简易的西式早餐不能吃、零食早餐不能吃、高温油炸的早餐不能吃。
白领这样吃早餐影响智力1
简易的西式早餐不能吃：很多美女白领为了减肥瘦身，吃一点水果蔬菜就搞定了，似然这些水果蔬菜是补充维生素的，有的水果蔬菜还可以帮助清肠道排除毒素，但是由于水果中的糖分有限不能支持上午工作的能量，也疏忽了人体蛋白质的供给!
高温油炸的早餐不能吃：中式早餐中烧饼油条传统美味但是油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了大部分的油脂，常吃油条会导致血液内油脂的增多不利于我们心血管的健康还会造成高血脂高血压的困扰!
零食早餐不能吃：白领们为了不迟到或者是节省下买早餐的时候多睡一会，在公司中预备一些巧克力、面包、饼干之类的.零食来补充早上的能力，但是这些的零食都是干食，并且含有大量的添加剂，早上处于半脱水状态的朋友们吃这些会导致吸收不好，同时这些东西没有蛋白质的补充很容易饿，在午饭之前还会让人出现低血糖的现象!
以上三种不健康的早餐各位白领朋友们还是杜绝的好，当然除了这三种不健康的早餐之外也提醒您一定不要嫌麻烦而不吃早餐，同时也建议白领朋友们早餐还是抽出一部分时间来吃比较好，白领们吃早餐适合清粥小菜鸡蛋既实惠也健康，白领们要养成良好的饮食习惯和生活习惯!
白领这样吃早餐影响智力2
早餐不吃精力不旺
早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。这句话在国外的说法：早餐吃得像国王，中餐吃得像绅士，晚餐吃得像贫民。营养学家建议，早餐应摄取约占全天总热能的30%，午餐约占40%，晚餐约占30%。而在早餐能量来源比例中，碳水化合物提供的能量应占总能量的55%-65%，脂肪应占20%-30%，蛋白质占11%-15%。
安健华说，早晨起来，胃肠道几乎没有食物，维持人体正常新陈代谢必需的营养物质已极度匮乏。如果能量得不到及时、全面的补充，上午就会感到注意力不集中、思维迟钝，致使工作效率低下。饥肠辘辘地到了午饭时，人们难免摄入更多的能量，如果吃得过饱，中午就会犯困，还影响减肥效果。
早点品种丰富才好
“一顿营养充足的早餐应该包括面包、米粥等碳水化合物，肉类、鸡蛋、牛奶等动物性食品，以及豆浆、新鲜蔬菜和水果。”安健华说，由于现代人饮食过于精细，所以面包可多选择能看见大麦粒的全麦面包，以摄取更多的粗纤维;吃了面包或饼干再喝牛奶或豆浆，有利于钙的吸收。“早晨吃苹果是金，中午是银，晚上是铜。”她认为，早上吃水果补充维生素的效果最好。
蔬菜不必太多，但不可省略。如果早晨起来来不及做小菜，可在头天晚上做好，用保鲜膜包好放在冰箱里第二天食用。如将芹菜用水焯好，吃时拌点盐即可。她提醒说，榨菜只能起调味的`作用，并无太大的营养价值，含盐过高不宜经常食用。而健康人每天吃2个水煮蛋，不会使胆固醇异常。
早餐应补充维生素
安健华指出，有些人尽管也吃了早餐，但是往往有量无质，感觉吃得很饱，但只是生理上的一种假象，其实处于营养饥饿或失调状态。比如糖分及油腻过多的早餐，反而会使人无法增强精力，昏昏欲睡;一些人则胡乱对付，食用不卫生甚至含有致病致癌的早餐，如化学原料浸泡的臭豆腐、油炸食物、用糖精作调料的豆奶等。
25-40岁女性的早餐应至少满足其每日所需维生素和叶酸的一半，特别是维生素C和铁。当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。“肉、肝脏、海带、木耳、菠菜、油菜可满足50岁以下成人每日所需的20毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。”
白领这样吃早餐影响智力3
一、为什么要吃早餐？
早餐是一天三餐中最重要的一餐。为什么要这么说呢？首先，早餐能为身体提供必要的能量和养分，补充一夜之间消耗掉的热量。其次，早餐能够激发身体启动新的一天的活动能力，让我们更加有精力去应对各种挑战。此外，早餐还有促进肠胃道蠕动、调节血糖浓度、提高免疫力等多种健康益处。
二、不吃早餐对健康的影响
1、消耗肌肉组织
早上没有吃早餐，身体中的能量来源只有有限的少量肝糖原和肌肉糖原。因此，身体不得不启动分解蛋白质的刺激，从而消耗掉肌肉组织中的蛋白质成为能量。除了会让身体消耗掉肌肉组织外，分解蛋白质还会产生氨等有毒物质，对身体造成伤害。
2、增加肥胖风险
不吃早餐容易导致血糖和胰岛素浓度低，进而导致饥饿感增加，人体会更愿意选择在午餐和晚餐时摄入较多的.食物。而在这些饭后富含脂肪和糖分的大餐后，人体会将多余的能量转化成脂肪存储在身体内，促进肥胖产生。
3、影响心血管健康
长期不吃早餐，会让持续的低血糖状态引发交感神经系统兴奋，导致心率、血压升高，极易导致心脑血管疾病或血糖不稳定，加剧劳动成本，并使身体机能减弱等问题。
4、影响思维和记忆力
早餐中的营养素可以为身体提供能量，而大脑最需要的就是能量。研究发现，不吃早餐会让人感到昏昏欲睡、精神不振、思维迟钝，对工作和学习效率产生负面影响。此外，长期不吃早餐还会影响脑细胞的代谢和信号传导，损害记忆力和学习能力。
三、如何正确吃早餐？
不过，仅仅吃早餐并不足以保证健康，还要注意早餐的搭配和分配。一个健康的早餐应该包含一定数量的碳水化合物、蛋白质和不饱和脂肪，搭配好经典的早餐，例如牛奶、面包、燕麦、鸡蛋、水果等。
总结起来，不吃早餐并非因为身体本身需要减少能量，而是应该在早餐中合理的搭合物质，让身体能量的来源更加均衡，增强身体代谢及免疫能力，改善思维记忆等血糖不稳定问题，从而让身体健康得到更好的保障。所以，大家要养成一个良好的吃早餐习惯，从而为身体健康打下坚实的基础。