补充维生素A及维生素B；注意补水；干果类食品。
白领熬夜如何恢复1
补充维生素A及维生素B
维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。经常熬夜加班的话要补充丰富的维生素，这样的话可以有补脑的作用，而且还能够保护视力的`哦。
注意补水
熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。
干果类食品
吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃、大枣、桂圆等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。(注意适量哦，有些干果类很容易上火的)干果类的食物是可以有很好的补脑补充体力的作用哦，而且还可以降低胆固醇。
补充热量
吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。最好以清淡为主。
关于白领熬夜如何恢复体质的这个问题，小编介绍了一些养生的食物，以及一些饮食的原则，相信小编的这些介绍，会给大家带来一些好处，这样的话可以让身体保持一个健康的状态，及时恢复满血，这样白领们就不怕再熬夜了。
白领熬夜如何恢复2
白领熬夜害处多
肝脏是人体最大的解毒器官，人体血液中的毒素必须经过肝脏的过滤，才有变成干净的血液再输送到身体各个组织器官中，肝脏受到损伤后，必须在睡眠中进行修复。
如果经常熬夜，肝细胞得不到充足的氧气和营养来养护，会严重损伤肝功能，轻则会使得血液中毒素难以清除，导致疲劳、头晕、皮肤衰老等现象，严重的会导致高血压、脑血栓、心脏病等心脑血管疾病，毒素长时间的积累，还容易形成包括肝癌在内的.癌症。
中医认为，肝主血，晚上11时至第二天凌晨3时，是养护肝血的最佳时间，如果此时熬夜，会严重的损耗阴血，给肝功能造成不可逆转的危害。另外，久视伤血，白领熬夜时眼睛也不休息，会加重肝血的损伤，对身体的危害更加严重。
白领护肝不可忽视
尽管很多白领人士清楚熬夜损害健康，但处于现代这样一个紧张的环境，加班熬夜难以避免，白领必须重视对肝的养护，将熬夜的损害降到最低限度。
注意眼睛的休息。每用眼1小时，休息10分钟来闭目养神，对于保护肝血好处多多。
饮食调养。使用枸杞、菊花、桂圆、陈皮泡水饮用，可以有效保护肝脏，平时多吃一些大枣、山药、胡萝卜、动物肝脏、鱼肝油等，都能增强肝脏功能。
进行穴位按摩。经常按摩足三里、三阴交、太冲这几个穴位，能够刺激经络，有助肝脏的修复，起到养护肝脏的作用。
白领熬夜如何恢复3
1、生地炖鸭蛋
材料：生地20克、鸭蛋1至2个。
制法：两种材料加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁。每日1次或每周2至3次。
可以给我们的身体带来健康，是一个很好的养生食疗。
功效：有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。生地具有滋阴清热的作用，和鸭蛋一起吃，可以起到缓解咽喉肿痛的作用，对于经常熬夜上火的`人群来说是不错的选择。
2、莲子百合煲瘦肉
材料：莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克。
制法：以上材料加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。
莲子是一种非常好吃的食物，百合的香气是非常好闻的，在加上猪瘦肉炖出来是很好吃的。
功效：有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
3、粉葛生鱼汤
材料：粉葛250克，生鱼一条，姜丝、油盐适量。
制法：
1、粉葛洗净切成小块。
2、生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲。
3、鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。
功效：有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。这道食谱可以有养心的作用，对于补气血活络筋骨是有好处的呢，而且还可以有缓解身体疲劳的作用。
白领经常熬夜的话要如何去调理的呢，上面的这些调理的方法是不错的选择哦，可以有缓解气血不足的作用，还可以有舒筋活血的效果呢，对于经常出现的熬夜疲劳的情况是有改善的作用和效果的哦。