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每天平板支撑多长时间会减脂肪

时间：2023-09-04 22:12:23 养生我要投稿

　　平板支撑一般30分钟左右可以达到减肥的效果。

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　　平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，可以增加臂力，使腹部的脂肪得到燃烧，从而达到减肥的效果。一般每天做30分钟的平板支撑可以起到减肥的效果。如果想要快速减肥，还可以选择注射溶脂针、抽脂手术等方式。

　　首先，平板支撑是非常锻炼我们的身体的，可以很好的增强我们的身体核心力量，对于平常想要练成腹肌的人来说也是非常有效的。

　　当然，对于减肥的话，效果也是很明显的，每天平板支撑的话，时间上还是尽量不要太久。

　　刚开始的`时候就尽量保持在30秒左右一次，然后等稍微坚持了几天之后，就可以适当的增加时间，提高到一分钟左右都可以，这是一个渐变的缓慢的过程。

　　当然也肯定不可以着急，然后后面差不多的一周之后，就可以尽量提高到一分半钟的样子，然后时间的长度上基本上就保持隔一段时间增加30秒；

　　这样子也是一个相对变化的过程，不可以一次性逾越太多，这样子不仅身体会承受不住，甚至还会导致身体受伤，这都是比较严重的。

　　而且想要减掉身上的脂肪，每天的运动量也是需要很好的控制住，那天做平板支撑尽量保持在3到4组左右，这个也是需要根据自己的身体强度来决定。

　　而且每天做平板支撑的时候，尽量还是要多做几组，这样子效果会更加明显，同时，想要减脂的话，不仅要通过平板支撑。

　　同时，还要通过其他的运动来进行加强，但是也一定要控制好量，千万不要超出身体负荷的运动，这样子，对于身体是有伤害的。

　　每天做平板支撑来通过减脂肪的话，在刚开始的时候，时间可以短一点，在后面的时候时间就要慢慢的加长。

　　而且每天做的组数也一定要达到，这样子对于减脂肪才会更加有效果，大家平时也可以多进行尝试。

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　　坚持做平板支撑的好处

　　1、锻炼肌肉群:

　　平板支撑动作看起来很简单，但是能够让背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和内收肌，可以提高心肌功能，对于消耗体能有好处，做平板支撑的话可以有锻炼肌肉群的作用。

　　2、锻炼腹肌:

　　平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力。平板支撑对于增加腹部的横肌有好处；

　　可以达到锻炼腹部肌肉的作用，可以减少小腹部赘肉，而且也可以促进肌肉弹性。

　　3、锻炼身体线条:

　　平板支撑不但能锻炼核心肌群，同时还能够塑造腰部，腹部和臀部的线条，让腰椎和颈椎部分暂时释放压力；

　　更重要的是可以帮着维持肩胛骨的平衡，而且也可以让你的背部线条更加的迷人，锻炼身体的线条很有好处。

　　4、燃烧脂肪:

　　平板支撑非常消耗体能，可以锻炼到腹直肌，腹横肌和腿部，背部，臀部的肌肉。如果感觉枯燥，也可以搭配一些有氧运动来配合锻炼；

　　比如说跑步或者是骑车等等，可以促进基础代谢，而且也可以有效的燃烧脂肪，对于提高体能有好处。

　　平板支撑的`正确姿势

　　1、垫好一张瑜伽垫。肘关节弯曲让前臂紧贴地面，手肘和手掌都平放在地面。

　　2、双脚踩地。保持头部、肩部、背部、跨部和踝部在同一平面。

　　3、收紧腹部和臀部。保持双眼正向看着地面，保持呼吸匀称

　　平板支撑锻炼哪些肌肉

　　平板支撑主要是核心肌群的锻炼，是一种初级的核心力量锻炼。平板支撑(plank)这个动作可以练到全身大肌肉群，包括腹部肌群、腹内外斜肌、大腿正内侧肌和其他深层肌群。

　　平板支撑动作要领

　　1、肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。

　　手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

　　2、若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。

　　手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。

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