舒展背部
第一步：双臂上举，吸入空气再从口里慢慢吐出，上半身向前弯曲。
第二步：注意保持背部挺直，脖子稍稍上抬，两眼凝视前方。待身体弯曲至与双腿构成直角之后再次吸入空气，弓起背部并慢慢地让上半身恢复原位。
功效：强化肌肉，并使孕妇的呼吸变得更畅通。
转动颈部
第一步：脖子向右边缓缓转动侧视右方，然后变为向左转动并侧视左方。
第二步：向上仰视，再转而向下。
功效：通过从左到右，再从右到左的旋转，可以缓解颈部的僵硬状态，达到松弛肌肉的效果。
孕妇保健操有很多种，但是对于孕早期的孕妇而言，应避免做剧烈运动，如果孕妇有过特殊流产史或有宫颈松弛症，那么这段时间更要注意保胎，尽量卧床静养。
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