秋季如何正确养生

时间:2023-09-10 05:12:17 养生 我要投稿

  秋季如何正确养生,在秋季的时候我们养生需要注意方法,在这时候我们很适合进行养生,在这时候大家如果可以通过合理方法调整好才行,特别是应该注意方法预防疾病才行,否则是容易导致我们秋季患病的,下面了解秋季如何正确养生。

  秋季如何正确养生1

  秋季不可乱进补

  根据中医“春夏养阳,秋冬养阴”的原则,秋季是进补的好季节,但不可乱进补,应注意以下五忌。

  一忌无病进补:无病进补,既增加开支,又损害身体,如服用鱼肝油过量可引起中毒;长期服用葡萄糖会引起发胖,血中胆固醇增多,易诱发心脑血管疾病。

  二忌慕名进补:认为价格越高的药物越能补益身体,人参价格高,又是补药中的圣药,所以很多人服用,但要注意的是,滥服人参会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高及鼻孔流血等症状。

  三忌不分虚实进补:中医的治疗原则是虚者补之,不是虚症病人不宜用补药,虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分,对症服药才能补益身体,否则会适得其反。

  四忌多多益善:任何补药服用过量都会有害,因此,进补要适量。

  五忌以药代食:重药物而轻食物是不科学的,药补不如食补效果佳。

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  锻炼要“四防”

  秋季坚持进行适宜的体育锻炼,不仅可以调养肺气,提高肺脏的功能,还有利于增强各组织、器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。然而,由于秋季早、晚温差大,气候干燥,要想收到良好的健身效果,必须注意以下“四防”。

  防受凉感冒:秋日清晨气温低,不可穿着单衣去户外活动,应根据户外的气温变化来增减衣服,锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后,方可脱下过多的衣服;锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。

  防运动损伤:在气温较低的环境下,肌肉的伸展度明显降低,关节生理活动度减小,神经系统对运动器官的调控能力下降,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此,每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。

  防运动过度:秋天是锻炼身体的好季节,但此时人体阴精、阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

  防秋燥:秋天气候干燥,对于运动者来说,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液、生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等,若出汗较多,可适量补些淡盐水,补充时以少量、多次、缓饮为原则。

  秋季让身体“冻一冻”

  中医认为,秋天的降温是一个渐进的过程,人们可逐渐添加衣服,以适应外界环境,过早地穿上厚重的衣服、不让身体接受适度的寒冷刺激,会让机体更加“身娇肉贵”,不利于健康养生。当然,“秋冻”要因人、因时而异,而且要适度。“秋冻”是一种非常积极有效的健身方法,即有意识地让机体“冻一冻”,以顺应秋天阴精内蓄、阳气内养的养生需要。

  秋季防肥胖

  肥胖会导致高血压、冠心病、脑动脉硬化等疾病。有关专家指出,秋季是容易发胖的季节,肥胖者更应注意减肥。到了秋天,天气转凉,人们的'味觉增强,食欲大振,饮食会不知不觉地过量,使热量的摄入大大增加;再加上气候宜人,使人睡眠充足,汗液减少。此外,为迎接寒冷冬季的到来,人体还会积极地储存御寒的脂肪,因此,身体摄取的热量多于散发的热量。人们稍不小心,体重就会增加,这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。

  因此,肥胖者秋季更应注意减肥。首先,应注意饮食的调节,多吃一些低热量的减肥食物,如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等;其次,在秋季还应注意提高热量的消耗,有计划地增加活动,适当进行体育锻炼。

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  秋季怎么养生秋季养生汤品有哪些

  1、秋季养生当归红枣排骨汤

  当归红枣排骨汤是最适合秋季养生的一种汤品,它可以补血活血,也能补脾安神,还能为人体补充多种微量元素。在制作当归红枣排骨汤时,需要把红枣和当归用清水洗净,再用纱布包起,然后放在砂锅中放入排骨与清水,一起炖到排骨肉烂,再加入食用盐等调味品调味即可。

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  2、秋季养生喝木瓜银耳汤

  木瓜银耳汤也最适合秋季食用的一种养生汤品,它能促进消化也能祛除风湿热,还能养阴补虚,经常食用还能防癌抗癌。制作木瓜银耳汤时,要把银耳提前泡开,然后撕成小朵,把木瓜去皮去籽以后切成块状,再加入冰糖和莲子以及适量的`清水,一起炖制成汤就可以。

  3、秋季养生喝鳝鱼豆腐汤

  秋季养生喝一些鳝鱼豆腐汤也是不错的选择,这种汤品可以加快血液循环,能降低三高,还能补充多种身体代谢时需要的营养成分。制作鳝鱼豆腐汤时,要提前把鳝鱼处理干净,切成小段,再把豆腐用开水焯一下,与鳝鱼段一起放入砂锅中,加入葱姜等调味品,一起炖制两小时,最后按自己的口味加调料调味即可。

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  如何才能做到低温养生

  适当吃些凉性食物

  从饮食着手。

  1、低温烹调。低温烹调能减少高温烹饪时致癌物出现的几率,又最大限度地保存了食物中的养分,可谓一举两得。

  2、少吃偏热的食物,适当吃些凉性食物做调节。水鸭、鱼虾等体温偏低的肉类食物,稻、藕、笋等水生植物,大白菜、萝卜等蔬菜,冬菇、蘑菇等背阴处生长的菇类,冬枣、苹果等秋冬季成熟的水果,可起到滋阴润肺的作用。

  3、饭吃八分饱。进食越多,产生的热量也越多,易使体温升高。

  切忌夜生活过度

  从睡眠着手。

  1、睡个低温觉。必须杜绝熬夜,每晚要确保78个小时的睡眠,切忌夜生活过度,甚至通宵达旦地疯玩。

  2、避免光压力。在灯光中入睡会导致体温上升,使人体产生光压力,影响正常代谢功能,因此最好在黑暗的环境中入睡。

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  多做瑜伽等慢运动

  从运动着手。

  1、来一场自然之旅。多到河湖、高山、森林、峡谷等处做深呼吸。这样可以更多地采吸自然阴气,以收滋阴之功。

  2、常温沐浴。平时洗澡时,无论盆浴或淋浴,水温不必高,桑拿时房间的温度也不宜太高。温泉有滋润身体之功效,但不宜长期频繁浸泡热温泉。

  3、多做瑜伽、普拉提、太极拳等慢运动。游泳也是值得推荐的好运动,因为在水中消耗的`热量要明显高于陆地,降温效果会更好一些。

  喝凉水开空调不是低温养生

  低温养生是个综合的概念,不能简单理解成一味的贪凉。专家提醒,践行低温养生,要避免四个误区。

  1、少穿衣。低温养生不是简单的少穿衣服多贪凉,在气温低的时候还是要注意保暖。

  2、开空调。低温养生注重的是自然环境下的低温对人体的调节,大热天开空调有悖低温养生的原则。

  3、喝凉水,吃冷饮。少吃麻辣、易上火的热性食物,并不代表要多吃冷饮。中医讲究少食生冷,与人体温度接近的食物才更养生。

  4、不分人群。老人和儿童体质较弱,免疫疫力低下,季节交替时要注意保暖;孕妇、经期的女性要少吃凉性的食物;阳虚体质的人,本身就容易怕冷,不适宜低温养生。