增强你的核心肌群，提高你的运动能力平板支撑主要锻炼核心肌群。
平板支撑有什么用1
一、平板支撑有什么用
平板支撑其实和俯卧撑有比较相似的地方，能够锻炼肌肉，练习的时候采用俯卧的姿势，能够让腹横肌得到锻炼，是一种非常不错的核心肌群锻炼方法，这个动作看起来好像很简单，但是却要使用到臀部，下背部，腹部，背部等肌肉群，能够锻炼到膈肌以及内收肌，所有的动作都会使用到核心肌群。
像打喷嚏，走路，吃饭等等，能够让我们的生活行动变得更加敏捷矫健，能够让身体有一个更良好的.基础来做其他的运动，平板支撑和快走，还有慢跑比起来，消耗的能量并没有那么足，只有通过有氧运动减少能量的摄取，才能够让脂肪得到消耗。
做平板支撑可以让人的基础代谢率提高，是一种辅助减肥的运动，如果单独用平板支撑来减肥的话，效果并不会很好。进行平板支撑动作一定要规范，做的姿势不正确就容易出现椎间盘突出，足弓受损或者肩关节受损的情况出现。
二、平板支撑的正确姿势
平板支撑需要采用俯卧的姿势，两个手肘打开，然后和肩膀同宽，手肘部位支撑好地面，躯干以及上臂应该保持90度的角，两个脚尖应该并在一起。
然后让支撑的面积减少，颈部伸直保持自然，眼睛看着前下方，胸部挺好，让下肢髋部肩部头部保持同一个水平线，盆底肌以及腹部的肌肉应该收紧，让脊椎骨处在一个生理弯曲的状态，保持自然的呼吸，不要憋气，髋关节也不能出现下落情况，不要出现身体两边倾斜的问题。
平板支撑有什么用2
平板支撑多久可以练出腹肌
那么，对于练习平板支撑来说，大概需要多长时间的坚持才可以练出腹肌呢?接下来就来具体说一说。因为本身想要练出腹肌，就是一个长时间坚持的过程，不可能通过几天的平板支撑就能把腹肌练成，而且腹肌的练成不仅仅要通过平板支撑，还需要借助其他的运动来进行针对性的腹肌训练，这样子才更加有效果。
当然，如果单单针对平板支撑来说的话，一般是需要接近一个月的时间才能使腹肌初见雏形，而且还需要控制好每天做平板支撑的时间和次数，必须要达到一定的标准之后才能保证在一个月之内可以很好的养成腹肌。
因为相对来说，平板支撑对于腹肌的锻炼还是非常有好处的，因为平板支撑本身对于全身的核心力量的锻炼，就是有很有帮助的，大家平时也可以多进行尝试，对于身体的塑型以及减肥减脂都是有一定的效果。
除此之外，对于每天做平板支撑的时间也是有变化的，刚开始的时候，时间必然会很短，但是在后面慢慢习惯了之后就一定要适当的'加长时间，每天增加一定的目标。
这对于更快的形成腹肌肯定是有帮帮助的，但是也一定要注意量的问题，千万不要过度运动，不然会对自己的身体造成一定的伤害，而且也还是需要通过一定的饮食来进行辅助，这样子形成的腹肌会更加的完美。同时，还要保持好良好的生活习惯，尽量做到早睡早起，可能更好的作用这样子对于身体的体能来说也是有一定的好处。
所以说，平板支撑确实可以帮助形成腹肌，但是也一定要有一定的目标性，每天要定量的完成一些任务，如果每天的任务达标的话，一般来说，一个月就可以形成腹肌了，希望大家可以多多尝试，都能拥有自己的完美身材。
平板支撑有什么用3
一、注意呼吸
在做平板支撑时，呼吸是非常重要的。正确的呼吸方法是，在吸气的时候身体尽量放松，同时收缩肌肉；在呼气的时候，用力让腹部的肌肉收缩，这样可以更好地将肚子往背部拉，保持腰部与腰椎的稳定。正确的呼吸方法不仅可以保证平板支撑的效果，还可以减少肌肉疲劳和受伤的风险。
二、抬臀不要过高
在做平板支撑时，很多人喜欢将臀部抬得很高，以为这样可以更好地锻炼腰部和腿部的肌肉。其实，这样做不仅会增加腰部的负担，还会破坏腰部的稳定性，增加腰椎的压力，容易造成腰伤。
正确的做法是：保持两腿和脚踝的距离适当，不要过宽或过窄，两手肘撑地，整个身体与地面平行，保持腰椎的正常生理弧度，腹部处于轻微收缩状态，臀部与腰部保持平行，不要抬得过高或下压过低。
三、眼睛看向地面
在做平板支撑时，眼睛的位置也十分重要。很多人倾向于向上或者向前看，以为这样可以让自己更加专注，增加难度。其实，这样做会破坏身体的平衡感，导致身体不稳定，容易导致受伤。正确的`做法是：平躺在地上，两手肘放在肩膀下面，同时眼睛看向地面，保持头部与身体在一条直线上。
四、保持平板支撑的时间
平板支撑的时间很重要。不要过早放弃，也不要过分追求时间的长短。建议初学者先从30秒开始，慢慢增加时间。当你的平板支撑时间超过60秒时，就可以考虑增加难度，例如单手、单腿支撑等。
总之，做平板支撑需要注意许多细节，只有掌握了正确的姿势，才能真正达到锻炼身体的效果，减少受伤的风险。同时，在做平板支撑之前，最好进行适当的热身运动，以免肌肉受伤。只要遵循科学的原则，平板支撑就会成为你健康生活中不可或缺的一种锻炼方式。