三种动作消除腰酸

时间:2023-09-04 19:11:20 养生 我要投稿

  侧弯腰、伸展腰、扭转腰。

  三种动作消除腰酸1

  侧弯腰

  站直,双腿略分开,双手各执毛巾一条,保持拉展毛巾的状态,两臂伸直,慢慢向上举过头顶,身体挺直尽量向上延展,再以腰部为轴,慢慢将上升倒向右侧至极限,注意髋部不要向左侧送,保持3秒后,以腰部的力量起身,再向反方向做。左右各做3~5次。

  伸展腰

  背跪坐在地上,双手手心自然地放在大腿上,挺直腰背,尽量将腰凹下去;臀部离开脚后跟,双手打开比肩宽按住前方地板,上升保持水平与地面平行,吸气时腰部用力塌下去,抬头,眼睛看天花板;呼气,用力拱背,收紧小腹,下巴抵住锁骨。重复5~10次。

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  扭转腰

  仰卧,双腿并拢,两手左右伸手心朝下,双膝弯曲靠拢,脚心着地,吸气,头往右侧倒,双膝往左侧倒,尽量让膝盖触地。双脚、头部回正,朝反方向再做一次。重复5~10次。

  三种动作消除腰酸2

  (1)颈部运动

  缓慢柔和地向右转动头部,保持肩部不动。看身后的某一个目标,保持5秒后转回。再向左转,保持5秒。重复5次。要避免转动速度过决,以防拉伤颈部肌肉或产生眩晕感。

  (2)手臂运动

  将两手交叉按在肩部,缓缓地上下运动时部,使手臂围绕肩关节旋转,每组做20次,连续做3组。可防止过劳引起的手臂酸麻。

  (3)腿部运动

  坐在椅子上,背部放松,靠在靠背上,慢慢伸良膝盖,抬起小腿,能够感觉到大腿两侧的肌肉在用力,两条腿可以交替做。坚持15秒,可帮助腿部肌肉放松。

  (4)足部运动

  两腿膝部并拢,身体处于端正坐姿,脚掌放于地面,尽量抬起脚后跟,像跳芭蕾舞般控制好节奏,使脚部有弹性地上下运动。身体尽量放松,具体的次数没有限制,只要自我感觉舒适便可。这个练习有助于缓解小腿肌肉紧张的状况,帮助加快足部血液循环。

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  健康保健小知识女性最好别在睡前洗头

  由于白天工作繁忙,很多人喜欢晚上洗头或在早晨出门前洗头,但头发未干就睡觉或出门受冷风吹,会对健康造成威胁。

  工作了一天后,疲劳会使身体抵御病痛的能力大大降低晚上洗头,又不充分擦干的话,湿气会滞留于头皮,长期如此,会导致气滞血瘀,经络阻闭。

  如果在冬天,寒湿交加,更是身体的一大隐患。有些人经常在晚上湿着头发入睡,一段时间后,会觉得头皮局部有麻木感,并伴有隐约的头痛;有的人洗头后第二天清晨会觉得头痛发麻,容易感冒。年深月久,渐渐会觉得头顶明显麻木,伴有头晕、头痛。

  早晨出门前洗头也是不可取的,尤其是在寒冷的冬季,因为头发没有檫干,头部的'毛孔开放着,很容易遭受风寒,轻者也会患上感冒、头痛。若经常如此,还可能导致大小关节的疼痛,甚至肌肉的麻痹。

  如果你有晚上或早晨洗头的习惯,一定要注意擦干再睡或者擦干再出门。女性在洗完澡后一定要注意擦干身体和头发,避免寒邪和湿气乘虚而入,罹患头痛、颈腰背痛,甚至引发一些妇科疾病。

  三种动作消除腰酸3

  有些人背痛却找不到原因,可能是平时的坏习惯导致脊椎遭受破坏造成的。要避免脊椎受伤或摆脱背部疼痛,需要我们平日里就要做好保养。

  保养方法非常简单,只要在家里找个地方就可以完成,而且也不需要用到太多力气,就连懒惰的人都可以躺着试试。

  躺下后伸直右臂,左腿打直,右腿尽量往左边伸展到膝盖靠近左手维持20秒,两腿各重复这个动作两次。

  平躺后两腿皆弯曲,接着用双手抓住左腿膝盖往躯干处按压20秒,两腿各重复这个动作两次。

  躺下后让右脚膝盖弯曲,左腿举上头顶,用手在膝盖下方辅助,往身体处轻压30秒,两腿各重复两次。

  背部贴地,左腿膝盖弯曲后抬起,把右腿下半部横跨在左腿上,呈现直角90度的姿势,轻轻把左腿往头部方向按压,维持30秒后再换另一只腿。

  右膝贴地,左腿弯曲维持30秒后再换另一只脚即可。

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  平时还要注意以下事项,对消除腰痛事半功倍!

  许多人有睡前躺在床上玩手机的习惯,这样不仅会让疲劳累积在体内,更会缩短睡眠时间。睡眠不足的话,肌肉更容易僵硬导致腰痛!

  除了生理,心理压力也是造成肌肉僵硬的一大原因。可以试着把自己的心情写下,喝喝茶放松一下后,用冷静、理性的心情好好整理自己的.情绪。

  饮食过量对身体可说是百害而无一利,不仅会导致腰痛,还会造成便秘,带给消化系统负担。建议早餐可以吃水果,午餐晚餐吃6分饱,餐间想吃点心的话就选择生菜。

  虚寒可以说是腰痛的头号敌人,会让身体血液循环变差,降低废物质的排出,让肌肉变得僵硬。想让吃进的蔬菜水果酵素好好发挥功效的话,记得一定要保持身体温暖!

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