白领带饭也要讲究合理搭，白领的工作虽然看起来很得体，但是他们也是非常有压力的，对于白领来说一日三餐的饮食搭配也很重要，下面分享白领带饭也要讲究合理搭。
白领带饭也要讲究合理搭1
1、主食：
对于带饭而言，一定要选择细致的食物，比如说米饭，馒头，大饼之类的是最好的选择，但是饭盒带饭的话还是米饭是最好的主食。
2、素食类：
不宜带绿叶蔬菜，因为绿叶蔬菜经过一夜的久放以后，会产生硝酸盐，会产生致癌的物质。也不宜带凉拌菜，这些菜都会隔夜，经过时间的腐蚀就会变质，关键是凉拌菜不宜隔夜吃。隔夜后也很有可能已经变质，相对绿色蔬菜，茄果、豆角类蔬菜不易变质，微波炉加热后也不易改变菜肴的色和香。
3、肉食与海鲜类：
肉食是一定要吃的，上班族一定要合理的饮食搭配，不要为了减肥不吃肉食哦。带饭的话一定选择不饱和脂肪酸，比如说牛羊肉啊，鸡肉这类的食物对身体有很大的'帮助。猪肉含不饱和脂肪酸相对较多，不宜入选盒饭范畴。除了这些以外，不建议带鱼和海鲜类的食物，经过微波炉加热的鱼和海鲜很难保持原有的色香味，从外观上来看也会影响食欲。
如何带饭，你学会了吗?白领工作者们的工作压力是非常大的，所以要在饮食上特别的注意，合理的搭配饮食的同时还要吃出健康，上面的这些原则大家一定要谨记，不要吃一些有毒的隔夜菜，这样会影响健康，而且还会有中毒的情况出现，希望这些常识能够帮助到您。
白领带饭也要讲究合理搭2
白领的饮食
一、健脑饮食：
首先，应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物。其次，多食些富含维生素c的食物，如水果、蔬菜和豆类等；再次，适当补充含磷脂的食物如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等，一般认为每天补充10克以上的磷脂，可使大脑活动机能增强，提高工作效率。此外，多吃葱、蒜亦有良好健脑功能。
二、减肥降脂饮食：
通过控制饮食可达到减肥目的。补充大量的膳食纤维素，如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜，如樱桃、草莓、柚、桃和梨以及莴苣、芹菜等。适量摄入蛋白质如低脂类的大豆、鱼禽肉、酸乳酪蛋白质。学会少吃多餐，少吃零食，减少糖分的摄入。
此外，可饮些减肥茶，也能起到减肥作用。降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物，如肥肉、动物的心、肝、肾、脑、鱼籽、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等，尽可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食椰子油。多吃富含维生素、蛋白质的食物，如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品等。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麦粉或燕麦片，它们具有良好的降血脂作用。
三、“三期”饮食：
“三期”指白领妇女的.月经期、孕期和哺乳期。月经期宜多吃猪肝、瘦肉、鱼肉、紫菜、海带等。孕期和哺乳期要保证热量和优质蛋白质。怀孕后期每日热量要比平日增加200千卡，蛋白质增加25克，哺乳期每日热量要增加800千卡，蛋白质增加25克。
同时，要供给足量矿物质和维生素，每日要补充铁10毫克。注意摄入维生素a、维生素b1、维生素c、维生素d等。四、平衡合理营养：每日饮一袋牛奶，内含250毫克钙，可有效地补充膳食中钙摄入量偏低现象；
每日摄入碳水化合物250-350克，即相当于5-7两主食；每日进食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1两、鸡蛋2个、家禽肉2两、鱼虾2两，以鱼类、豆类蛋白较好；每日吃500克新鲜蔬菜及水果是保证健康、预防癌症的有效措施。
蔬菜应多选食黄色的，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，因其内含丰富的胡萝卜素，具有提高免疫力作用；多饮绿茶，因绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用。饮食原则应有粗有细(粗细粮搭配)、不甜不咸。合理安排饮食您身体既健康又美丽。
白领带饭也要讲究合理搭3
白领的饮食误区
一碗面条当午餐。
这种习惯也有健康隐患，主要是营养不齐全。面条当午餐，确实是方便，但是面条的营养价值不高，而且含有的蛋白质，脂肪啊，还有碳水化合物的含量都不高，不能满足人们对于营养的需求，而且会出现营养缺乏的情况出现，所以不易这样吃午餐的哦。
只吃面条的话很容易产生饥饿感。对于下午下班晚或者工作强度大的人来说，是没有办法有足够的热量供给的，而且会让下午的工作变得没有力量去维持，工作效率也会下降，如果要吃面条的话可以加入一些青菜啊，或者是肉类蛋类的食物，这样会有营养。
喝酒助兴。
中午很多人都喜欢喝点小酒来缓解压力，其实中午是最好不要喝酒的，如果中午喝酒的话下午还需要工作的话，就会很容易影响工作的效率，而且因为酒精对神经有麻痹的作用，很容易出现大脑的`混乱，而且对情绪和行为也无法控制，对于健康不利。
大家不要小看午餐，它是维持人体一天的能量最重要的一餐，所以不能不吃，如果吃的不好的话下午上班的时候可能会精神不佳容易犯困等情况。所以午餐也是要精心的准备的，如果你有上诉的这些饮食的误区，一定要改正哦，为了能够有一个健康的身体，大家一定要记住哦。
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