练习静坐、将困难写下来、借助音乐。
白领如何有效缓解压力1
1、练习静坐
在吃晚饭、睡觉、去健身房锻炼之前，可以花上3~5分钟的时间闭上眼睛做深呼吸。将新鲜的空气吸入腹部，将体内的'废气彻底排出，这样有利于卸下工作的压力。
2、将困难写下来
如果在工作当中遇到难以解决的困难，可以拿笔将困难用纸写下来，一口气将所有的困难与不快写下来，然后将那张纸撕下扔掉。
3、借助音乐
在准备晚餐或者洗衣服的时候，可以放一些自己喜欢的音乐，愉快、动听的音乐能够为你在做家务的时候增添乐趣，还能暂时将工作中遇到的困难与压力抛之脑后。
白领如何有效缓解压力2
●减轻精神压力的第一个方式：听歌
如何缓解精神压力?听歌能够非常好地减轻精神压力，在歌曲缓解愉快的节奏中，人的情绪会渐渐地越来越宁静，精神压力还可以适度缓解。
●减轻精神压力的第二个方式：去K歌
高声K歌，将心里的烦闷和工作压力用K歌的方法吼出去，那样可以让心态获得发泄，人也会在K歌以后越来越轻轻松松很多。
●减轻精神压力的第三个方式：痛哭一场
如何缓解压力?痛哭一场也难免并不是一个好方法。哭并不是是软弱的主要表现，反过来，根据哭的方法，人的工作压力找到发泄口，人要越来越更轻轻松松。
●减轻精神压力的第四个方式：捧腹大笑
捧腹大笑也是释放压力的一个好方法。擅于开展自身情绪控制的人一般都是运用这类方式缓解和减轻精神压力，例如看一部喜剧电影、或是看好多个嘲笑，都能让自身将工作压力“笑”出去。
●减轻精神压力的第五个方式：向盆友倾
如何缓解精神压力?拥有精神压力，一定不可以憋在心里，要根据一定的方式将其发泄出去，因此，向盆友倾吐也是减轻精神压力的一个好方法。缓解压力根据和盆友的倾吐，人要轻轻松松很多，有盆友帮助出想法，则更会感觉轻轻松松，不相信，你试一试。
●如何缓解压力的.第六个方式：换一个自然环境
换一个自然环境还可以合理地减轻精神压力，这不是脱离现实的主要表现，只是给自己寻找另一个出入口。因而，当拥有精神压力时，不防换一个自然环境试一试。
●缓解压力的方法的第七个方式：出去旅游
如何缓解精神压力?出去旅游是减轻精神压力的好方法之一。在旅途的风景会使你心情愉悦，原来的工作压力和苦恼也会被抛向九霄云外。
●减轻精神压力的第八个方式：读励志书籍
看一些励志的书籍，也可以协助减轻精神压力。从励志书籍中可以吸取到前行的能量，为自己塑造大量的自信心，那样工作压力当然也就能缓解了。
●减轻精神压力的第九个方式：简单化自身的冲动
如何缓解精神压力?要想减轻精神压力，先要简单化自身的冲动。许多情况下，人的工作压力过大，一般与冲动过多相关，让自身的冲动越来越简易一些，当然也就沒有那么多工作压力和苦恼了。
●减轻精神压力的第十个方式：自身亲手做物品
自身亲手做物品，也是减轻精神压力的一个好方法。当精神压力过大时，能够找一个机遇亲自动手，给自己煮一杯咖啡、烹制一顿特色美食，从其他地方得到成就感，情绪一定会越来越好许多。
如何缓解压力?所述减轻精神压力的十个方法你记牢了没有?要想减轻精神压力，一定要擅于搞好自身情绪控制。
白领如何有效缓解压力3
选择适合自己的娱乐运动方式
男性白领在工作之余，应该利用有限的闲暇时间去做一些适合自己的运动，如一些电脑上面的小游戏。在游戏中，可以发泄自己的不满情绪和内心的压抑，通过从游戏中得到的胜利来感受成功的美好。
有条件的男士们可以去跆拳道场地，通过拳打，来消耗自己的体力，发泄自己体内的压力。但是，大家在运动的时候，要保证自己和其他人的安全为前提。喜欢长跑的人可以到外面跑步，跑到大汗淋漓为止，一切烦恼都会随着汗的挥洒消失的无影无踪。
听舒缓的音乐
生活中有了音乐，生活就会变得更加的美好。男士们在工作压力大的时候听一听自己喜欢的音乐，在音乐中去放松自己。听音乐就是休息，暂时把手中的'工作放下听听抒情的音乐，让自己与音乐融合在一起，身临其境，几首歌之后，心情也会变得舒畅自然。
等到心情好了，再工作肯定就会事半功倍。所以，不要在自己压力大的时候强迫工作，这样不仅工作效率不会提高，还会让自己的心情变得更加的糟糕。
找陌生人聊天
在工作压力比较大的时候，可以上网找一些陌生的网友进行聊天，把自己想说的话，想做的事情都告诉他，也能引到舒缓压力的作用。
而且找陌生人聊天特别适合那些腼腆，内向的朋友们。这类朋友不喜欢面对面交流，更不喜欢向认识的人倾诉心事。所以，选择与陌生人聊天这些弊端都不会存在，你可以畅所欲言，把心内的苦闷一泄千里，反正对方又不知道你是谁。等你发完牢骚，肯定感觉阳光依旧灿烂，生活是如此美好。不过也要注意保护自己的隐私和安全。
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