女性更年期补充雌激素缓解压力

时间:2023-09-03 06:12:05 养生 我要投稿

  女性更年期补充雌激素缓解压力,有些女性往往情绪多变,常常为一些小事大动肝火,总觉得气儿不顺,到了更年期的女性,脾气暴躁的症状更加明显,下面分享女性更年期补充雌激素缓解压力。

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  1、缓解精神压力,多做运动:

  情绪激动或低沉,对每个人而言都不利于身心健康,尤其是绝经后的女人。绝经后的女人是比较容易动肝火,很容易发脾气,时间长了就会容易肝火旺盛,情绪的不良可以导致身体出现很多的变化,也会影响健康容易衰老,所以除了食疗以外,控制情绪也是非常重要的,练瑜伽、游泳、跳舞等有氧运动,不仅能放松身心,还能促进身体新陈代谢,两全其美。

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  2、雌激素的补充:

  芝麻以“富含维生素E的魔法师”著称,它能促使卵巢发育和完善,使成熟的卵细胞增加,而且还可以有刺激雌激素的分泌的作用哦,可以有利于激素的合成,对于缓解衰老有一定的帮助作用。

  红糖含有丰富的'微量元素,可以对女性有补血的作用,如果长期食用的话还可以有稳定激素的作用,所以女性应该多吃这样含有雌激素的食物,黑豆、枸杞、花生、薏米、黑米、蜂王浆等天然雌激素食物。

  女人应该对自己好一定,有一个健康的身体比任何化妆品都管用,所以女性们要真正的懂得什么样的方法才能让自己变得漂亮,一定不要选择一些整容啊,或者是美容针等等的这些方法,会非常有副作用的,任何药物都没有食物补充体力来的快。

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  女性更年轻如何补充雌激素

  1、多吃蔬菜和粗粮

  许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。

  另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身,益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物,如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用,烟酸可扩张血管,对降低血压有利。

  2、多吃富含铁质的食物

  有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜,爱吃糖果、糕点,这种偏食习惯造成铁摄入不足,导致女性情绪急躁易怒。所以,建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物,如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。

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  3、多吃富含钙质的食物

  钙有抑制脑神经兴奋的作用,当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安,容易激动。摄取富含钙质的食物,使人情绪容易保持稳定,同时钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。

  大豆中含有异黄酮,是一种类似雌激素的物质,除补钙外,还可弥补女性雌激素的不足。建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品,对内分泌系统有良好的调节作用。

  4、多吃富含维生素的食物

  研究发现维生素摄入不足,特别是维生素B6、维生素B12缺乏,容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的'表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节,可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物,橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。

  5、多摄入含有丰富的异黄酮和硼的食物

  更年期女性要确保丰富的异黄酮和硼。日常饮食中雌激素水平低会引起不适感,而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中),以及吃富含硼的食物,如苹果、甜豆荚和葡萄,可以防止雌激素水平降低。

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  女性更年期之后应适度补充雌激素

  雌激素是女性美丽激素 天然分泌制造

  人的所有荷尔蒙作用在接受体,分成甲型与乙型,每个器官两者所含各自比例占比不同,举例来说,与女性生殖系统有关如乳房、子宫、卵巢,以甲型为主,而中枢神经、骨头、心血管等,则以乙型为主。两种癌症如乳癌与子宫内膜与雌激素有关,例如子宫内膜癌长时间受单一雌激素刺激,无黄体素令内膜剥落,会长厚增生产生癌变。

  女性晚婚晚孕不婚不孕 乳癌增加快速

  至于台湾乳癌增加快速,主要与年轻族群晚婚晚孕、不婚不孕非常有关系,不完全是荷尔蒙的问题。但因为乳癌细胞上有雌激素接受体,当细胞病变再补充雌激素,反而会使癌细胞扩散的很快,所以,现在乳癌化疗观念是要把身上雌激素来源都阻断,治疗中不能使用女性荷尔蒙制剂。

  杨再兴医师表示,雌激素会随着年龄增加而逐渐减少,尤其一般女性从怀孕期到哺乳期,大约一年半的时间没有分泌雌激素,表示子宫与卵巢处于休息状态,女性生育期必需要休息让组织缓和,让慢性良性肿瘤百分之百萎缩。

  但是,现代女性往往年过35岁,却晚婚、晚孕,甚至不婚、不孕,使得雌激素持续分泌,滋养良性肿瘤,从初经到34岁都还未怀孕过一次,即可能使良性肿瘤从0、1变成10公分,这也是现代女性良性肿瘤发生率高的主要原因。

  此外,良性肿瘤发生率高,也与出生率低有关系,台湾出生率为全球最低,一对夫妻平均只生0、7个小孩,比大陆一胎化还低,发生良性肿瘤是雌激素长期刺激无法休息的结果。

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  女性更年期之后应适度补充雌激素

  雌激素可滋养全身器官发展生长发育,也是很强的抗氧化剂,分泌足够可抑制自由基的堆积,可对抗慢性发炎致疾病。例如,女性在停期前心血管发生率很低,除非过胖才有可能引发心血管问题。但是停经后保护层消失了,就可能发生与男性比率一致性的心血管问题。

  女性进入更年期之后,雌激素会明??显下降,所以经常会出现一些更年期症状,雌激素缺乏的女人会表现出面色潮红、畏寒、肤色粗糙、皱纹早现、出汗、情绪激动等。适度补充雌激素,将有助于缓解以上的'症状,并且让女性在停经后的岁月,仍然能保持美丽与活力。

  补充复方植物性雌激素架起健康防护

  全球对于更年期补充雌激素治疗,已经有70年历史,并有完整的治疗指引,第一原则愈早开始用愈好,一确定卵巢衰竭,愈早使用愈好,不要错过,以免增加风险。并且要使用最低的有效剂量雌激素用药,尤其必需有很完整的人体实验报告,以及有研究发表刊登在国际权威期刊上,如果仍然有子宫的女性,还必需再增加黄体素,才能保护子宫内膜,避免产生子宫内膜癌。