补充营养、加强锻炼、远离烟酒。
中年妇女要防止骨骼脆弱1
第一，补充营养
研究发现，中老年女性之所以会发生骨质疏松的问题，主要是年龄增加时，钙质大量流失所导致。
强健骨骼的首要任务就是补充人体所需的营养元素，除了钙质之外，维生素D以及蛋白质也很重要，因为维生素D能够更好的帮助机体吸收钙，而蛋白质是骨骼形成的必需物质。
所以建议中老年女性平时多吃富含钙质的食物，例如豆制品、鸡蛋、虾皮、牛奶。
另外，还要适量地摄取蛋黄油、动物肝脏、瘦肉等，才能补充蛋白质以及维生素D。
第二，加强锻炼
生活中很多女性整天忙于工作，应付家庭琐事，确实容易身心疲劳。
大家才不愿意参加运动，但其实，随着年龄的增加，更得保持一定的运动量，一方面能够促进新陈代谢和血液循环，另外还可以增强骨质降低患上骨质疏松的风险。
尤其是已经缺少钙元素的`女性，运动的过程中还可以接触到阳光，进而增强身体合成维生素的能力，以及增强肌肉力量。
第三，远离烟酒
曾经抽烟喝酒似乎是男性的标配。
但随着生活节奏的加快，有些女性竟然也养成了这种不良的习惯，并且哪怕平时不抽烟，也有可能被动吸入二手烟雾，由此不仅会对肝脏肺脏产生危害，同时还不利于骨骼健康。
主要原因在于长期抽烟喝酒时，容易降低人骨密度，进而导致骨质疏松的概率更高，这也证实了长期抽烟的人骨折风险高于不抽烟人的调查结果。
第四，补充雌激素
对于女性而言，骨质疏松出现的一个重要原因就是年龄增加时雌性激素的分泌量过少，导致身体吸收钙质的能力降低。
我们应该针对性地解决问题，比如保养卵巢，提高其正常的功能，进而才可以分泌更多的雌性激素，或者去医院咨询医生，按照医嘱服用相关的保健品。
由此，或许能够降低中老年女性患骨质疏松的概率。
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随着年龄的增长，每个人都会慢慢地感受到骨骼运动能力的下降。这不仅会影响到日常生活的质量，还会给健康带来负面影响。因此，维护骨骼健康非常重要。
1. 合理膳食
合理的膳食对维护骨骼健康非常重要。骨骼主要由钙、磷和维生素D组成。如果我们膳食中缺少这些半微量元素，骨骼的成分将会减少，导致骨质疏松等一系列问题。建议每天多摄入鱼类、乳制品、豆制品等含丰富钙质的食物，保证骨骼足够的钙质摄入量。还有维生素D也非常重要，提高身体对钙的吸收能力，建议每天多晒太阳或者食用含维生素D的食物。
2. 适度锻炼
适量的.锻炼有益于提高骨骼的密度和力量，并且能预防骨质疏松、骨折等问题。有氧运动和力量训练是最佳的锻炼方式。有氧运动，可以加强心肺功能，促进血液循环，保证身体充足的氧气供应。力量训练则可以对骨骼进行很好的刺激，提高骨骼的密度和力量。但是需要注意的是，选择适合自己身体条件的运动方式，避免过度运动和肌肉拉伤等问题。
3. 避免吸烟和大量饮酒
吸烟和大量饮酒会对骨骼健康产生负面影响。烟草退化骨骼蛋白质、磷酸钙晶体，导致骨骼变脆。而过量饮酒则会抑制体内维生素D的合成，影响钙的吸收，对骨骼造成伤害。因此，我们应该注意避免大量饮酒和戒烟。
4. 提高生活质量
提高生活质量可以间接的提高骨骼的健康程度。良好的睡眠习惯，减少焦虑和压力，都会对骨骼健康产生积极的作用。此外，还需要坚持良好的卫生习惯，避免感染、病毒传播等问题，减少身体对于维生素D的浪费。
总之，维护健康的骨骼非常重要，并且是一个长期的过程。通过合理的饮食、适度的锻炼和改善生活习惯，我们可以提高骨骼密度和力量，预防骨质疏松等骨骼问题。
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现在，减肥已经成为我们周围最热门的话题。尤其是在夏天，追求“骨感美”的女性趋之若鹜。但你知道吗，节食、吃美容院指定的所谓的“营养餐”等减肥方式，都可能带来营养的流失，最终会导致骨质疏松!日前，笔者从各大医院内分泌科了解到，近来因为减肥减出骨质疏松症的女性患者越来越多。同时，骨骼保健往往成为大部分女性的保健盲点。
细心的市民会发现，现在去医院体检时增加了几个新的项目，其中有个就叫骨密度检测，但很多人不知道它是用来干什么的.。其实，它的目的是测定受检者的骨量，以早期诊断、预防骨质疏松症。研究发现，当骨量丢失到一定程度时，即会发生骨质疏松症。
现在检出骨量减少的受检者越来越多，有些居然已经出现了明显的骨量流失现象，而且三四十岁的女性也很常见。而骨质疏松的一大后果就是在日常生活中更容易发生骨折，而且骨折后的症状会更严重，尤其髋部骨折，除造成生活不能自理外，甚至增加死亡率。
在大家周围应该有这样的现象：一些中老年女性只是轻轻摔倒在地后，就发现已经造成骨折。
其实这就是医学上所说的脆性骨折，即在低于身高的高度上摔倒所造成的骨折。而出现脆性骨折的患者，很可能本身已有明显的骨量流失，甚至已经患有骨质疏松症了。
据了解，骨质疏松症是一种代谢性骨骼疾病，它最大的危害是引起人体骨骼脆弱，大大增加发生骨折的风险。由于骨质疏松症早期临床表现没有特异性，所以被人们称为“沉默杀手”。而女性激素的特殊性使女性比男性更容易患上骨质疏松症。尤其是30岁以后的女性，更要警惕骨量丢失，提防骨质疏松症的提前侵袭。
人体在30岁时骨量达到最高值，即“峰值骨量”。30岁以后，骨质流失会逐渐加快，骨密度开始下降。也就是说，我们的身体相当于一家“银行”，30岁以前，我们是往“银行”里“储蓄”骨量;30岁以后，则从“银行”里往外取出、消耗这些骨量。如果女性减肥过度，容易引起雌性激素功能低下，导致骨量合成不够，将来发生骨质疏松症的几率也将会大大提高。
笔者在平时的门诊中，也经常碰到一些年轻的女性患者，由于减肥过度而引起闭经、神经性厌食症，可以肯定地说，这类人群将来的骨量也是“入不敷出”的。