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健脑瑜伽体式束角式

时间：2023-09-08 15:10:34 养生我要投稿

　　健脑瑜伽体式束角式，很多女孩子都想要一副完美的好身材，每次看到女明星、模特们那魔鬼般的身材，其实减肥并不是一天两天的事情，它需要长期坚持，瑜伽是我们现在生活中非常热门的一种健身的方式，下面介绍健脑瑜伽体式束角式。

　　健脑瑜伽体式束角式1

　　【练习次数】

　　3?5次

　　【操作步骤】

　　端坐，两腿向前伸直。弯曲左膝，使左脚跟贴近会阴，双手握住左脚踝处，目视前方(图1)。

　　曲右膝，右脚内收，脚跟贴近会阴处，双脚脚跟、脚掌相合，双手十指交叉，抱住脚趾（图2)。

　　肘部抵住大腿下压，膝盖放低。呼气，上身前屈(图3)。

　　把额头、鼻子、下巴依次放到地面上。保持这个体式30秒钟(图4)。

　　【健脑功效】

　　低头动作可以促进血液向大脑方向流，促进大脑的供血量，保持大脑的冷静和清醒，起到镇静功效。

　　注意事项

　　◎做第二步时，十指相扣，牢牢握住脚趾。

　　◎做第四步时，在能够承受的范围内、上身缓慢向前屈，并充分收缩肛门。

　　1、按基本坐姿坐好，屈膝，脚心相对。

　　2、两手十指相交，手心抱脚尖，脚跟向后挪，尽量靠近会阴，伸直脊柱，伸直颈椎，眼望前方。

　　3、呼气，以腰部为支点，身体前倾，慢慢使整个上体尽量贴近地面，前额贴近地面，同时肘部紧贴膝盖窝，将两膝压向地面，保持自然呼吸20~30秒。

　　4、吸气，继续以腰部为支点，慢慢抬起整个背部，抬起两肘，伸直脊柱，放松。

　　5、重复此练习3~5次。

　　按摩腹部内脏器官。孕期5个月以内的妇女常做此练习，可以促进分娩顺利进行，纠正胎位不正，对于经期妇女可以起到活血调经的.作用。对男性而言，增强膀胱、前列腺和肾脏的功能，提高性功能。预防和缓解坐骨神经痛，预防腿部静脉曲张。

　　做完此姿势，将脚向前伸出，对腿部肌肉要轻轻按摩。

　　健脑瑜伽体式束角式2

　　纤体瑜伽最好的体式

　　禅逸瑜伽培训学院分享一套专属宅女的瘦身瑜伽体式，只要能够良好的利用居家时间，瘦身减肥是会有一个很明显的效果的，在家瘦身其实很考验自觉性和毅力。把瑜伽搬到床上，每天睡前练一练，可以帮助你加倍燃脂哦，赖在床上也照样能减掉多余的肉肉哦，赶紧跟着禅逸瑜伽教练教学步骤练起来吧。

　　1、桥式

　　瘦身瑜伽

　　第一步：仰躺在床上，双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，两只脚如同“11”字符一样固定在底部。

　　第二步：臀部抬离床面，双手向底部伸直交握，同时挺起胸部。轻轻抬起下巴看上天空。

　　2、扭转式

　　瘦身瑜伽

　　坐在床上，腰背挺直，伸直双腿，然后屈起左腿，将左脚放在右腿右侧，左手支撑在身后，右手抓住左腿脚踝，身体向左后方扭转。

　　3、猫式变化式

　　瘦身瑜伽

　　第一步：跪坐在床上，双手抓住床架，然后身体向前倾斜，臀部抬离双腿，向上翘起，胸部不要贴地，形成猫式动作，拉伸肌肉。

　　第二步：然后再慢慢地向地面展开胸部，通过肩膀位置的开启和关闭，以帮助脊椎的`血液循环。最后放松，让腰部和肩膀放下来。

　　4、仰躺拉伸腿部

　　瘦身瑜伽

　　第一步：仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿;

　　第二步：用双手抓住脚踝处并拉向胸部，慢慢地呼气，吸气，维持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重复动作，工做3组。

　　5、拉伸骨盆

　　瘦身瑜伽

　　仰躺在床上，双腿并拢，脚尖绷直。一条腿折叠，用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒，重复3次。然后交替腿重复。这个动作能加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪。

　　6、坐姿侧伸展

　　坐在床上，右腿伸直，左腿屈起贴着髋部。然后右手抓住右脚趾，左手向上举起，上半身向右侧倾斜，头部向上看。

　　7、舞蹈式

　　一手扶住床架，然后另一只手抓住同侧脚的脚踝处，向上抬起那条腿。身体微微向前倾，尽量向上抬起腿部。

　　8、缩臀夹腿俯卧撑

　　瘦身瑜伽

　　第一步：跪在床上，双臂打开与肩同宽，两手放在床架上，手腕和肩膀在一条直线上。

　　第二步：两只小腿交叠，身体中心放在骨盆上。呼气，弯曲肘部，胸部向床架靠近。呼气，回到原来的位置，伸直手肘。重复15-20次，工做3回。

　　健脑瑜伽体式束角式3

　　独家健康减肥瘦身瑜伽体式

　　树式瑜伽体式

　　开始做基本站立式，即，两脚并拢，两手掌心向内，两臂靠近左右大腿的外侧，然后把右脚跟提起到腹股沟和大腿上半部区域，右脚尖向下，把右腿放稳在或大腿上，一边用左腿平衡全岙站着，一边双掌合十，两臂伸直，高举过头。保持30-60秒。

　　功效：美化双臂线条，预防胸下垂，提高人专注性。

　　要点：力点腹部，腿部。

　　注意：保持自然呼吸，臂向后开，双耳后侧。

　　战士二式瑜伽体式

　　基本站立。深呼气两脚大与肩，两臂向两侧平举，与地面平行，左膝挺直，右脚向右转90度，左脚则向同一方向转15-30度，不要超过30度，屈右膝，直到大腿与地面平行，小腿垂直于地板和大腿，然后两手向两旁尽量伸展出去，头向右方转两手注视右手手指尖一面深呼吸，一面尽量伸展你左小腿背面肌肉，保持30秒。(反复)

　　功效：可以使腿部肌肉变柔韧，减少这个区域痉挛的赞美。