苹果、胡萝卜、核桃。
白领久坐易伤身吃这些有效补充营养1
苹果
苹果是非常健康又有营养的一种水果，营养学小编认为其营养丰富而全面，一个苹果可以为人体提供4000~6000抗氧化剂，有效帮助抗衰老。每天上班的时候不妨多带一个苹果去上班，不仅是非常方便的了，而且吃起来的味道以及口感都不错，功效也是非常出色的，可以很好的促进我们的健康哦。
胡萝卜
β-胡萝卜素主要分布在人体表皮下面和粘膜里面，以地域自由基和紫外线的侵袭，负责保护皮肤和粘膜的健康，β-胡萝卜素是“皮肤营养素”，每天吃一根中等大小的胡萝卜可以满足机体对β-胡萝卜素的需求。
将胡萝卜切成小块食用就非常方便了，是非常方便我们携带的`，不仅可以在平时吃饭的时候多吃些胡萝卜了，而且在日常生活中也可以通过去吃些胡萝卜了，同样可以帮助我们补充营养哦。
核桃
核桃是非常著名的补脑食物，富含多种的维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维，尤其是亚麻酸和维生素E对改善记忆力好处多多。亚麻酸在体内转化成大脑的主要成分DHA，建议食用生的、带壳的核桃，因为核桃仁暴露在空气中的时间太长就会被氧化破坏，所以我们在吃核桃的时候还是应该吃新鲜的核桃仁，不仅味道和口感好，而且补充营养的功效最出色哦。
白领久坐易伤身吃这些有效补充营养2
如何坐才能更加健康
使用可调节的椅子
小编表示，因为每个人的体型都不同，椅子最好是可以依个人需要的比例和曲线做调整。建议在办公室调整椅子高度，致使双脚能休息平放在地板上，大腿也要与地板和桌面平行，最好的座椅应该是紧靠背部保持倾斜的幅度，看电脑的屏幕的`时候需要一个高的椅子来支撑头部和颈部的。
时常走动
为确保不会持续坐太久的时间，建议采短暂休息，每次约20～30分钟。最好能起来走动，坐着也可以弯弯腰啊，或者是抬动一下肩膀或者是做一下深呼吸，这样可以减轻肌肉的紧张，而且还可以有效的帮助你适应恢复工作的姿势。
勿翘脚
翘脚经常是无意识的举动，虽然可以放松肌肉，但会限制另一条腿的血流量，骨盆重量、重心也会分配到另一条腿，造成脊椎弯曲。小编鼓励人们双脚踝呈交叉的姿势坐着，而不是总是膝盖交叉，这样的姿势会影响血流的速度，而且还会影响骨骼的健康。用双脚踝交叉的方法可以有调节血流量的作用。
白领久坐易伤身吃这些有效补充营养3
白领久坐腿肿该怎么解决
1、利水食物消除水肿
体质性水肿可吃利水食物，如茯苓、冬瓜、玉米须等。如果久坐出现腿肿的现象的话，平时可以吃一些消肿的食物，冬瓜就是很好的消肿食物。一般煮汤的时候可以放置一些冬瓜蒸煮，冬瓜也会利尿的好处，对于白领来说是很好的健康食物。白领们要多吃一些健脾的食物，这样才能健康。
2、多多按摩消除水肿
先将脚微微抬高，从小腿往大腿按摩。坐在办公室时也可以时常转动脚踝，帮助促进循环，减少水肿的情况。久坐腿部水肿是很多遇到的现象，其实上班的`时候可以过一段时间就按摩一些自己的腿部，不要一天一直坐在那里，上厕所的时候可以乘机锻炼一下，伸伸懒腰，按摩一下自己的身体，这样效果很好哦!
3、平时饮食重在清淡
容易水肿的人在饮食上应减少摄取盐分，不要吃得太咸，否则水分不容易代谢，会增加水肿情况。吃食盐很容易导致身体浮肿，所以白领们平时的饮食要清淡，不要总是吃一些重口味的食物，辛辣的食物也要杜绝，平时要多喝有些汤品，最好是多吃一些消肿的食物，这样对于腿肿的缓解有很好的帮助。
美丽的大长腿如果因为久坐而变肿的话，你会不会很伤心呢?久坐是最伤害健康的，男性久坐可能导致不育的症状，而女性会出现不孕的病症，所以不管你是什么职业，每天都要给自己适量的时间运动和休息一下身体，这样才能避免伤害出现哦!
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