白领长期久坐如何运动，现代白领处于亚健康状态的比例日益增加，白领的工作姿势主要是坐着，而且一坐就是一上午或是一下午，以下分享白领长期久坐如何运动。
白领长期久坐如何运动1
长期久坐有哪些危害
长期久坐几乎已经成为了很多年轻的上班族所必须经历的过程，而在这个过程中是有喜有泪的，其实暂时避开收入不说，长期久坐给我们带来的伤害主要有：
1.血液循环不良。长期久坐非常容易导致我们静脉回流受阻，因此直接引起直肠肛管静脉出现扩张，血液淤积，导致静脉曲张。如果您发现近段时间出现乐乐痤疮，那么首先就要审视自己是不是运动量过少了。
2.心肌衰弱。这是久坐可能导致的最常见的危害之一，这种情况主要是由于久坐消耗少，人体对心脏工作量的需求减少，因此导致血液循环缓慢，在经脉中沉淀，直接引起心急衰弱。
3.影响肠胃健康。我们发现只要是都市白领几乎都会出现肠胃问题，这是由于长期久坐导致了胃肠负荷加重，因此直接影响到了肠胃的健康。
长期久坐要如何运动
运动给我们带来的好处是非常多的，因此我们也常常能够看到健身房内活动的几乎都是年轻的白领一族，但是对于长期久坐的.朋友而言切记不可以盲目的选择运动。首先运动量不宜太大，应该在工作期间也注意颈部和腰部的适量活动，采用小动作来活动筋骨。
其次注意饭后不要立即坐下。其实对于运动而言，相信很多朋友都认为要跑步或者快走才算是有效的运动。其实在狭小的办公室，只需要你在饭后站立半个小时，也是非常符合我们身体所需的放松情况的。因为长期久坐不动的工作模式，特别容易使人体血液循环和消化系统发生障碍，新陈代谢水平下降。吃完饭后站立一会儿，也有助于对食物的吸收和消化。
白领长期久坐如何运动2
白领久坐对健康的影响
长时间的维持坐姿，首先会影响血液循环，供给大脑的血液不足，会造成大脑缺氧，降低工作效率，引起头晕脑胀等症状。
身体的肌肉长时间得不到活动，代谢产生的酸性物质不能被有效的分解排泄，会引起肌肉酸痛，时间长了还会影响到神经，造成白领经常性的肌肉疼痛。
人体处于坐姿时，下肢血液回流不畅通，也很容易导致下肢充血和静脉曲张。
长期处于久坐的状态，心脑血管系统也会受到影响，容易引起心肌疲劳、心率不齐、血压升高等严重的疾病。
养成定时活动的习惯有益健康
很多白领人士也明白长时间坐着不活动，对身体健康不利，但往往因为忙于工作而忘记活动，所以对于白领们来说，养成定时活动的习惯很有必要。
在电脑前工作的人士，可以利用电脑的定时提醒程序，设置每隔1小时提醒活动1次，不在电脑前工作的`人士，也可以利用闹钟来定时提醒自己进行活动。活动的时间不需要太长，一般每1小时起身活动10分钟，就能够有效的改善血液循环，避免久坐给身体健康带来危害。
活动的形式以舒展四肢为主，可以做一下扩胸运动或者踢踢腿，即使在办公室内转着圈散步，也是对身体健康很有好处的，有条件的，也可以打打太极拳或者使用健身器械来锻炼一下。
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白领久坐的危害有哪些？
久坐会出现妇科疾病。女性白领久坐，会让盆腔长期处于充血状态，使血液循环不好，另外还会让经期的经血不能顺畅排出，容易出现肿块，时间长了会形成子宫内膜异位。久坐还会让卵巢处于缺氧状态，对卵巢产生危害。
对胃肠道不好。久坐的白领，身体处于一个姿势，不能得到充足的运用，会让胃肠的.功能减弱，会使吃进去的食物得不到很好的消化，会增加胃肠道的负担，久而久之，就容易不想吃饭，肚子胀、慢性肠胃疾病等病症。
对尾骨有伤害。很多白领在工作时，坐姿不正确，容易对尾骨形成压迫。长时间压迫尾骨，会让尾骨受到伤害，出现屁股疼，不敢碰尾骨等情况。
痔疮隐患。很多白领不规律饮食、嗜好辛辣刺激食物，加上久坐肠胃消化功能减退，容易便秘、胀气使得便秘严重，诱发痔疮。
白领如何避免久坐的危害？
及时休息
白领工作一两个小时，一定要做起来走走，或是活动活动全身，一是心情得到放松，二是让紧张的肌肉也放松放松。
可以做一些缓解久坐的运动
工作了一上午，一下午，中午或是晚上的时候，可以利用几分钟的时间，做些运动。比如甩腿：将双手伸直服在墙上，腿部和强有一段距离，然后将一条腿，尽量向后伸，伸几次后，换另一条腿。两条腿轮流进行，能缓解腿部肌肉，减少双腿麻木等病症。此外还可以像上体育课那样扭扭膝盖、转转腰部、伦伦胳膊、转转脖子等，都能在一定程度上缓解各部位的不舒服。
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