第一件就是散步。
很多人忽略了散步这个细节，认为上班劳累了一天，根本没有必要再去散步了。其实不然，平心静气地散步10~ 20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到活生生的保养。
第二件就是开窗通气。
倘若您出门一天没有将家中的门窗打开通风的话，不妨在睡前开窗透透气，使寝室内空气新鲜，有助于睡得香甜。但值得注意的是，倘若风大的话，一定要在睡时将窗户关闭，以免着凉、感冒。
第三件，如果有条件可以喝杯加蜂蜜的牛奶。
在古代，民间就流传着这样一句话：朝朝盐汤，暮暮蜜。就是说早喝淡盐开水，晚饮蜂蜜水。国外医学专家发现，牛奶中含有能促进睡眠的L—色氨酸，蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的、更加有益。第四件是刷牙洗脸擦身。睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；看完电视后，洗洗脸、擦擦身，可以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
第四件是梳头。
千万不要因为自己头发短就不梳，其实梳头也是一种保健。中医早就发现人体头部的穴位较多，通过梳理头发，可起到按摩、刺激头部穴位的作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
大家晚上如果时间比较多，就可以出去散散步，让血液循环到体表，开窗透气也有利于提高睡眠质量。如果大家有条件，可以在睡前喝一杯加有蜂蜜的温牛奶，能保持血糖平衡，促进人的睡眠。不少人都没有晚上刷牙的习惯，其实睡前刷牙是有利于睡眠质量的。最后，梳梳头能按摩头部，让大家早点进入睡眠状态。
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