小暑午睡怎么睡更健康

时间:2023-09-05 09:10:37 养生 我要投稿

  睡前不吃油腻食物,不吃得太饱。

  小暑午睡怎么睡更健康1

  如果在小暑的时候午睡,我们就是要养成每天定时定量的习惯,午睡最好是在早上睡醒之后的八个小时,以及晚上睡觉前的八个小时,也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困,也可以稍做休息,而不是把喝咖啡当醒脑汤。

  健康的午睡以15~30分钟最恰当,若是超过30分钟,身体便会进入不易睡醒的深睡期,还不如延长到1~1.5小时,完成一整个睡眠的周期。

  午觉睡太久,刚起来的.半小时会有轻微的头痛、全身无力,这是“睡眠惯性”所造成。我们在这个时候是不要期望马上就是清醒了,经过一个小时的缓冲,才是能够恢复正常,我们比较长的睡眠是适用于与补充前晚的睡眠不足,真正的午睡是不要超过半个小时,否则就会容易打乱生物钟,是会影响到晚上睡觉。

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  小暑午睡前不吃油腻食物,而且也是不要吃的太饱,因为油腻的食物是会增加血液的粘稠度,是会加重冠状动脉病变,加重胃消化负担,影响午休质量。醒后轻度活动,午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,不要马上从事复杂和危险的工作。

  对于小暑午睡的习惯要持之以恒,因为我们午睡的习惯不规则也是会搅乱生理时钟,是会影响到晚上睡觉的规律,例如拖到傍晚才睡,不但对健康没有帮助,也会延误晚上的入睡时间。

  小暑午睡怎么睡更健康2

  每天经过一上午的工作,脑子里的细胞消耗得差不多了,利用午睡时间补充一下体力是非常明智的选择。但是要怎样补才正确呢?

  办公室中至少有八成的人会选择趴在桌子上午睡。原因就是中午时间短,而且又没提供任何睡觉的装备(床、枕头、被子),而趴着睡是最方便的。

  但是,刚吃完饭的你,睡醒后胃舒服吗?我们的胃需要一个小时才能把吃进去的食物消化掉,而趴着睡就会压着胃部,增加蠕动负担,容易造成胃部胀气,不仅影响食物的消化吸收,还会降低消化能力,严重的导致胃炎。那么,怎样才是午睡的正确打开方式呢?

  1、装备要全。

  如果公司没有提供装备,那就得自己准备。可以准备一条毯子、一个枕头、一个简易的帆布床(可折叠)。

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  2、找准睡觉的最好位置。

  说到睡觉的.最佳位置,当然非办公室莫属了。一般情况下,办公室在中午是空置的,这时就可以把装备搬进去,好好的睡觉了。

  3、调好时间。

  午睡时间不宜过长,以免影响晚上的睡眠。最佳的午睡时间是30分钟左右,而且记住一定要先调好闹钟,避免睡过头哦!

  4、注意事项。

  不要饭后马上睡觉,这时胃里的食物还未消化,睡着也会感到胃不舒服,可以在睡前走动一下,或者站着做一些小运动,有助于食物的消化。

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  白领午睡的原则

  充气颈枕是必备

  正确午睡的睡姿,原则是不压迫内脏器官,这样才有利于休息,像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿,这对身体最好。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上,若条件不允许,可以准备一个旅行用的充气颈枕,午睡时套在脖子上,再找一个有靠背的椅子,放松地坐着便可享受午睡了。

  醒后要有缓冲时间

  一般午睡后,人在初醒时会有些许恍惚感,此时不要着急马上工作,尤其是复杂或有危险性的工作。最好先喝一杯水,清醒一下后再投入工作。

  备上毯子以保暖

  不要以为午睡时间短,而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步骤。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张,汗孔张大,保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以在办公室午睡时要注意免受风寒,除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉,还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。

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  除此之外,白领午睡时间要多久呢?

  白领午睡的最佳时间

  午睡10分钟:美国《睡眠》杂志刊登澳大利亚弗林德斯大学心理学教授利昂·莱克博士完成的一项研究发现,在对一组参试者进行的30秒至30分钟多种“短睡”研究中,10分钟左右的午睡“清醒度”最好,而且午睡之后2~2.5小时,这种效果依然明显。

  这种“快速充电式”午睡有助于快速提高警觉度和恢复身体能量。小睡之后可以快速投入工作,继续完成重要任务。莱克博士特别推荐的控时技巧:午睡时手里抓一支笔,笔一落地,立即惊醒。这个过程通常为10~15分钟。

  午睡20~30分钟:多项研究发现,20~30分钟的午睡最差劲,醒来后感觉身体摇摇晃晃的`“醉酒感”会持续30分钟,之后午睡的“恢复作用”才会显现。

  我们很多人中午午睡的时候都是趴在桌子上面睡觉,大家会发现,睡觉起来以后,我们的脖子都会非常的不舒服,而且浑身都不太舒服,其实趴着睡觉对于身体的伤害是很大的,因此大家可以参照一下上述的健康午睡的方法哦!

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