避免高脂高糖食物、就餐顺序、工作间隙休息吃些水果等。
白领冬季养生午餐1
1、避免高脂高糖食物
午餐一定要吃，减肥的人也不能错过午餐，主食要选择脂肪量高的食物比较好。可以选择吃馒头啊，米饭，猪肉等这些食物，但是要注意不要吃太多高汤高脂肪的食物，会增进内脏的负担，也会导致脑氧量降低，让你疲倦，所以饮食上面一定要注意不要这样饮食。
2、就餐顺序
一定不要暴饮暴食，特别是午餐不要吃得太饱，如果饿了的话可以在下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。就餐的顺序直接会影响午后的精神状态，可以先吃肉再吃蔬菜，最后吃主食，可以可以缓解饭后容易犯困的现象出现。
3、工作间隙休息吃些水果
工作间隙的时候也要注意适当的补充一些水果，菠萝、橘子、柠檬等含大量维生素的水果，这样的食物可以有消除疲劳的作用，特别是精神压力比较大的人群，适合白领工作者们，在工作间隙可以选择吃一些新鲜的水果，这样可以增进大脑的思维能力，也可以增加反应能力。
正确的吃午餐，是一种学问。如果不注意的话很可能出现犯困的'情况。犯困其实是一种身体体能的缺乏，如果正确的吃午餐，增强营养和免疫力，这样就会减少犯困的问题出现。午餐不要吃的太饱，而且要避免吃一些高糖和高脂肪的食物，这样搭配着吃既营养而且也可以帮你赶走犯困带来的困扰。
白领冬季养生午餐2
白领冬季养生午餐拒绝快餐
洋快餐：能量高，营养低
洋快餐是白领人群经常会吃的午餐，那么洋快餐真的好吗?很多白领人群洋快餐味道可口，卫生有保障，因而受到许多年轻白领的青睐。但是，它的能量极高，研究表明，一顿洋快餐的能量几乎等于人体一天能量消耗的下限。为了使食物可口，洋快餐往往会使用较多的食盐、糖精、味精，长期食用会造成维生素B1缺乏，还会诱发高血压等慢性疾病。
对策：白领人群为了自己的身体健康，要注意，为控制能量摄入，尽量不要点能量很高的洋快餐，要注意食品的.选择搭配。以巨无霸套餐为例，一个巨无霸的能量570千卡，薯条220千卡，可乐150千卡，一餐吃下来，能量近940千卡。最好是单点，选用巨无霸的同时，饮用低能量饮料，或搭配生菜沙拉，补充不足的营养。
中式快餐：不卫生，不健康
中式快餐对很多的白领来说，经济实惠还方便。中式快餐省钱，5～10元就可解决问题，且节约时间。但中式快餐卫生状况堪忧，菜品往往不够新鲜，营养成分不足，菜式变化较小，容易吃腻。其次，盒饭盐分和油脂容易超标，绿叶蔬菜不足。最主要的是，有些快餐店可能使用“地沟油”，对健康极为不利。
对策：订中式快餐应选择质量有保证的配餐公司或有送餐许可的餐馆，确保食品新鲜和安全。要多点青菜，选择荤菜也要尽量点口味较清淡的菜肴。晚餐要多补充一些绿叶蔬菜。盒饭族中的爱“面”一族，可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜的萝卜、番茄、黄瓜等，以补充营养摄入不足。
适合白领人群冬季吃的养生午餐
白领人群下午要处理非常多的工作事物，而且由于长期坐在办公桌前不懂。会导致肠道蠕动不充分，很多办公室女性都有便秘的烦恼，如果在平时饮食中有意识地多选择下面几种蔬菜，可以起到十分有效的通便效果。适合白领冬季吃的养生午餐是非常多的，午餐要吃的营养健康，而且还要注意不要吃快餐食品。
1、莴苣：莴苣是非常适合白领人群冬季吃的一种蔬菜，莴苣具有开通、消积的作用，富含维生素C、天然叶酸、铁，常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘。
2、空心菜：空心菜含有大量的纤维素和半纤维素、胶浆、果胶等食用纤维素，有治疗便秘、便血、痔疮的作用。空心菜对白领人群来说，有非常多的好处，可以帮助缓解便秘，白领经常久坐，很容易导致便秘，所以，吃空心菜可以帮助润肠通便。
3、韭菜：韭菜有“洗肠草”之称，韭菜含有较多的粗纤维，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，促进大肠蠕动。韭菜是非常适合白领人群吃的，尤其适合男性食用，不但有壮阳的功效，还可以润肠通便。
4、菠菜：菠菜的营养价值非常高，白领可以经常吃一些，不但可以帮助预防贫血，还可以润肠通便、滋阴润燥，菠菜性凉、味甘，有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。
5、红薯：红薯是人们冬季非常喜欢吃的食物，可以蒸着吃，也可以煮粥吃，还可以油炸，白领吃红薯可以帮助缓解便秘、润肠通便，还可以凉血活血，宽肠胃，通便秘，慢性便秘者食之尤宜。
6、白萝卜：白萝卜是人们冬季吃的一种蔬菜之一，白萝卜可以炖汤，帮助驱寒保暖，健脾益胃，而且还可以顺气，白萝卜生吃可促进消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。
冬季的时候，白领人群吃一些健康的午餐。健康营养的午餐才能给白领提供丰富的营养物质，而且白领在冬季要吃一些可以驱寒保暖的食物，或者是可以炖热汤喝，不但可以去除感冒，还可以补充营养丰富，尤其是含有粗纤维的食物，有助于润肠通便，缓解便秘，帮助消化，让午餐吃的更加健康。
白领冬季养生午餐3
白领午餐的错误吃法你懂吗
吃得太素
面条当午餐，确实是方便，但蛋白质、脂肪、碳水化合物摄入量不足，矿物质、维生素等营养素更是缺乏。
而面食饱得快饿得也快，很容易产生饥饿感。对于下午下班晚或者工作强度大的人来说，它们所能提供的热量绝对不可能确保机体整个下午能量的供给，工作效率自然会下降。如果要吃的话，也应该多搭配一些蔬菜、蛋类食品。白领午餐不能吃的太素，适当的补充一些蛋白质和肉类的`食物，可以让你整个身体得到能量的供给，而且还可以减少疾病的发生。
口味太重
一到午休时间，不少白领就成群结伴地去写字楼附近的餐厅、饭馆犒劳自己。几个同事一起撮一顿，一是每天都能换着花样吃，二来大家关系也拉近了很多。
最火的菜系要属川菜和湘菜，许多人即使被辣得涕泪横流，也愿意舍命相陪。辣椒中含有充足的维生素C、丰富的纤维，热量较低，而且辣椒中还含有人体容易吸收的胡萝卜素，对经常面对电脑的白领的视力有好处。白领午餐不能口味太重，如果太重的话反而会导致口干啊或者是营养的流失，所以白领午餐最好多样化，多吃一些维生素纤维素的食物，这样的话更容易吸收和利用的哦。
白领午餐的一些错误吃法，你都知道了吧，如果你也在这样食用午餐的话，一定要注意这些问题哦，以免错误的饮食习惯对身体的健康是不利的呢。口味上不能太重，而且也要注意荤素搭配，不能吃的太素，这些小常识大家都要注意哦。
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