孕期吃鸡蛋,但是你真的吃对了吗?
但是鸡蛋的吃法也是有讲究的,看看这些错误的吃法,、你中招了没?
错误一:生吃鸡蛋
鸡蛋的组成成分比较的复杂,里面含有很多的氨基酸。吃未煮熟的鸡蛋可能会因为其里面的细菌引起细菌感染,还会影响人体对维生素H的利用,导致缺乏VH。所以,孕妇必须要吃彻底煮熟的鸡蛋。
错误二:鸡蛋煮的时间太长
鸡蛋如果煮的时间过长,不仅会造成其中的营养成分流失,还会产生一种新物质。这种新物质很难被人体所吸收。
油煎过的鸡蛋过老,边缘会被烤焦,蛋清中所含的高分子蛋白质会变成低分子氨基酸,这种氨基酸在高温之下会形成影响人体健康的化学物质。
所以要煮好鸡蛋,并且防止鸡蛋在烧煮的时候蛋壳破裂,在把鸡蛋洗干净之后,可以放在锅内浸泡1分钟,之后用小火烧开,再用文火煮8分钟就可以了。
错误三:过量吃鸡蛋
这种吃法是错误的,虽然鸡蛋的营养丰富,但是毕竟没有包括所有的营养元素,更不能将鸡蛋当做是唯一的蛋白质来源,不然会影响孕妇在整个孕期对多种营养的需求。
而且吃太多的鸡蛋会增加孕妇肠胃的负担,不利于吸收消化,多摄取的蛋白质得不到利用,这也是一种浪费。
错误四:吃茶叶蛋
泡了茶汤之后的鸡蛋暖暖的,散发着浓浓的茶香,而且更加好吃,相信茶叶蛋是许多人的最爱了。但是,茶叶蛋中含有一种酸化物质,跟鸡蛋中的铁元素结合之后,就会对胃部产生刺激,影响肠胃的消化功能。
错误五:吃糖煮蛋
用白糖煮过的鸡蛋,会形成一种不被人体所吸收的物质,并且会影响孕妇的健康。
错误六:吃鸡蛋喝豆浆
豆浆中的物质跟蛋清中的蛋白物质结合之后,会造成营养的流失,进而降低两者的营养价值,变成1加1小于2,浪费营养。
正确的吃法是:
就营养的吸收和消化来说,煮蛋是100%,嫩炸是98%,炒蛋是97%,老炸是81%,生吃是30%~50%。所以最好是煮鸡蛋吃,但是要注意多细嚼慢咽,有利于吸收和消化,而且最好是把整个鸡蛋都吃下去,因为鸡蛋中的蛋白质在蛋白中含量最多,其他的营养则集中在蛋黄中。
除了煮鸡蛋,辣妈在这里推荐准妈妈们两种鸡蛋的吃法:蒸蛋羹和蛋花汤。这两种做法可以把蛋白质分解,更容易被身体吸收消化。
蒸蛋羹的做法:
【原料】
鸡蛋2个、白开水220克(先称量去壳鸡蛋的重量)花生油一点(抹碗用)
调料:
根据自己喜好放香葱末、生抽、香油、虾皮等等
【做法】
1、准备好凉白开,鸡蛋磕入碗时做好称重,一般一个大鸡蛋净重55克左右。
2、蒸碗内部抹一层油。
3、鸡蛋搅拌均匀,最好打蛋器搅拌。
4、鸡蛋液与凉白开混合拌匀
5、后过滤到碗内,滤豆浆的筛子即可。
6、若有气泡可多过筛几次。
7、碗上蒙一层保鲜膜,牙签戳2-3个小孔。
8、冷水上锅,中大火蒸约15分钟。可根据自家灶火力掌握时间。
蛋花汤的做法:
番茄蛋花汤
原料:红番茄1~2个,鸡蛋1个,葱花1大匙
调味料:高汤适量,盐少许,麻油数滴
制法:
1、将番茄洗净,去皮,切薄片,放进加了一倍清水的高汤中,煮10分钟。
2、待汤滚沸,拌入打散的蛋液,撒下葱花,加盐调味,起锅前滴数滴麻油添香。
紫菜蛋花汤
原料:紫菜30克,鸡蛋4只,虾米50克,盐、味精少许,葱花5克,米酒30克,油50克,高汤1碗
制法:
1、紫菜洗净,浸软,用开水汆过,挤干水分待用。
2、鸡蛋打入碗中,加盐少许搅匀,虾米加酒浸泡10分钟。
3、起油锅,爆虾米后加汤、紫菜烧沸。
4、加盐、味精、葱花调味,倒入鸡蛋液搅匀即可。
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