要戒掉熬夜、吸烟、喝酒等不良的习惯；多多运动，早睡早起。
男性如何养精1
1、需要戒烟。香烟燃烧后的多种物质对身体各个器官都会造成很大的负面影响，长期吸烟者精子活力、数量比不吸烟者要差。戒烟后较长一段时间，精子的.质量才会恢复。
2、日常饮食。建议平时要多吃一些高质量蛋白质的食物，比如牛奶，鸡蛋，鱼肉，动物内脏等，有助于精液质量的提高。少吃一些腌制、油炸以及辛辣刺激性的食物。
3、心态平和。焦虑、紧张、生气、抑郁等不良心理，都会使得精子活力减弱。
4、适当运动。要加强锻炼身体，多做有氧运动，增强机体耐力。激烈的跑步运动会降低精子的活力，因此运动要适量，不要过于激烈。
5、睡眠充足。过度熬夜睡眠不足会严重影响肾脏的气血运作，所以，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。
6、避免房事过多。房事过多伤精的说法大家都知道，所以，在夫妻生活方面一定要量力而行，房事有度。
男性如何养精2
受生理特性的决定，男性在性生活中处于主动地位，每次性交需要排出大量的精液。如不稍加控制，就很容易引起“精亏”。《女宗双修宝筏》云：“男子以精为本，女子以血为本。精以暖旺，血以凉生。知此，则知所以养矣。”。
现代医学也研究证明，男性精液中富含前列腺素、蛋白质、锌等多种微量元素，分别对人体的五脏六腑起着至关重要的影响。故而，可以得知“精”对于男性的重要性，所谓“男子贵在精”就是这个道理。
所以，男性朋友在养生过程中不仅要注重节欲，更要学习一些如何养精的'方法，以达到“养精蓄锐”之效。接下来，我们就来教你几招如何有助于养精的方法。
有助男性养精的方法
内裤保持宽松。穿着宽松的内裤可以避免使阴囊受压迫，利于精子的生成。另外如果内裤穿的过紧，会导致睾丸温度增高，不利于精子的生成。
戒烟酒。调查显示，经常吸烟饮酒的人，其精子活力明显弱于不吸烟饮酒者。因此，及时的戒除烟酒，对于精子的生成会起很大作用。
拥有一个轻松的心情。坏心情是大部分疾病的病因，能使精子数量减少。特别是人出于焦躁时，睾丸激素也会明显的降低，从而减少精子生成。
多吃蔬菜水果。大多数蔬菜水果中含有维生素等微量元素，这些元素具有提高精子活力的功效。特别是维生素E能够抵抗影响精子生长的病毒。
适当运动。适当的运动有助于精子的生长，但应注意不可过于激烈，否则反而会降低精子的活力。
男性如果养好了精，不仅可以增强性生活质量，更能达到祛病强身之效。
男性如何养精3
1、养成良好的生活习惯
想要养精，就要养成良好的生活习惯，做到早睡早起的作息规律。平时要戒掉熬夜的习惯，经常性的熬夜，对于人体的肝肾功能都是有影响的，从而会影响到精子的治疗。
另外，平时还要避免房事过于频繁，男女之事最好要规律一些，不要过于频繁。平时可以通过一些有氧运动，使精气得以保留，使人体的'精气能够得到蓄积。
比如可以进行瑜伽、游泳、打太极等活动。想要养精，还要戒烟戒酒。烟酒中含有降低雄激素水平的物质，会引起睾丸间质细胞的严重损害，不利于精子的形成。平时还要避免频繁热水浴，水温过高，不利于精子的存活。
2、注意饮食调理
饮食对于精子的形成是非常重要的。可以多吃一些有助于补中益气、养肾生精的壮阳的食物。比如韭菜、虾、牡蛎、狗肉、泥鳅等等。这些食物都有非常好的固精、助阳、补肾、治带、暖腰膝等作用。适当的食用，能够促进精子的形成，滋补强身。平时还要多吃一些新鲜的水果和蔬菜，远离不健康食品，不要吃火腿肠、烤肉等。
3、必要时可以采取药物调理的方法
精子质量少的人群还可以通过药物达到养精的效果。一些中成药的副作用比较小，对人体的伤害也小一些，比如生精片，育之缘咀嚼、金水宝、归脾丸等，效果都不错。不过具体采取哪些药物治疗，还需要去正规的医院检查以后，对症用药。
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