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饮食对上班族补脑有帮助

时间：2023-09-06 06:12:12 养生我要投稿

　　饮食对上班族补脑有帮助，上班族晚上吃什么好白天用脑过度，大脑需要补充更多的营养，上班族的生活节奏以及压力都非常大，生活变得异常忙碌，所以饮食对上班族补脑有帮助

　　饮食对上班族补脑有帮助1

　　牛奶

　　是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。牛奶可以起到很好的补脑的作用和效果，还能补充营养，具有提高大脑活力有好处。

　　鸡蛋

　　鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，鸡蛋可以有营养神经的作用，对于提高记忆力，补脑益智有一定的好处，还能有很好的补充营养的作用。

　　红糖

　　红糖中所含的钙是糖类中最高的，同时它还含有少量的'B族维生素，这些营养物质对于大脑来说有很好的促进发育的作用，而且也可以帮助上班族补脑。

　　葵花子

　　丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E，使葵花子有一定的补脑健脑作用。实践证明：喜食葵花子的人，不仅可以让你的肌肤变得红润有光泽，而且也可以有提高大脑思维能力的作用，对于提高记忆力来说有好处。

　　动物内脏

　　动物内脏不但营养丰富，其健脑作用也大大优于动物肉质本身。因为动物的内脏含有丰富的不饱和脂肪酸，对于补脑益智来说有好处，适合白领们。

　　饮食对上班族补脑有帮助2

　　白领哪些饮食最伤胃?

　　一、早餐很随意

　　早上是一天当中非常重要的时刻，经过一夜的睡眠，身体消耗了很多的能量，这个时候，一顿丰富的早餐就成了身体的必需。不过我们很多人平时为了多睡一会就会忽视了早餐，有时候随便的吃一些，其实路边摊的很多食物并不卫生，细菌很多，而且有的食物非常的油腻，早上吃太油腻的食物对肠胃刺激很大。

　　二、吃饭做别的事情

　　对于上班族来说，工作效率是第一位的，为了提高工作效率，很多上班族即使在吃饭的时候也会继续做着与工作有关的事情，比如盯着电脑。吃饭也是需要一心一意的，三心二意注意力就会被转移，这样胃部的血液变得很少，肠胃也会受到影响，而且消化能力变差。所以吃饭的时候要专心一些，细嚼慢咽，可以很好的'品尝食物的味道，肠胃也会更加健康。

　　三、午饭以外卖为主

　　对于上班族来说，他们每天吃的饭大多都是以外卖为主。外卖虽然非常的方便，但是外卖多吃我们的肠胃健康就会出现隐患，一般外卖里面的蔬菜很少，这样饮食就不均衡，肠胃就会受到刺激，所以平时最好是自己带饭，不过过多的依赖于外卖。

　　胃的承受能力每个人都是不同的，所以在饮食上面不要太随意了，要根据自己的身体状况来选择适合自己的饮食方法。从上述的知识我们可以看出，很多的饮食方法都会伤胃，所以平时一日三餐我们要精心的护理，这样才能远离胃病。

　　饮食对上班族补脑有帮助3

　　上班族一般都是很忙碌的，有的人连饭都没时间吃，那么晚餐是必须要吃的

　　今天为大家介绍一下上班族的饮食原则！

　　上班族晚上吃什么好白天用脑过度，大脑需要补充更多的营养，需要在晚上静心宁神，恢复精力。晚上应该以安心宁神为主，用于调整大脑状态。所以晚餐不宜太油太辣太刺激，可以吃一些健脾益气的如莲子、小米等食物。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。

　　晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少，适当吃些粗粮。另外还可以选取一些富含EPA、DHA的鱼类如沙丁鱼等。动物肝脏富含卵磷脂也是不错的晚餐原材料。总之晚餐一定要能达到安神，健脑，让人大脑放松的效果。

　　1、蚝油杏鲍菇杏鲍菇250克，青椒1个、红椒1个、黄椒1个、大蒜5颗，蚝油适量，盐适量。杏鲍菇切成滚刀块状。青椒、红椒、黄椒改刀切成片状，大蒜切成蒜末。平底锅中加油，将蒜末放入锅中煽炒。蒜末炒香后将切好的杏鲍菇块放入锅中炒制。炒制1分钟后加入适量的盐，再加入适量的蚝油继续翻炒。炒出鲜味时再将青椒、红椒、黄椒片倒入锅中再翻炒。继续炒制2分钟，待杏鲍菇里的.水份都炒出后，略呈扯粘状即可装盘出锅。

　　2、南瓜排骨饭猪小排200克、南瓜150克、大米半碗、酱油2汤匙、姜1小块、蒜半头、料酒1汤匙、水适量。把南瓜洗净，切块，可以不去皮，排骨洗净，切一些姜末和蒜末，切得细一些。把排骨放入热水锅中汆烫，然后捞出放入平底锅，锅中不必放植物油。把排骨稍微煎一下，然后倒入姜末和蒜末，炒匀后倒入南瓜块，翻炒几下。这时加入料酒，酱油调味，酱油可以稍微多一点，不必加盐，电饭煲里加米和水，再倒入南瓜排骨料。最后按下煮饭档就好，煮好后盛出，可以点缀香菜，磨一些黑胡椒碎。

　　上班族饮食原则介绍

　　1、早上七点：吃饱如果你在闹铃响动的时候感觉到饥饿，那么这是新陈代谢加速的一个迹象。在醒来后的一个小时内食用早餐有益于改善新陈代谢水平和提高健康水平。美国密苏里大学的研究成果显示：早餐食物的选择要注意复杂碳水化合物、脂肪和蛋白质的平衡，这样有助于控制住你在一整天里的食欲。你可以在燕麦粥里撒些花生酱和浆果，也可以食用全麦面包、奶酪和鳄梨。

　　2、早上九点：把注意力集中在工作上在这个时段喝杯咖啡能提升精力和注意力。如果你想饮用咖啡因含量较低的饮料，绿茶是不错的选择;它与咖啡的功效类似。此外，绿茶中含有的抗氧化剂能促进脑细胞的生成，改善记忆力和学习能力。如果你想通过摄入不含咖啡因的饮食来提高注意力，咀嚼口香糖也能达到相同的效果。

　　3、上午十一点：控制饥饿感在这个时段感觉饥饿是正常现象，因为此时距离早餐已经有3-4个小时了。此时喝一杯低脂酸奶，因为它含有15-20克能让人产生饱腹感的蛋白质，从而抑制住饥饿感。你也可以食用少许饼干、甜点和炸面圈。

　　4、中午十二点：通过午餐来解压如果上午的工作任务让你感到压力繁重和焦虑，可以尝试食用一份用菠菜、西葫芦和小南瓜制成的蔬菜色拉。这些蔬菜中含有大量的维生素B6，它有助于大脑生成稳定情绪的神经递质，保持神经系统功能正常运转。富含镁的绿叶蔬菜还能放松血管和肌肉。

　　5、下午三点半：击退能量衰退此时食用天然食品才能为疲劳的身体提供真正的能量。请尝试食用30克的坚果（如杏仁、核桃或胡桃）或用全谷物制成的能量棒。适量食用坚果还能让人的体重轻微降低，腰围缩减。

　　6、下午五点半：为锻炼提供燃料傍晚时分在健身房里锻炼能提高运动成绩和身体能量水平。如果你在下班后去健身房，要确保为肌肉提供了充足的燃料。要选择容易消化的碳水化合物，它能快速为人体补充能量，而且不会扰乱胃肠功能。一小杯奶昔、酸奶和浆果是不错的选择。如果你此时没有饥饿感，可以喝些椰子汁，它所含有的糖分和电解质能为身体补水和提供能量。注意事项

　　不在电脑前马虎搞定午饭午餐时间不仅是为身体补充食物能量，也是整个身体、大脑得以放松的时段。

　　专家说，午餐时一定要让自己离开电脑桌，用30分钟的时间给身心来个Break。另外，电脑前吃外卖还很容易让键盘上的病菌进入肠胃。需要步行15分钟的餐厅步行15分钟可到达的餐厅是你的首选!忙碌了一上午，暂时离开“捆住”你手脚的办公椅。餐前步行15分钟，即可放松紧张的神经又是很好的开胃行动;餐后步行15分钟，可促进消化，返回办公室后精力也更充沛。

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