胡萝卜、大白菜等。
吃哪些蔬菜补水保湿效果好1
胡萝卜
我们大家日常生活中经常食用一些胡萝卜，不仅可以补充大量的维生素，更是可以帮助大家促进皮肤的补水和保湿的。胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，它在小肠内可以转化成维生素A。维生素A对皮肤的.表皮层有保护作用，可使人的皮肤柔润、光泽、有弹性，因此又被称为“美容维生素”。饮食中如果缺乏维生素A，会引起皮肤干燥，角质代谢失常，易松弛老化。
大白菜
另外，大白菜这种美味的蔬菜补水效果也是非常不错的，并且经常食用还可以促进我们肌肤的湿润有光泽，所以想要补水保湿的朋友们可以多吃一些大白菜的。应季蔬菜总有它存在的的道理，冬季蔬菜水果的种类不多，为了保证维生素c的摄入，大自然“赐予”了我们大白菜。
大白菜中的维生素c含量高达30mg-40mg/100g，在同类蔬菜中属于高含量。维生素c有美容护肤的功效，姮好大白菜中维生素C的含量就是非常丰富的，并且还含有大量的水分，所以我们大家经常食用大白菜，就是可以有效的补水保湿的，从而促进皮肤的健康。
吃哪些蔬菜补水保湿效果好2
哪些食材对肾虚有很好的帮助
黑芝麻药食两用,具有“补肝肾,滋五脏,益精血,润肠燥”等功效,被视为滋补圣品。黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还含有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。
榴莲在泰国最负有盛名,被誉为“水果之王”。身体虚弱的朋友可以食用榴莲，榴莲可以补充身体需要的能量和营养，达到强身健体、滋阴补阳的功效。
覆盆子味甘、酸,性微温;归肝、肾经;气香质润,降中有升,具有补益肝肾,固精缩尿,明目乌发的功效。
南瓜性味甘、温,归脾、胃经,有补中益气、清热解毒之功,适用于脾虚弱、营养不良、肺痈、水火烫伤等症状。
韭菜具健胃、提神、止汗固涩、补肾助阳、固精等功效。韭菜所含的'挥发油及含硫化合物, 具有促进食欲、杀菌消炎、降血脂及扩张血脉的作用,对高血压、冠心病以及心脑血管疾病等有一定的疗效。
花菜的营养成分价值高,有蛋白质脂肪碳水化合物,以及一些微量元素都是比较高的,同时它也有很好的食疗保健功效,可以帮助我们防癌抗癌,增加身体的免疫能力。
冬瓜具有有消肿胀、清热毒、利小便的功效。冬瓜中含有丙醇二酸,对防止人体发胖、增进形体健美有很好的作用。
黑芝麻，榴莲， 覆盆子，南瓜，韭菜，花菜跟冬瓜！
吃哪些蔬菜补水保湿效果好3
哪些蔬菜补血
1、胡萝卜
胡萝卜即红萝卜，日本人称作人参，含有维生素B、C，且含有一种特别的营养素胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有益，所以把胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。专家称补血食物以含有铁质的胡萝卜素为佳。
2、菠菜
说到补血的蔬菜这个话题，菠菜一定是榜上有名的。毫无疑问菠菜在日常生活中尤为常见，当中含有丰富的铁质、胡萝卜素、叶酸等，其营养价值是非常高的。对于那些有贫血现象的朋友，在平时可以多吃点菠菜，但是要知道菠菜当中含有大量的`草酸，为了消除“弊端”，大家在吃菠菜前可以先焯水。
3、苋菜
苋菜在生活中非常常见，尤其是在农村会被当作杂草被除掉。而苋菜可以分为红苋菜和绿苋菜两种，当中都含有丰富的铁质，对于贫血的朋友来说，在平时多吃点苋菜可以起到补血补铁的作用功效。在当下很多人都会把苋菜当作一种野菜来吃，可以起到清热解毒、除湿解便的作用功效，具有一定的药用价值。
4、金针菜
金针菜同样也是一种含铁量极高的菜，甚至要比菠菜的含铁量还高出至少10~20倍;除此之外金针菜还含有丰富的维生素、蛋白质、脂肪等，具有健胃、利尿的作用功效，在日常生活中多吃点金针菜，不仅可以补血，也可以起到保健养生的作用。
5、南瓜
南瓜含钴、锌和铁等有助补血的营养成份，除了铁质是制造红血球的基本微量元素之外；钴能活跃人体新陈代谢，促进造血功能。冬季多吃南瓜羹，暖身暖胃又补血！
6、西红柿
西红柿含有丰富的胡萝卜素、维生素C和B族维生素，而酸奶中的蛋白质成分能有效促进铁吸收，所以，把西红柿和酸奶搭配在一起榨出的西红柿酸奶汁是提高体内铁元素吸收的良好来源，能够起到很好的补血效果。