养生几种不可缺少的食物1

　　大蒜具有强烈的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。大蒜能促进维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能源，并消除疲劳。大蒜另一不可忽视的功能就是提高免疫力。大蒜中所含的硒化铅具有抗氧化作用，因此被视为防癌的食物。男性多食大蒜可改善体质并强身。

　　要对抗压力，B族维生素是非常重要的。其中包括维生素B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力。全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等，都有丰富的B族维生素。全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。

　　绿茶富含红茶所没有的维生素C。维生素C是预防感冒、滋润皮肤所不可缺乏的营养素。绿茶中富含防止老化的谷氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋养强身的氨基酸，具有利尿、消除压力的作用。绿茶中还具有提神作用的`咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。

　　男性只有让自身健康的情况下才能支撑起整个家庭，一旦男性倒下后对这个家庭来说，是多大的打击。因此，男性作为家庭的顶梁柱，平时就应该注意对自身的健康护理，只有这样做才能保持好的身体。其实，男性除了合理的饮食和作息之外，平时也需要经常锻炼身体，提高自身的机体，才能减少患上疾病。

　　一、镁

　　镁元素有助调节人的心脏活动，镁能降低血压，预防心脏病，镁还有助提高男士的生育能力。

　　每天早上吃燕麦粥和鸡蛋，可以给身体提供一些镁的需要量。另外，绿叶蔬菜也是镁元素的最佳来源，还有坚果和海产品也富含镁。男人每天多喝水也可以补充镁，因为水也是镁的来源之一。

　　二、维生素E

　　维生素E可以有效预防胆固醇堵塞血管，对于各种慢性疾病都有一定的控制效果。

　　因为男性本身是容易受到外界因素影响的，尤其是患上肥胖症的男性，会出现高血压或者高血脂问题，及时补充维生素E就能预防血管受到疾病影响出现病变。血管疾病也是引发男性阳痿的主要原因之一。

　　粗粮、坚果、植物油中差不多都含有维生素E。因此，男士们可以多食用这类食物。

　　三、适当补铁

　　男士中真正缺铁者不足1%，因而大部分男士不必在怎样补铁上费心思。

　　其一，补铁可能会掩盖内脏出血传递给人们的疾病信息。大多数男性要是出现缺铁性贫血，体内很可能还隐藏着内脏慢性出血或造血障碍的隐患。若不找出缺铁的原因而盲目补铁，将会延迟诊治时机。

　　其二，与女性相比，男性不能承受铁的超负荷补给。当体内的铁处于“满罐”状态时，女性可以通过月经解除过量铁的负荷，而男士则没有这种优势，容易铁满为患。若同时患有血色素沉着症，过量的铁就会沉积于组织器官中，对健康形成威胁。

　　四、维生素B6和叶酸

　　高半胱氨酸是近年来被认识的心脏病的危险因素之一，而有助于分解高半胱氨酸，使之化险为夷的就是维生素B6和叶酸。

　　维生素B6和叶酸多见于鸡、鱼、粗粮、豆科植物和谷类食物中，男士们在生活中也可以多吃这些食物。

　　五、番茄红素

　　番茄红素是一种常见的`有效物质，可以清除前列腺中的自由基，保护前列腺的局部组织。

　　而男性的前列腺问题是一种常见的疾病，所以男性在生活中可以补充适当的番茄红素来预防前列腺疾病。

　　男性白领饮食指南

　　早餐当中要保证营养均衡，除了吃一些谷类、面包、馒头、粉面等食物外，还要多吃一些蛋白质，如果有条件的话可以每天喝上一杯奶，如果担心变胖的话可以选择脱脂牛奶。

　　同时三餐要进食规律，因为一上午的能量消耗，大家在午餐的时候应该进食最多。不仅为了补充上午的能量消耗，同样也是为了下午的工作做准备，建议合理的搭配应是早晚餐各占30%的营养摄入，午餐占40%。

　　在晚餐的时候要适量，因为经过一晚上的消耗，早上身体需要通过早餐来补充营养。为了保证大家的食欲，建议要早睡早起，同时每天吃早餐前预留30分钟时间做一定量的.运动，这样可以保证有更好的食欲。

　　那么，哪些食物对男人健康有好处呢?

　　男性白领必吃的食物

　　海鲜。专家表示，海鲜可以帮助增强性能力，这是因为海鲜中的蚝、虾、蟹种锌含量很丰富，可以补充精子对锌的需求。

　　大蒜。大蒜具有很强的杀菌能力，可以帮助消灭身体内的病菌，同时成分中的维生素B1还可以促进糖类的新陈代谢以产生能源，并消除疲劳。另外，大蒜还有一个不可忽视的能力就是提高免疫力。

　　深海鱼。男性在压力较大时易患高血脂症和中风，而深海鱼对心脏血管则特别有益。

【男性养生几种不可缺少的食物】相关文章：