第一节深吸气运动：仰卧，两臂直放于身旁，先深吸气，腹壁下陷，然后呼气，做4个8拍。
第二节缩肛运动：
仰卧，两臂直放于身旁，交替做肛门的收缩与放松运动。
做4个8拍。
第三节伸腿动作：
仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和双腿并举，与身体保持直角。
做4个8拍。
第四节腰背运动
：仰卧，髋和腿略放松，分开稍屈，尽力抬高臀部及背部，使之离开床面。
做4个8拍。
第五节仰卧起坐：
仰卧，两手叉腰坐起，两腿伸直。
做4个8拍。
第六节腰部运动：跪姿，两膝分开，肩肘成垂直。双手平放床面，腰部做左右旋转动作做4个8拍。
第七节全身运动
跪姿，双臂支撑床面，左右腿交换向背后高举。
做4个8拍。
产后保健操的伸腿和仰卧起坐动作可以增强腹肌张力;缩肛动作能锻炼盆底肌和筋膜改善阴道松弛状况，胸膝卧位可以预防或纠正子宫后倾。上述动作一般每日3次每次15分钟左右，运动量应逐渐加大。