经常按摩颈部、午睡睡姿正确、每天按摩耳朵、午休后适当活动一下、不要躺卧看书等。
电脑族保护颈椎方法1
1、经常按摩颈部
经过一个上午的工作，到了下午一两点钟，或许你的肩膀、脖子已经开始酸痛了。这个时候，不妨十指交叉，放在颈部后方轻轻的按摩，连续2分钟左右就会感觉舒服很多。
2、午睡睡姿正确
中午午休的时候，最好采取后仰的姿势稍作休息，最好准备一个U型枕。
3、每天按摩耳朵
顺着耳轮，上端协处对应的就是管腰椎的穴位，下端协处对应的.就是管颈椎的穴位。所以每天按摩耳朵可以保护好腰部、颈椎。
4、午休后适当活动一下
午休之后，不要立即投入工作，适当的站起来活动一下，对缓解颈椎酸痛有很大的帮助。
5、不要躺卧看书
日常躺卧的时候不适宜看书或者看电视，这样不仅会损害视力，还会损害我们的颈椎健康。
电脑族保护颈椎方法2
保护颈椎的方法
1、正确的坐姿
长时间的坐姿不仅影响身体健康，还会导致颈椎病的发生。正确的坐姿可以减少颈椎受力，对于颈部肌肉来说也更加放松。在长时间的坐姿中，应该选择一把符合身体曲线的椅子，并调整坐姿，让背部紧贴椅背，颈部微仰。另外，为了更好的配合正确的坐姿，电脑显示器应当安装在适当的位置，距离自己的眼睛约为一尺。
2、细心的护颈
在日常生活中，由于不注意细节的原因，颈椎也会受到损害。例如，开车的时候应该保持颈部的平稳，而不是长时间的弯曲；洗头时，可以抱起头部，进行洗清洁头发，不要因为长时间的.低下头造成颈部不安等。
3、避免激烈的运动
颈椎属于比较脆弱的部位，在进行激烈的运动过程中，颈椎受到的压力较大，对颈椎的健康也是不利的。因此，在进行一些大运动量的活动时，应该注意不要转动颈部、晃动头部等方式造成颈椎的损伤。
4、正确的睡眠姿势
睡眠对于人的身体健康来说是非常重要的，正确的睡眠姿势可以减少对于颈椎的不良影响。尽量避免选择高枕头，那样会加重颈椎的受力；睡觉时头部最好位于身体的正中央，不要侧着睡；睡觉时也不应该用手枕住颈部，不然会造成血液循环不畅。
颈椎病的治疗和恢复需要花费较长的时间，因此，日常生活中我们应该注重保护颈椎的健康。通过以上的四个方面，我们可以很好的达到保护颈椎的目的，呵护我们的身体健康，让我们更加健康、活力地生活。
电脑族保护颈椎方法3
关爱上班族24小时颈椎保养
第 1 部分
7：00 早晨主动调温
古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。
10：00 5分钟的颈椎操
即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。
14：00 两种按摩的方法
经过一上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的：
1、脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。
2、两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。
18：00 做做户外运动
软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化。增加户外活动是保养颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、放风筝、练瑜伽等。
20：00 晚餐补肾加分
作为一位忙碌的上班族，你可能没有足够时间准备营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱衰退的.效果。
22：00 享受传统的热敷
将小茴香些许、盐250克一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。
23：00 选择健康枕头
枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低、两端高的元宝形保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床不利于颈椎的保养。
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