中老年人失眠该怎么调理

时间:2023-09-16 21:12:01 养生 我要投稿

  中老年人失眠该怎么调理,很多人的生活不规律,这可能造成短暂失眠。乘飞机做长途,时差的改变也会使睡眠节奏紊乱,导致失眠。以下小编为大家整理了中老年人失眠该怎么调理,希望对大家有所帮助!

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  1、改善睡眠习惯:中老年人要养成良好的睡眠习惯,早睡早起,适应生物钟的变化。另外可适当调整床铺的舒适程度,建议不要睡太软的床垫;

  2、适当运动:中老年人也要经常进行适量的运动,比如散步、健步走等,以此增强睡眠质量;

  3、饮食调理:对于脾胃虚弱的老年人可以食用小米粥、蜂蜜水、牛奶等,具有安神健体作用的食物,也可以改善睡眠;

  4、药物治疗:如果通过上述方式对睡眠不好起不到调理作用,还可以在医生指导下通过药物调整,比如安神补脑液、百乐眠胶囊等,具有一定的改善效果;

  5、其他调理方式:中老年人可以每天睡前可以用粗的梳子从前向后梳头按摩5分钟,可以刺激头皮穴位,促进血液循环,改善睡眠;也可以在睡前半小时用温热水进行足部的`泡浴,或者在睡前听比较舒缓的音乐,以此放松精神,避免精神差导致睡眠不好的情况。

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  1、睡觉环境

  失眠经常由压力引起。你可以试着改善卧室的摆设,用你最喜爱的色调来装饰。将室内的隔音设备做好,并将深色的窗帘垂下。总之,尽量使卧室舒适,无压迫感。买个舒适的床,不沦是弹簧床、水床或会摆动的床,只要睡起来舒服就好。

  2、睡眠诱导

  聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外,睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

  3、心理治疗

  心理疗法是改变你对周围世界的看法,以及你对其作出反应的方式。心理治疗单独使用或与抗抑郁药合用时,可以解决你与家人、配偶或其他人之间特定的问题。根据每个人的需要,治疗可能持续3~6个月。

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  失眠怎么调理

  按时上床:坚持按自己习惯的时间上床睡觉,机体在此时间会反应性地要求休息,周末和休息日也应如此。

  保持卧室空气流通和适宜温度:好的环境有助于快速入睡, 气温以18-20℃最佳,干燥天气地板应洒水。

  坚持睡前的习惯性活动:睡前应进行你习惯的某些活动:喝药茶,喝牛奶,洗澡,写日记或听一会音乐。

  晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物:睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

  睡前洗个热水脚:会使你感到更舒适并有利于身体 保健。

  上床即睡:如无睡意最好不恋床,起来干点事待有 睡意时再上床即睡。

  晚饭后稍做休息可外出散步作些简单运动,洗个热水澡,睡前饮用热牛奶起安神催眠之作用。

  中医教你自治失眠的秘方

  睡眠障碍是遍及全球的普遍问题,有关资料显示,全球约10%的人有慢性失眠症状,中国是最高发的国家之一,失眠已经成为一个最常见的心理卫生问题。失眠者中大多数为从事IT、管理和新闻等脑力劳动的白领阶层,这些人由于个人不良的生活习惯、压力过大等原因,长年饱受失眠问题的困扰。行为治疗是治疗失眠的重要手段之一,通过心理治疗技术来减轻或改善患者的失眠症状或不良行为,失眠者可以通过措施进行自我行为治疗:

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  睡前调节:失眠者下午和晚上不能喝茶和各种兴奋性饮料,不抽烟,不看精彩刺激的影视和文艺作品,上床前半小时停止脑力活动,可在浴盆中泡20分钟,或者热水泡足30分钟,或者到室外走动以活动肢体,或者上下楼梯几次等以改善机体的血液循环,可适当饮用热牛奶等促进睡眠。

  倦时上床:失眠者要养成有睡意时才上床睡觉的习惯,千万不可早早上床等待,以免形成恶性循环,对床形成条件反射。上床后,如果感到脑子特别清醒毫无睡意,那么就立即起床工作,直到感到有些倦意时,再关灯上床。入睡后,如果中途醒来,不要睁开眼睛,轻轻地翻个身再睡,不要开灯看表。

  学会放松:上床后,把肢体摆在你认为最舒适的位置上,双眼半闭,轻轻地呼吸,让全身肌肉放松,或者使自己轻轻地打呵欠,此时再想象一个十分寂静的环境,这样,不久你就会慢慢地进入梦乡。

  按时起床:要保证到点一定起床,即使是被叫醒的,当时仍感到昏昏欲睡,也要立即起床,即使当晚你只睡了三四个小时也要起来。中午做些轻度体力劳动或者打打球。下午如果感到头昏或倦怠时,可用温水洗脸冲头,但不要睡觉。

  这种自我调节的方法适用于任何形式的'失眠。初患失眠的,一般一个星期左右就可得到纠正,长期失眠的人治疗时间则需要长一些,但只要坚持矫正,就会找回健康的睡眠。

  失眠吃什么好

  适宜食物

  1、主食及豆类的选择:选小麦、荞麦等矿物质丰富的食物。

  2、肉蛋奶的选择:鹌鹑、猪心、猪脑、等卵磷脂,脑磷脂丰富的食物。

  3、蔬菜的选择:山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。

  4、水果的选择:因过度疲劳而失眠,可吃一些苹果、香蕉、梨等水果,这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用。

  5、其他:注意多食用一些有助于大脑镇静的食物,

  饮食禁忌

  1、忌辛辣刺激性食物:如辣椒等,能够兴奋神经,加重神经衰弱、失眠。

  2、忌过食不易消化的食物:如油炸食品、肥肉、粘米、粘面,在胃中的存留时间过长,影响睡眠。

  3、忌兴奋性食品:如烟、酒、咖啡、茶、可可。

  4、要保证合理节制进食:睡前不要吃得过多。

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