预备式、左侧式、右侧式、左转式、右转式等。
颈椎病的最好锻炼方法1
1、预备式
可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。
注意不要闭眼，目视前方。前屈式：自预备式，缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟，然后缓慢放松回复原位。如果已经出现颈部不适的状况，那么不建议做“米”字操中的后仰动作，以免加重症状。
2、左侧式
自预备式，头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直，之后缓慢放松回复到预备式。
3、右侧式
自预备式，头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反，动作一致。
4、左转式
自预备式，头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持5秒钟，后回复原位。
5、右转式
自预备式，头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一致。
颈椎病吃什么好
1、川芎白芷炖鱼头
川芎15克，白芷15克，鳙鱼头1个，生姜、葱、盐、料酒各适量。川芎、白芷分别切片，与洗净的'鳙鱼头一起放入锅内，加姜、葱、盐、料酒、水适量，先用武火烧沸后，改用文火炖熟。佐餐食用，每日1次。可祛风散寒，活血通络。
2、天麻炖鱼头
天麻10克，鲜鳙鱼头1个，生姜3片。天麻、鳙鱼头、生姜放炖盅内，加清水适量，隔水炖熟，调味即可。可补益肝肾，祛风通络。适用于颈动脉型颈椎病。
颈椎病的最好锻炼方法2
得了颈椎病该如何锻炼？
1、在电脑前面坐1、2个小时之后就要转动一下脖子，加速血液循环，但是活动的力度和幅度不能太大。如颈部运动，按照上下左右的顺序分别倾10次；摇动上肢，左臂和右臂各二十下；抓空训练，双臂平放，双手同时做屈伸运动，各50次；局部按摩，在颈部、大椎穴、风池穴周边寻找痛点或硬结点，在这些有反应的地方揉一揉。
2、颈椎病一般是由于长时间一动不动，且颈椎过度劳累导致气血失和，如外感风寒，就会阻滞经络。可以采用以下推拿方法：
（1）轻型脊髓型颈椎病可以使用推拿治疗，但是严重的脊髓型颈椎病则忌用推拿治疗，否则会加重脊髓损害。在推拿的过程中，手法要以温和为主，不能用旋扳手法。
（2）在实施掌揉、探法和一指禅推法的时候，要着重在颈肩部的督脉、手三阳经的部分俞穴施力，如缺盆、肩井、风府、风池等。
（3）推拿要以拍法、抹法、叩击为结束手法。
3、除了以上的锻炼方法，还有一些理疗方法，如使用高频或低中频电疗来达到缓解症状，放松肌肉的目的。
拔火罐能治颈椎病吗
1、拔火罐能起到很多作用，如消肿止痛、祛寒除湿、排毒泻火、活络通血等。
2、颈椎病多是由于气血不畅引起的，而拔火罐恰恰可以起到活络通血的作用，从而缓解颈椎病的疼痛。
3、拔火罐还可以对腰肌劳损、腰椎间盘突出具有一定的辅助治疗意义。
4、拔火罐虽然可以在一定程度上缓解疼痛，但火罐无法从根本上治疗颈椎病。患者要根据自己的病情寻找最合适的治疗方法，比如加强锻炼、按摩、热敷理疗、牵引等。
如何预防颈椎病
1、不要长时间坐着不动，一般1、2个小时的时候就活动一下脖子，头部转动一下，或者上肢前伸或后屈，有利于缓解疲劳，增强肌肉的韧性。
2、冬天的时候要注意颈部和肩部的保暖。
3、枕头过高容易使头部前屈，会增大下位颈椎的应力，使颈椎加速退变。
4、避免过度疲劳，休息之余做做运动缓解疲劳。
5、肩部、颈部不要背负过重的物体。
6、行走坐立的姿势要端正，比如看书的时候要正面注视着书，以保持脊柱的正直。
7、坐车的时候不要睡觉，不当的睡姿会使颈椎受到损伤。
8、黑芝麻、山萸肉、胡桃、生地等中药具有滋补肾髓的功能，能起到推迟关节退变的作用。
9、如发现颈部、肩部组织劳损要及时就医，以免发展成颈椎玻
颈椎病要注意什么
1、睡觉的'时候，颈部要在枕头之上，不要悬着，这样会加大颈椎的负担，一般枕头中间的高度是12~16cm比较符合人体生理规律。
2、颈椎病发作期间不宜运动，尤其是颈椎后仰运动。
3、习惯侧着睡觉的人，枕头的高度要和肩一般高。
4、颈椎病患者，躺在床上的时候，不要长时间将双手放在头的上方，容易拉伸到肩部、颈部的肌肉。
5、患者颈椎病的人不要躺在床上的时候看书，即使颈椎正常，躺在床上看书也会对颈椎、对视力造成坏影响。
6、颈椎病患者不能做肩部、颈部幅度过大的劳动，比如擦玻璃等。
7、颈椎病患者在日常活动中，如洗脸、喝水、刷牙的时候，不要让颈部过于拉伸或过于弯曲。
颈椎病的最好锻炼方法3
颈椎病有哪些症状
症状一：颈部疼痛
颈椎病的最主要症状就是颈部的疼痛。当颈椎的软骨组织或者骨刺压迫神经末梢的时候，就会引起非常明显的颈部疼痛。疼痛的程度可能因为每个人的身体状况或者颈椎疾病的程度不同而有所不同，有时会比较轻微，有时则会非常严重，导致病人难以忍受。有些病人在活动、揉捏颈部等动作会让疼痛感更加显著，而在休息或者平躺的情况下则会减轻疼痛感。
症状二：颈部僵硬
颈椎病也通常会导致颈部的僵硬。受影响的人可能会觉得他们的头部没有那么灵活，不容易转动，尤其是在清晨或者久坐的情况下，这些症状会比较显著。有时，病人会感觉到脖子存在某种阻力，这也是一种非常普遍的症状。在严重的情况下，颈部的僵硬可能会导致头痛、肩部疼痛、手臂无力等症状，严重影响病人的生活质量。
症状三：手部麻木、失灵
当颈椎发生异常时，可会对颈椎旁的神经组织造成一定的压迫，导致手部出现麻木、发热、刺痛等不适感觉，甚至有些患者会出现手部失去力量，手指不听话等现象，因此需要及时进行治疗，避免出现更严重的`神经损伤。
症状四：眩晕、耳鸣
颈椎病也可伴随其他症状，如眩晕、耳鸣等。这些症状往往都表现为突然出现，尤其是当病人头部发生旋转或者弯曲时，更容易引起眩晕和耳鸣。这些症状可能跟内耳和视觉机能有关，但颈椎病也会导致其产生。
症状五：颈枕脊病变
颈椎病如果长期没有得到及时的治疗和调理，可能会引起严重的后果，如颈枕五病变。该病变的其中一种表现则为颈椎脊椎病变，严重时会令颈部骨骼骨质增生，术后治疗效果也很差，并会造成相对于疼痛区间的独立性转位，进一步影响病人的生产生活。
综上所述，颈椎病主要的症状就是颈部疼痛、颈部僵硬、手部麻木、失灵、眩晕、耳鸣等。当患上该病的时候，需要及时到医院就诊，接受专业的治疗。同时，适当调整工作、生活中的习惯，改善家居环境，平衡膳食，增加锻炼等方法也是有效缓解颈椎病的方法，可以积极开展。希望广大人们保持身体健康，预防颈椎病的发生。
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