金字塔式体式、鱼式体式、望月式、头部放松式。
健脑瑜伽体式有哪些1
第一个是瑜伽中的金字塔式体式
练习这个体式的时候头部朝下、能够使血液倒流回头部、有滋养大脑的功效。
腿部肌肉和韧带能得到充分拉伸、腹内器官也能得到按摩。
具体训练方式：
1、自然站立于垫子上、双脚分开大约两肩宽、双手自然垂落于身体两侧。
2、双臂向后伸展、弯曲手肘、双手在背后合十。
3、深深吸气、呼气时慢慢向前放低上身、直到头部触碰地面。这时头顶正好在双脚连线中点上、全身重心在双腿上。保持这个姿势10秒左右。
4、注意均匀呼吸、然后慢慢立起上身。
如果感觉身体很难平衡、可以不用将双臂贴在后背上、直接用双手撑地即可。
第二个是瑜伽中的鱼式体式
这个体式有助于促进头部血液循环、能为大脑输送养分、有极好的健脑作用。能够消除颈部疲劳、具有防治颈椎病的作用。
具体训练方式：
1、取莲花坐姿、双手放于两侧膝盖上、双眼正视前方、保持平稳呼吸。
2、吸气、慢慢向后放低上身、以头部百会穴看地、双手轻轻抓住脚尖；呼气、身体尽量向上抬高胸部、保持5秒钟后、身体慢慢放松。
如果觉得莲花坐姿太难、可以将双腿并拢后伸直、双手放于身体两侧、掌心贴地。
第三个是瑜伽中的望月式
这个体式可以调整自律神经、也能促进脑细胞供血充足、从而起到健脑镇定的功效。特别是处于紧张状态下的你、练习一下这个体式能有效地缓解你的紧张情绪。
具体训练方式：
首先采取盘坐姿势调息、让自己的`心慢慢平静下来。然后俯卧于瑜伽垫上、分开双腿；弯曲双肘、将手掌放于胸旁垫上。
吸气、慢慢伸直手臂抬起上身。
呼气、抬高下巴。
吸气、慢慢收回下巴。
随着呼气、回勾脚掌、抬高臀部、让双臂双腿保持伸展、双脚踩于垫上。
保持3-5个呼吸后、身体还原至俯卧姿势、结束狗望月式的练习。
最后一个是瑜伽头部放松式
这个体式就比较简单了、它伸展了头部后颈、能够促进头部后方血液循环、具有良好的健脑功效。
具体训练方式：
1、以雷电坐姿坐于垫子上、双手置于两侧膝盖上、保持自然呼吸。
2、双手在胸前交叠、大拇指交叉、十指抱住颈部、头部后仰、尽量放松脊柱。
3、双手向上伸展、在头顶上方合十、手臂慢慢向下回收、手腕对着头顶。
健脑瑜伽体式有哪些2
减肥最快的瑜伽
方法一、健康减肥瑜伽、虎式
1、跪撑于床上、手臂和大腿保持垂直。
2、呼气、右腿向前屈膝、脊椎向上拱、低头、尽量让鼻子靠近膝盖。
3、保持此姿势、屏住呼吸6秒钟。
4、吸气、向上抬右腿、屈膝、抬头、脚向前绷、脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。
5、保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
功效：平衡神经系统、增强身体的`控制力和平衡力、让腿部肌肉更修长。
方法二、健康减肥瑜伽、推摩式
1、坐着、双腿分开、向前伸展伸直。
2、手指相扣、想像自己握着推石磨的手把。
3、呼气、腰向前弯、上身向前倾。向右推、吸气尽量向后倾、向后推磨。
4、以腰部为轴运动身体、顺时针和逆时针方向各十次。
功效:锻炼腰部肌肉、可调整整月经周期的规律、也可用于产后恢复。
健脑瑜伽体式有哪些3
瑜伽基本动作。
1、双脚分开、自然站立、双掌合十放在胸部前面、确保你的重量平均分布在脚上。呼气。
2、手臂向上举起伸直、稍稍张开、背部挺直、手臂向上拉伸的同时感觉脊柱的延伸、头稍稍向上、放松你的颈部。吸气。
3、然后让身体慢慢向下屈伸直到你的手指能够碰地、尽量让你的额头贴膝盖、呼气、放松身体、身体继续慢慢向下压、让双手贴地。
4、此瘦身瑜伽姿势是什么呢?吸气、双臂伸直撑地、屈左膝、让你的右脚向后拉伸、脚尖触地、左脚放在两手之间、抬起头。
5、从瑜伽入门视频中、我们可以看出第五步是让你的左脚像你的右脚一样向后伸展、踮起脚尖。
6、呼气、弯曲手肘、把手肘放在地面上、让你的身体慢慢向下压、贴近地面、放松你的`前臂。
7、吸气、脚面贴地、你的盆骨贴向地面、头和背部尽量向上拉伸、手臂向上伸直、这是瑜伽动作之一。
8、呼气、重新踮起脚尖、头向下、双腿向上拉伸、臀部向上提升、耳朵在两臂之间、背部挺直。
9、慢慢吸气、屈右膝、让右脚向前迈出收回放在双臂之间、左腿保持向后拉伸。
10、呼气、让你的双脚收回、双手抓住脚趾、身体向下拉伸、抬起臀部、慢慢伸直双腿。
11、吸气、身体慢慢向上、恢复站立姿势、保持背部挺直、双手向上拉伸伸直。
上述是瑜伽入门视频中所介绍的、瑜伽的基本动作拜日式系列。提醒初学者应从最简单的动作开始、轻轻松松学瑜伽!
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