缓解春困的饮食调养,春困是指在春季出现的一种疲倦和困倦的状态,气候日渐转暖,人会感到困倦、疲乏、头昏欲睡,就是春困,是因为季节交换给人们带来的生理变化的一种客观反应,下面分享缓解春困的饮食调养。
缓解春困的饮食调养1
一、多吃补脾的食物:
春季肝气升发,肝木太过则克脾土,所以春季饮食,应该少吃酸味,多吃甘味、养肝清肝的食物。同时,脾湿是春困的主要原因,所以应该补益脾胃,例如糯米、黑米、红枣、核桃、鲫鱼、草鱼等,从这些食物中获得丰富的营养物质,使得养肝与健脾相得益彰。
二、多吃红黄色和深绿色的蔬果:
蔬菜的颜色可以分为绿色、红紫色、黄色以及近白色4种。颜色较深的蔬菜营养成分高。春困的人,身体疲惫,食欲不振,应该多吃红黄色、深绿色的.蔬菜,例如胡萝卜、芹菜、茄子等,对恢复体力、消除春困很有好处。
一、早餐要摄取较多的热量
养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯,以便供给人体充足的热量,理想的饮食安排是,中餐次之,晚餐最少;
二、饮食要清淡
油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象,表现为体温,血糖降低,情绪低落,工作效率下降,所以春季易清淡适口;
三、摄取足够的蛋白质
蛋白质是由各种氨基酸构成的,其中酷氨酸是大脑产生警觉的化学物质的主要成分,所以从瘦肉,鸡,鱼和胝脂奶制品中摄取的蛋白,有助于提高人的精力;
四、常吃水果和饮果汁
水果中含有丰富的钾,它是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一。钾的缺乏会使人感到软弱地无力,也会影响注意力的集中,葡萄干,桔子,香蕉,苹果中都富含这种矿物质。
缓解春困的饮食调养2
春季饮食怎么调养
饮食清淡消春火
春季人易上火,出现舌苔发黄、口苦咽干等,
因此饮食宜清淡,忌油腻、生冷及刺激性食物。有明显上火症状的人可以吃一些清火的食物如绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等。
辛甘之品助春阳
稍微有一些辛味的东西,如葱、生姜、韭菜、蒜苗等都是养春气的食物。唐朝的《千金方》里有一句话叫做“二三月易食韭”。吃这些食物对于人体春季阳气生发很有好处。
少酸增甘保脾胃
中医认为,春季为人体五脏之一的肝脏当令之时,宜适当食用辛温升散的'食品,而生冷粘杂之物则应少食,以免伤害脾胃,所以春季应该适当多吃些甜味食物,少吃酸味食物。
黄绿蔬菜防春困
“春困”使人身体疲乏,精神不振,应多吃红黄色和深绿色的蔬菜,如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等,对恢复精力,消除春困很有好处。
细选食物少疾病
春季气温逐渐升高后,细菌、病毒等微生物也开始繁殖,活力增强,容易侵犯人体而致病。所以在饮食上应摄取足够的维生素和矿物质。塔菜、芥蓝、西兰花等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果,富含维生素C,具有抗病毒作用;胡萝卜、菠菜等黄绿色蔬菜,富含维生素A,具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞的功能,从而可抵抗各种致病因素侵袭。
胃肠疾病要当心
胃及十二指肠溃疡等疾病易在春天发作,饮食上应避免摄取含肌酸、嘌呤碱等物质丰富的肉汤、鸡汤、鱼汤、动物内脏和刺激性调味品,因为这些食物有较强的刺激胃液分泌的作用或形成气体产生腹胀,增加胃肠负担。
祛痰养肺保平安
慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作,宜多吃具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食物,如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等,有助于减轻症状。
缓解春困的饮食调养3
缓解春困的方法
开窗通风解春困
无论是在家还是在办公室,如果室内空气不流通,无疑会使人昏昏欲睡,春困随即而来。因此,不妨打开窗户,迎着扑面而来的新鲜空气,伸个懒腰,提神醒脑,缓解春困。
早睡早起解春困
为了有效驱除春困,大家伙要做到早睡早起。每晚11点前务必上床入睡,早睡5—6点起床。切记不可熬夜,否则春困会时时伴随着你。
小贴士:有条件的人士,中午午休片刻也是解除春困的好办法,当然如果没有足够的时间午休,可以采用闭目养神3-5分钟的方式,来缓解春困。
有氧运动解春困
除了良好的'早睡早起睡眠习惯外,还可以通过适当的有氧运动,来加快人体新陈代谢、增强脑部供氧来解除春困。
小贴士:常见的解春困有氧运动有太极拳、慢跑、瑜伽和普拉提等。
食疗粥方解春困
超市购买玫瑰花茶若干,取2两大米和20颗玫瑰花茶,同煮粥食用,可调节情绪,安神解郁,有助于解除春困。
按摩穴位解春困
双手抱头,手腕处于双耳尖的高度,大拇指向下按住头颈处。这时,大拇指按的位置刚好是风池穴的穴位两个大拇指分别按压3分钟,
小贴士:按摩风池穴时,如果能够在大拇指上涂些风油精或驱风油,解春困效果会更明显。
干梳头解春困
双手五指叉开,以指代梳,从头前额的发际线向后用力梳至风池穴处,力度以头皮有酥麻感为宜,每日3次,一次20下,。