饮食调理、规律睡眠、睡前不要想太多事。
上班族睡不着怎么办1
1、饮食调理
晚餐的食物可以选择一些有助于睡眠的，比如桂圆、莲子、红枣等等，尽量避免辛辣刺激性、油腻的食物，咖啡、浓茶这些也要少喝，会影响睡眠，建议晚餐吃得清淡些，多吃些比较容易消化的食物。
2、规律睡眠
很多上班族有熬夜加班的习惯，睡眠时间比较不固定，有些时候可能晚上10点就睡了，有些时候可能凌晨都还没睡，这样不规律的睡眠，也会导致入睡困难。
所以，平时尽量做到规律睡眠，尤其是一些喜欢在床上看书、玩手机的.朋友，更是要给自己制定一个时间，到时间了就放下手机或是书本，关灯睡觉。
3、睡前不要想太多事
上班族工作压力都比较大，每天都有做不完的事情，很多时候入睡前想的都是明天的工作，越想就越睡不着，所以建议大家要尽量不去想，可以找一些自己喜欢的事情做一做，转移一下注意下。
4、助眠产品帮助改善睡眠
用于改善睡眠的中药方法挺多的，比如中药酸枣仁具有良好的安神助眠作用，在很多调节睡眠的中药方剂中都是不可或缺的。
而研究发现，酸枣仁的有效成分主要是在酸枣仁油当中，而晚必安酸枣仁油就是由酸枣仁油制成的剂型，可缩短睡眠潜伏期，帮助解决失眠人群入睡困难的问题；延长睡眠时间，让失眠的人多睡一会儿；同时延长有益于恢复体力脑力的慢波睡眠，让失眠人群睡得更香、更踏实，醒后感觉更舒适。
上班族睡不着怎么办2
1、适当的按摩
把两个掌心搓热之后，掌心和掌面放在腰部两侧，不停的上下摩擦，一直让局部有温热感为止，这样具有益肾固本的效果帮助安神促进了睡眠。另外，也可以对头部进行按摩，使用两个手的中指对太阳穴和风池穴按摩，一直让局部有酸胀感为止，这样能够调和身体上的百脉，增强抑制大脑皮层的功能，从而提高睡眠质量。
2、睡前用热水泡脚
由于我们的双脚上有很多的穴位，睡前用热水泡脚20分钟，并轻轻地按摩脚底，能够有效的缓解疲劳，使身心舒畅，还能加快血液的循环，有利于身体的新陈代谢，能帮助身体排除毒素。而且对于体寒肺虚的人来说，坚持每日泡脚还能避免寒从脚起。冬天还能使身体快速暖和。睡前用热水泡脚，能够使身体快速的进入放松的状态，有助于睡眠。
3、睡前先静心
睡觉之前不宜做剧烈的运动，使机体处于高度紧张的亢奋状态，这样很可能会导致失眠，饭后可以做一些缓慢的运动，如散步、瑜伽等。
还有很多人失眠的原因就是因为想得太多，焦虑和烦躁导致想法千头万绪，辗转反侧都难以入睡，所以我们在睡觉之前应该放空大脑，选择一个最舒服的睡觉姿势，安心冥想，或者是听一些舒缓身心的轻音乐，有助于我们放松心神，起到安心定神的作用，能够快速进入睡眠。
晚上睡不着怎么解决
1、睡前喝杯热牛奶。睡前喝牛奶有助于睡眠，小米粥也有这种功效。
2、睡前做半小时运动。抻抻筋，在床上做一些轻微的运动，注意一定不要剧烈运动。
3、听轻音乐。与其他音乐比起来，轻音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。
4、睡前泡澡。泡个澡放松和暖和一下身体更容易睡着。
5、看无聊的书或者电视节目。当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。
晚上睡不着吃什么好
1、核桃
是可以治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦和饮食不振等疾病问题。因此每天早晚之际吃适量核桃仁，对于睡眠有一定的帮助。
2、大枣
含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的.多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。
3、百合羹
中医认为，百合有清心、润肺、宁神之功能。因此，百合羹对治疗虚热烦躁、扰神不宁所引起的失眠有独特疗效。
4、蜂蜜
是常见的食物，它不但能够改善失眠，同时还能帮你减肥哦。蜂蜜中含有丰富的镁元素，镁元素最主要的功效就是会对大脑中枢神经起到镇静作用，也就是人们常说的可以使人静下心来。
5、牛奶
中含有一种人体必需的氨基酸——色氨酸，色氨酸可以抗忧虑、有防失眠，稳定情绪的作用。在睡前的时候，喝一杯牛奶，其中含有的色氨酸量可以起到安眠作用，并且喝完牛奶后的饱腹感也有一定的催眠作用。
晚上睡不着要注意什么
1、提早进食
不宜在临睡着大吃大喝，吃的过饱会使你尤法入睡。若能早点食用晚餐，可能会对睡眠有所帮助。
2、睡前少量进食
就寝前的1～2小时，吃点面包及水果有益入睡，一杯温牛奶也不错。应避免甜食或油腻的食物，前者可能使你精神亢奋，后者则可能压抑你的身体。如果你年纪较大，勿在睡前喝过多液体；以免半夜膀胱的压力迫使你醒来。
3、你的眼睛休息
眼睛疲累的时候，伞身上下亦会涌上倦意。催眠术即是要求接受催眠的人眼睛紧盯某一日标，让眼睛疲累后，再进行催眠。我们在日常生活中也经常经历类似的情况，当我们的眼睛紧盯着书本、或是电脑银幕时，眼睛的疲累往往会引发全身的倦意。你还可以用一块湿凉的布覆盖在眼睛上大约几分钟，让眼睛休息。
4、适量运动
每天运动1—2次，每次20—30分钟，非常有助于你的睡眠，并且还可以使你精力充沛。你可以根据自己的身体状况制定运动计划，在清晨或下午进行，运动不仅会使你的肌肉疲倦，也会升高你的体温。当体温开始下降时，可能有助于诱发睡意。运动本身也可能有助于诱发沉睡，这是失眠者最渴望的。
上班族睡不着怎么办3
一、了解晚上醒来无法入睡的原因
1.焦虑和压力。焦虑和压力是导致人晚上醒来的主要原因之一，身体的内分泌系统受到影响，使得大脑更加兴奋，难以入睡。
2.饮食和生活习惯。不当的饮食和生活习惯也可能在一定程度上影响我们的睡眠质量，例如饮用含咖啡因的饮料、在床上操作电脑、手机等电子设备等。
3.环境。环境噪音、光线等问题可能也会对我们的睡眠产生负面影响，导致我们晚上醒来无法入睡。
二、采取针对性的应对措施
1.放松身心。睡前30分钟左右，不宜做一些刺激大脑的事情，例如看电视、听音乐等。应该适当调节自己的心态，在安静的环境下放松身心，例如阅读一些轻松的书籍、听轻音乐。
2.控制饮食。饮食控制也非常重要，晚上不宜贪吃刺激性大的食物，例如咖啡、辣椒、甜品等。同时，注意不要过度喝水。
3.保持良好的睡眠习惯。定期睡眠是非常重要的，人体需要充分的休息才能更好的保持身体健康。同时，固定好自己的睡眠时间，不要因为其他原因改变睡眠时间。
4.改善睡眠环境。优质的睡眠环境可以增加入睡的.成功率，包括保持睡眠环境安静、阳光的管控、床垫的选择等。
三、适当治疗
如果以上措施都不能缓解睡眠障碍，并且睡眠质量长期较差，建议尽早到正规医院就诊，接受专业医生的针对性治疗，确保身体处于健康状态。
总之，对于晚上醒来无法入睡的问题，我们应该注意保养身体，调整饮食、生活习惯和睡眠环境等，同时尽量控制自己的情绪和焦虑。只要掌握好正确的应对措施，相信很快就可以有一个高质量的睡眠。
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